ייעוץ לאיזה תוכנית לשנות?

[RDX_nBq]

היי, די נמאס לי מהתוכנית שלי, אני מרגיש שאני לא מתקדם בה יותר ואני רוצה לגוון.
הסתכלתי פה בפורטל והתוכניות מוזרות,
יש Ab שאין בתוכנית דדליפט, ויש AB
שיש סקוואט ודדליפט אבל אין כמעט תרגילים מורכבים חוץ מזה.
איזה תוכנית אתם ממליצים לקחת?
אני רוצה לקחת משהו ולהתקדם בו,
גם לא עשיתי ss ואני רוצה להתקדם קצת במשקלים.. המשקלים שלי הם כאלה:
סקוואט: 60
דדליפט 65
פרס: 40
בנץ פרס: 60
חתירה: 40

אני יודע שאני לא יראה רגליים גדולות עם
60-70 סקוואט, אותו דבר לגבי שאר הגוף.
אשמח לעצות ולעזרה!

 

[kukuzablo]

SS או FBW על אותם עקרונות של SS פחות או יותר. זה מה שמתאים לך עכשיו לדעתי.

 

[itayzl]

שאלת וענית לעצמך... לא עשית SS אז הגיע הזמן