ייעוץ אימון אינטרוולים אירובי - עזרה

[asafs]

שלום לכולם
אני כרגע נמצא בתוכנית AB (חיטוב) אני משלב אירובי עם התוכנית.
כרגע מה שאני עושה באירובי זה 40 דקות סה"כ על הליכון שמתוכם אני רץ 10 דקות רצופות (מהירות 9.5) ואז 3 הליכה מהירה (מהירות 6.5) וחוזר חלילה עד ל40 דקות.
אני מחפש אימון אינטרוולים לאירובי שיהיה יותר אפקטיבי ועוצמתי לשריפת שומנים. מישהו מכיר?

תודה לעוזרים!

 

[hanan]

מה שאתה עושה זה מצוין. אתה יכול לשחק עם הזמנים. 8 ריצה ו 2 הליכה או 5 ריצה ודקה הליכה. בקטעים המהירים תעלה בהדרגה את הקצב.

 

[Arnold]

על הליכון זה בעייתי כי לוקח לו זמן לעלות ולרדת במהירויות ואני פחות אוהב.
אם ריצה אז בחוץ, תתחיל מחצי דקה ספרינט מקסימום ודקה ריצה קלה\הליכה מהירה, תעשה עד שתרגיש שאתה לא מצליח לשמור על מהירות מספקת בספרינט. לאט לאט תוריד בזמן מנוחה.

אם אתה בחדכ בלבד, תעשה על הסקי זה מעולה ותעבוד באותו העיקרון כמו שרשמתי קודם.