שאלה| חיטוב = צריכה מינימלית של פחמימות וצריכה מקסימלית של חלבון

[DanielCohen]

היי לכולם אני חדש כאן (סתם לידע כללי)
אני גובה 1.80 משקל 82 מבנה גוף רחב (בעיקר באזור המוטנים)
מתאמן שנה

לאחרונה החלטתי שאני רוצה לחטב את גופי, קראתי אין ספור מאמרים בנוגע לתהליך שאני צריך לעבור, המסקנה מכל הקריאה הזו הביאה אותי להבנה
שכביכול מה שאני אמור לעשות הוא לצרוך כמות מינימלית של פחמימות (אשמח אם מישהו יגדיר לי מהו מינימל עבורי)
וכמות מקסימלית של חלבונים כדי לשמור על השרירים בזמן שאני מאבד אנרגיה(ממאגרי השומנים), כמובן אימונים תמידיים במכון כושר 3-4 פעמים בשבוע.

אז הגעתי להחלטה שקצת מדאיגה כי אני לא בטוח אם היא בריאה,
מבחינת פחמימות אוכל פרוסת לחם אחת עם גבינה בולגרית.
וכל שאר היום אוכל רק חלבונים שכמובן גם בהם יש פחמימות מעטות בגלל בחירותי

82*2 = 164 חלבונים ליום

כל 3 שעות ארוחה כלומר
בוקר סקופ אבקת חלבון אופטימום = 30 גר' חלבון
לאחר 3 שעות
טונה = 30 גר' חלבון
לאחר 3 שעות
סקופ אבקת חלבון אופטימום = 30 גר' חלבון
לאחר 3 שעות
סקופ אבקת חלבון אופטימום = 30 גר' חלבון
לאחר 3 שעות
3 ביצים = בערך 30 גר חלבון
+
מבחינת פחמימות אוכל פרוסת לחם אחת עם גבינה בולגרית.

קפה וחלב בשוטף במהלך היום. (ללא סוכר) לא סופר בתפריט

השאלה היא: האם זה תפריט נורמאלי ?
הלא אני מקבל את מירב כמות החלבונים הדרושה.. וכמות מינימלית של פחמימה.
אשמח לקבל תשובה מרגיש לי שזה לא בריא אבל אני כן עמוד בזה (למי ששואל)

 

[Mike3236]

אתה לא תעמוד בזה לאורך זמן
ואבקת חלבון זה להשלים ערכים לא להתבסס על זה
יש מלא מקורות חלבון מעולים: חזה עוף, טונה, דגים, בשר, חלב ומוצריו, ביצים
לא חסר בקיצור.
אבקת חלבון זה גם לא משביע וחלב בשוטף כל היום שים לב שאתה לא חורג מכמות הקלוריות כי בחלב יש הרבה קלוריות

למה שלא תכין תפריט נורמלי עם אוכל מוצק במקום להתבסס על אבקה

ולא חיטוב זה לא מינימום פחמימות, נכון שמורידים בכמות משמעותית אבל זה לא שמוותרים בכלל על פחמימות, תאכל פחמימות מורכבות, כמו אורז או פסטה אבל לא בכמות כמו במסה, אתה לא אמור להתבסס רק על חלבון.

תכין תפריט עם מחשבון קלוריות:
2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף
0.8-1 גרם שומן לכל קילו מ.ג.
כל השאר פחמימות בהתאם לגירעון קלורי.

 

[DanielCohen]

הבעיה היא שמכיוון שאני עובד ולומד לא יהיה לי קל כ"כ לצאת כל 3 שעות לאכול חזה הודו :S
זה בעיקר הבעיה
אני יכול לאכול נניח בצהריים ארוחה אחת
ולשתות שייק חלבון הוא פתרון נוח מהבחינה הזו


אבל נניח ואני כן אתגבר על זה ואשלב אוכל מוצק ולא רק אבקות
אני רוצה לדעת מה כמות הפחמימות המינימלית שהגוף שלי חייב


או מה כמות הקלוריות המינימלית שאני חייב להגיע אליה

 

[Bill Plates]

אין מספרים כאלו אתה בן אדם לא רכב שאפשר שניה להיכנס לAutoData ולראות כמה שמן מנוע אתה צריך וכל כמה זמן צריך להחליף נוזל קירור. אם קראת "אין ספור מאמרים" ואתה לא יודע עדיין שצריך לחשב את הדברים האלו, ופעם אחת לא הזכרת שומן בתפריט, אז כנראה שלא קראת המאמרים הנכונים.
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[Mike3236]

אתה צריך לחשב RMR להוריד 300-700 קלוריות תלוי מה קצב הירידה שאתה שואף אליו
לחשב כמה קלוריות זה חלבון ושומן וכל השאר פחמימה, זה משתנה בין אדם לאדם
אתה לומד ואתה לא היחיד, לוקחים אוכל ללימודים ואין שום חובה לאכול כל 3 שעות תאכל בבוקר לפני הלימודים ארוחה בלימודים וארוחה בערב, כל עוד זה מסתדר לך מבחינת ערכים ותחושת בטן אין שום בעיה וממש לא חייב 6 ארוחות ביום

 

[shum_klum]

זה לא תפריט מה שרשמת. איפה האוכל?
קודם כל תקרא כאן:
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
שנית, אין צורך לאכול כל 3 שעות, מה שחשוב זה בעיקר הערכים הסופיים שלך.
לא הייתי מסתמך כל כך הרבה על אבקת חלבון, תכניס אוכל אמיתי, תכניס שומן ואז תחשב כמה זה יוצא.