ייעוץ קרה לי משהו מאוד מאוד הזוי

[StarBreaker]

אני נשקלתי ליפני שבוע וחצי ככה בזמן מסה והייתי שוקל 80 ואז אמרתי אני הולך ניטרלי השתדלתי לאכול פחות עכשיו אני שוקל את עצמי אחרי שבוע וחצי ואני שוקל 84 ! איך יכול להיות שעליתי ככה 4 קילו?
או שהמשקל דפוק ?

 

[yujinius]

4 קילו בשבוע זה כנראה נוזלים. אם המשקל דפוק אף אחד כאן לא יכול לענות לך.

 

[StarBreaker]

4 קילו בשבוע זה כנראה נוזלים. אם המשקל דפוק אף אחד כאן לא יכול לענות לך.

ברור אבל זה הגיוני בכלל ?

 

[yujinius]

לעלות 4 קילו של נוזלים? כן, הגיוני.

 

[StarBreaker]

לעלות 4 קילו של נוזלים? כן, הגיוני.

אז בעצם אכלתי הרבה פחמימות בשבוע וחצי האלה בלי לשים לב ?

ועכשיו אני בעיקרון עושה תפריט חיטוב אז אני יעשה אותו על 84 קילו או כזה 82 נגיד

 

[yujinius]

אז בעצם אכלתי הרבה פחמימות בשבוע וחצי האלה בלי לשים לב ?

אני לא יודע כמה אכלת. יכול להיות גם הרבה מלח.

ועכשיו אני בעיקרון עושה תפריט חיטוב אז אני יעשה אותו על 84 קילו או כזה 82 נגיד

תעשה על 84, לפי קצב הירידה תראה כבר אם צריך לשנות משהו.

 

[StarBreaker]

אני לא יודע כמה אכלת. יכול להיות גם הרבה מלח.

תעשה על 84, לפי קצב הירידה תראה כבר אם צריך לשנות משהו.

עוד שאלה עשיתי תחישוב של הRMR
84 x 10 + 173 x 6.25 - 5 x 20 = 2185.5

עכשיו אני מוריד ישר 500 קלוריות גירעון שזה יצא 1685.5 ביום מנוחה שאני לא מתאמן
ונגיד ביום שאני עושה משקולות אז בערך מעלה ב120 קלוריות ?

 

[yujinius]

אפשר ככה, אני הייתי מעדיף לעשות ממוצע ולאכול אותן כמויות כל יום במקום תפריטים שונים.

 

[Ohad]

יכול להיות שנשקלת אחרי אוכל/שתיה/בגדים שונים

 

[yujinius]

צודק^
משום מה הנחתי שזה היה בבוקר לפני אוכל/שתיה ועם אותם בגדים.
באופן כללי תישקל תמיד איך שאתה קם בבוקר, אחרי שירותים, לפני אוכל ושתיה ועם כמות מינימלית של בגדים.

 

[StarBreaker]

צודק^
משום מה הנחתי שזה היה בבוקר לפני אוכל/שתיה ועם אותם בגדים.
באופן כללי תישקל תמיד איך שאתה קם בבוקר, אחרי שירותים, לפני אוכל ושתיה ועם כמות מינימלית של בגדים.

ככה נשקלתי בבוקר ... מוזר כנראה נוזלים אבל אכלתי קצת הרבה פחמימות כנראה

אפשר ככה, אני הייתי מעדיף לעשות ממוצע ולאכול אותן כמויות כל יום במקום תפריטים שונים.

ואיזה ממוצע לדוגמא?

 

[yujinius]

ואיזה ממוצע לדוגמא?

תעריך את הקלוריות שאתה שורף באימונים במהלך כל השבוע, תחלק ב 7 ותוסיף את הכמות קלוריות הזו ל RMR היומי

 

[StarBreaker]

תעריך את הקלוריות שאתה שורף באימונים במהלך כל השבוע, תחלק ב 7 ותוסיף את הכמות קלוריות הזו ל RMR היומי

אוקי אגב שאלה אחרונה בדרך כלל קופצים ישר לגירעון של 500 אחרי ניטרלי?

 

[yujinius]

אוקי אגב שאלה אחרונה בדרך כלל קופצים ישר לגירעון של 500 אחרי ניטרלי?

כן. אפשר גם פחות, סביבות 300-400

 

[Ohad]

אוקי אגב שאלה אחרונה בדרך כלל קופצים ישר לגירעון של 500 אחרי ניטרלי?

מתחילים מתפריט מאוד נוח ולא קיצוני ורואים איך הגוף מגיב...
וגם אם יש תקיעה לא להוריד חצי תפריט...
המטרה בחיטוב היא לשמר מסת שריר תוך ירידה בשומן.
ולא ירידה בשומן+ירידה במסת שריר.

 

[StarBreaker]

מתחילים מתפריט מאוד נוח ולא קיצוני ורואים איך הגוף מגיב...
וגם אם יש תקיעה לא להוריד חצי תפריט...
המטרה בחיטוב היא לשמר מסת שריר תוך ירידה בשומן.
ולא ירידה בשומן+ירידה במסת שריר.

500 נחשב קיצוני ?

 

[Ohad]

500 נחשב קיצוני ?

לדעתי לך על 300 עם אירובי קל 2-3 בשבוע. ותראה איך מתקדם.
שבוע שבועיים ראשונים ייתכן וההתקדמות תיהיה מהירה מאוד בגלל איבוד נוזלים.

 

[StarBreaker]

לדעתי לך על 300 עם אירובי קל 2-3 בשבוע. ותראה איך מתקדם.
שבוע שבועיים ראשונים ייתכן וההתקדמות תיהיה מהירה מאוד בגלל איבוד נוזלים.

כדאי לי היום לעשות צ'יט קטלני כי זה יום ליפני תקופת חיטוב די ארוכה ?

 

[Ohad]

כדאי לי היום לעשות צ'יט קטלני כי זה יום ליפני תקופת חיטוב די ארוכה ?

לך על זה. אני לתוך החיטוב הייתי נותן פעם בשבוע העמסה שכוללת איזה אוכל שבאלי.

 

[nlr666]

אני נשקלתי ליפני שבוע וחצי ככה בזמן מסה והייתי שוקל 80 ואז אמרתי אני הולך ניטרלי השתדלתי לאכול פחות עכשיו אני שוקל את עצמי אחרי שבוע וחצי ואני שוקל 84 ! איך יכול להיות שעליתי ככה 4 קילו?
או שהמשקל דפוק ?

הגיוני בהחלט

בהתחלה חשבתי שראית אפרוחים משחקים כדורגל או משהו בסגנון..כי הכותרת הייתה מפוצצת