נק' מוניטין:
8
שלום, אני בן 22 שוקל כ63 ק"ג ומתאמן בחדר כושר כחצי שנה.
אני מתאמן עם תוכנית ab לעלייה במסה שכתב לי המדריך בחדר כושר. אני משתדל לאכול הרבה ואני שותה גיינר דיימטייז סקופ אחד ביום.
אני רואה תוצאות לאט מדי ורציתי לגעת אם התוכנית שלי טובה או לא ואם מישהו יוכל לעזור לי עם תוכנית יותר טובה ל3-4 אימונים בשבוע. (אשמח גם להסבר למה התוכנית יותר טובה)
A
חזה:
לחיצת חזה עם מוט 3×8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3×8
פרפר בכבלים 3×8
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3×10
הרחקת כתפיים 3×10
בהטיית גו הרחקה לכתף אחורית 3×10
יד אחורית:
מקבילים 3×10
פשיטת מרפקים 3×10
B
רגליים:
סקוואט חופשי 3×10
דדליפט קלאסי 3×8
כפיפת ברכיים 3×8
גב:
מתח 3×10
חתירה באחיזה צרה בפולי תחתון 3×10
פולי עליון אחיזה רחבה 3×10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בכיסא כומר 3×8
כפיפת מרפקים עם דאמבלים/מוט w 3×8
בטן פעמיים-שלוש בשבוע
תודה!!
אני מתאמן עם תוכנית ab לעלייה במסה שכתב לי המדריך בחדר כושר. אני משתדל לאכול הרבה ואני שותה גיינר דיימטייז סקופ אחד ביום.
אני רואה תוצאות לאט מדי ורציתי לגעת אם התוכנית שלי טובה או לא ואם מישהו יוכל לעזור לי עם תוכנית יותר טובה ל3-4 אימונים בשבוע. (אשמח גם להסבר למה התוכנית יותר טובה)
A
חזה:
לחיצת חזה עם מוט 3×8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3×8
פרפר בכבלים 3×8
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3×10
הרחקת כתפיים 3×10
בהטיית גו הרחקה לכתף אחורית 3×10
יד אחורית:
מקבילים 3×10
פשיטת מרפקים 3×10
B
רגליים:
סקוואט חופשי 3×10
דדליפט קלאסי 3×8
כפיפת ברכיים 3×8
גב:
מתח 3×10
חתירה באחיזה צרה בפולי תחתון 3×10
פולי עליון אחיזה רחבה 3×10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בכיסא כומר 3×8
כפיפת מרפקים עם דאמבלים/מוט w 3×8
בטן פעמיים-שלוש בשבוע
תודה!!
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
