ייעוץ העמסת פחמימות בחיטוב

[MP3]

אני כרגע בחיטוב. אני שוקל 67 ק"ג גובה-1.76 מטר אם אני אוכל 180-200גרם פחמימה שזה 720-800 קלוריות מתוך תפריט של 1800 קלוריות אני צריך לעשות העמסת פחמימות ואם כן באיזו תדירות.
אם זה משנה אני אוכל בסביבות 150 גרם חלבון ו-55 גרם שומן
RMR: 2100-2150 קלוריות

 

[yujinius]

אם אתה בגרעון קלורי רצוי לעשות העמסת פחמימות. עם הנתונים שאמרת לדעתי פעם בשבועיים זה בסדר לעשות.

 

[MP3]

אני בגרעון של 300-400 קלוריות.
לגבי העמסה כמה גרם פחמימות בערך צריך לאכול ביום הזה?

 

[yujinius]

אני בגרעון של 300-400 קלוריות.
לגבי העמסה כמה גרם פחמימות בערך צריך לאכול ביום הזה?

מתוך סך הקלוריות תאכל 70% פחמימה, 15% שומן, 15% חלבון.

 

[MP3]

כמה קלוריות צריך לאכול בהעמסה?

 

[yujinius]

כמה קלוריות צריך לאכול בהעמסה?

יש אומרים להיות בניטרלי, יש אומרים בפלוס של עד 500. לדעתי פלוס

 

[MP3]

פלוס 500 מהRMR שלי או מהתפריט שאני אוכל?

 

[yujinius]

פלוס 500 מהRMR שלי או מהתפריט שאני אוכל?

מהניטרלי, כלומר מ RMR+אימונים.

 

[MP3]

אה אוקיי נגיד אם אני מתאמן ביום העמסה ואני שורף באימון(כוח+אירובי) בסביבות 500 קלוריות+ ה2100 שאני צריך אז אני צריף להגיע בערך ל-3000 קלוריות?
וכמה זמן העמסה צריכה להימשך?

 

[yujinius]

אה אוקיי נגיד אם אני מתאמן ביום העמסה ואני שורף באימון(כוח+אירובי) בסביבות 500 קלוריות+ ה2100 שאני צריך אז אני צריף להגיע בערך ל-3000 קלוריות?
וכמה זמן העמסה צריכה להימשך?

אל תתאמן ביום העמסה. זה אמור להיות יום שאתה ממלא את מאגרי הגליקוגן שלך, לא צריך לרוקן אות על ידי אימון באותו יום.

וכמה זמן העמסה צריכה להימשך?

24 שעות, בעיקרון מאז שאת קם עד שאתה הולך לישון.
העמסת פחמימות למען איבוד שומן מקסימלי - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[MP3]

מהניטרלי, כלומר מ RMR+אימונים.

אז לא הבנתי למה התכוונת בRMR+ אימונים

 

[yujinius]

אז לא הבנתי למה התכוונת בRMR+ אימונים

עכשיו לא הבנתי את עצמי 😃
מ RMR

 

[MP3]

עכשיו לא הבנתי את עצמי 😃
מ RMR

אז צריך לאכול בסביבות 2600 קלוריות בהעמסה?

 

[yujinius]

כן