כל הדרך לקוביות

[bietarist]

חזה + יד אחורית:
בנץ:
3*1 - 110 PR לחזרות


בנץ:
10*2 - 87.5
10*1 - 82.5




לחיצה בשיפוע חיובי עם מוט
10*1 - 70
10*2 65


לחיצת חזה עם משקולות:
10*3 - 30

פלייס:
12*3 - 15

פשיטת מרפק
12*3 - 72.5

 

[bietarist]

C

סקוואט :
3*1- 170 PR


פרס
3*1 - 82.5 F

פרס

10*3 - 60


לחיצת כתפיים עם משקולות
12*3 - 22.5

הרחקת כתף
12*3 - 17.5

 

[bietarist]

A
ישנתי שעתיים אז אמרתי ננסה רק דדליפט
190*1 F

קצת פימפומים

 

[Mike Bikov]

נפתח.

 

[bietarist]

לקחתי 5 ימי חופש כי הרגשתי מותש :
אימון של יום ראשון
גב+ קדמית

דדליפט
1*1 -182.5 F

משיכה במכונה
10*5 - 130

חתירה
12*3 - 34

יד קדמית
12*3 - 40
12*3 - 30

אימון של יום שני:
חזה+אחורית

לחיצת חזה:
3*1 - 112.5 F

10*1 - 90
8*1 - 90
12*1 - 80

לחיצת חזה בשיפוע חיובי

8*1 - 80
7*1 - 80
10*1 - 70

לחיצה עם משקולות
12*3 - 30

פרפר
12*3 - 15

יד אחורית:

פשיטת מרפק
12*3 - 72

אימון של יום שלישי
רגליים + כתפיים:

סקוואט:
3*1 - 172.5

פרס:
3*1 - 82.5 PR לחזרות
12*3 - 60

לחיצת כתפיים עם משקולות:
10*3 - 22.5

הרחקת כתף:
12*3 - 15

 

[bietarist]

עצימות:
חזה + יד אחורית:

בנץ:
5*1 - 60
3*1 - 80
1*1 - 95
1*1 - 120 הספוטר אמר שלא נגע אבל הרגשתי שכן אז לא נחשב

5*1 - 105 F

10*2- 90
10*1 - 80
10*1 - 70
12*1 - 60

לחיצה בשיפוע חיובי עם משקולות
12*5 - 22.5

יד אחורית+קידמית

 

[bietarist]

A:

בנץ':
112*3 PR

10*1 - 90
10*1 - 85
10*1 - 80

דדליפט
2*1 - 182.5 F

חתירה במכונה
10*3 - 120

אין לי הרבה זמן אז זה מה שיוצא

 

[bietarist]

סקוואט:
3*1 - 175 PR לחזרות
פרס:
3*1 - 85 PR

8*3 - 65


כפיפות מרפק
10*2 -45
10*1 - 40

פשיטת מרפק
10*3 - 82

 

[bietarist]

A:

בנץ':
3*1 - 115 F
9*1 - 95
8*1 - 90
12*1 - 80

דדליפט
3*1 - 182.5 PR לחזרות


לחיצה עם משקולות
12*3 - 30

חתירה במכונה
10*3 - 130

יד קדמית
12*3 - 40

 

[bietarist]

סקוואט:
1*1 - 170 F לחזרות
פרס:
3*1 - 80

8*3 - 60


כפיפות מרפק
10*2 -50
10*1 - 40

---------- התגובה התווספה 22-12-2011 ב 13:34 ---------- התגובה הקודמת הייתה 21-12-2011 ב 15:13 ----------

A:

בנץ':
3*1 - 115 F
9*1 - 92.5
12*1 - 85
12*1 - 80

דדליפט
3*1 - 185 PR לחזרות
עם רצועות



חתירה במכונה
10*3 - 130

יד אחורית

 

[bietarist]

סקוואט:
PR
3*1 F - 177.5 לחזרות

פרס:
3*1 - 87.5 F, PR

10*3 - 60

לחיצת כתפיים 12*3 - 20

כפיפות מרפק

12*3 - 40

 

[bietarist]

A:

בנץ':
3*1 - 115 F

8*1 - 95
9*1 - 90
12*1 - 80

דדליפט
3*1 - 187.5PR



פולי עליון
10*3

פלייס במכונה
10*3

יד קדמית
10*4

 

[bietarist]

סקוואט:
180 - 3*1 PR, F

פרס:
90 - 2*1 F , PR


10*3 - 60

לחיצת כתפיים 12*3 - 20

כפיפות מרפק + פשיטות

 

[bietarist]

A:

בנץ':
1*1 - 120 PR


לחיצת חזה עם משקולות
8*3- 40

דדליפט:
1*1 - 195 PR
1*1 - 200 F


משיכה במכונה
10*4

לחיצת חזה במכונה
15*3

יד קדמית
10*3

המטרה להגיע ל200 דדליפט 185 סקוואט לחזרה עד שאני עובר לנטרלי.
עוד שבוע - שבועיים מתחיל נטרלי.

 

[bietarist]

סקוואט:
1*1 - 185 PR



פרס:
92.5 - 1*1 F


10*3 - 60

כפיפות מרפק

עוד 2 אימונים ומתחיל נטרלי

 

[leftyland]

כבוד על השיאים!

 

[bietarist]

תודה!

בנץ':
1*1 - 122.5 F
כבר הייתי ממש קרוב לסגור והספוטר פתאום החליט לשלוח ידיים, עם קשה ספוטרים לא מאומנים.

4*1 - 105
5*1 - 100
6*1 - 90
8*1 - 80
12*1 - 70

דדליפט:
1*1 - 200 F


משיכה במכונה
10*3

יד קדמית
10*4

 

[bietarist]

סקוואט:
1*1 - 187.5 F



פרס עם משקולות:
12*4

שראגס:
12*3

כפיפות מרפק

פשיטות מרפק

 

[bietarist]

דדליפט:
3*1 -180

בנץ:
1*1 - 115

5*1 - 100
6*1 - 90
10*1 - 80
12*1 - 70

משיכה במכונה
10*3 - 120

פולי עליון
10*2 - 68

לחיצת חזה עם משקולות:
10*3 - 30

יד קדמית

 

[aviv-h1]

משקלים סוסים כל הכבוד אחי!