Passion trumps everything

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl הוסיף לוג חדש:

Passion trumps everything - עוד אחד שמנסה להגשים חלום

הולך לנסות משהו שבניתי בסגנון ווסטסייד ברבל אבל מאוד שונה,
לקחתי כמה עקרונות מהספר "westside barbell book of methods" אבל עשיתי התאמות לפאווליפטינג רואו, ובפרט לי.

שיאים נוכחיים:
205 קילוגרם סקוואט עם רצועות ברכיים
115 קילוגרם לחיצת חזה
260 קילוגרם דדליפט

התוכנית:
ראשון -dynamic effort upper
שני -dynamic effort lower
רביעי- max effort upper
חמישי- max effort lower
*כל אימון כוח מוגבל ל-45 דקות.

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Passion trumps everything״:

משקל גוף שבוע 0

משקל גוף : 105.2 קילוגרם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rhino]

בהצלחה אח יקר...

 

[eyalmazuz]

הוו דניאל
בהצלחה

 

[ohad12]

בהצלחה דניאל, עד כמה מתכוון לחטב?
וזה לא 105 בנץ פרס שעשית במכון?

 

[RussianHotGirl]

בהצלחה דניאל, עד כמה מתכוון לחטב?
וזה לא 105 בנץ פרס שעשית במכון?

אני לא ״מחטב״,
מה שכן כרגע אוכל נקי יותר בתקווה לרדת קצת מתחת ל-100.
בסירטון היה 105 אבל לחצתי גם 115.

 

[WeaKid]

בהצלחה אח שלי העקר !

 

[F-E]

התחלנו

 

[nlr666]

אני לא ״מחטב״,

גם אני לא
בהצלחה

 

[Roco]

בהצלחה דניאל, עוקב.

יש סיבה שאתה מגביל את האימונים ל45 דקות?

 

[RussianHotGirl]

בהצלחה דניאל, עוקב.

יש סיבה שאתה מגביל את האימונים ל45 דקות?

כן

 

[The Blast]

בהצלחה יהיה מעניין

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Passion trumps everything״:

WK1 DE Upper

13/03/2016

אימון כוח:
פשיטות גב בכיסא רומי 2 סטים של 12 חזרות עם משקל גוף
לחיצת חזה (אחיזה צרה-בינונית-רחבה) 8 סטים של 3 חזרות עם 60 קילו ו-30 שניות מנוחה
לחיצת חזה עם משקולות 3 סטים של 20 חזרות עם 20 קילו
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 3 סטים של 10 חזרות עם 15 קילו
פשיטת מרפקים בחבל בכבל 2 סטים של 50 חזרות עם משקל קל
גלגל בטן מהברכיים 2 סטים של 8 חזרות עם משקל גוף

אירובי:
15 דקות מדרגות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[eyalmazuz]

יפה
מתכנן לעלות על במה?

 

[RussianHotGirl]

יפה
מתכנן לעלות על במה?

לבמה אפשר רק לרדת, זה השפל לפרוש לבילדינג

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Passion trumps everything״:

WK1 DE Lower

14/03/2016

אימון כוח:
פשיטות גב בכיסא רומי 2 סטים של 12 חזרות עם משקל גוף
20" בוקס לואובר סקוואט ללא חגורה (עמידה צרה-רחבה) 12 סטים של 2 חזרות עם 102.5 קילו ו-30 שניות מנוחה
דדליפט מבלוקים 6״ 15 סטים של 1 חזרה עם 175 קילו ו-30 שניות מנוחה
פשיטות ברכיים 4 סטים של 25 חזרות עם משקל קל
מתח רחב 30 חזרות ב-4 סטים עם משקל גוף
תאומים בסמית׳ מאשין 2 סטים של 30 חזרות עם 35 קילו
הנפות לצדדים 3 סטים של 12 חזרות עם 10 קילו
תאומים על קרש 2 סטים של 20 חזרות עם משקל גוף
כפיפות מרפקים עם מוט ישר 3 סטים של 20 עם 20 קילו (מוט אולימפי)
כפיפות בטן בשיפוע שלילי 2 סטים של 12 חזרות עם משקל גוף

אירובי:
15 דקות אופניים קל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[eyalmazuz]

כל הכבוד דניאל

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Passion trumps everything״:

WK1 ME Upper

16/03/2016

אימון כוח:
פשיטות גב בכסא רומי 2 סטים של 12 חזרות עם משקל גוף
פלור פרס עם עצירה מוחלטת זוג עם 105 קילו
לחיצת כתפיים עם משקולות 2 סטים של 6 חזרות עם 35 קילו כל יד
מקבילים 2 סטים של 15 חזרות עם משקל גוף
הנפות קדימה עם משקולות 2 סטים של 20 חזרות עם 10 קילו
פשיטת מרפקים בחבל בכבל 2 סטים של 25 חזרות עם משקל קל
הרמת ברכיים 2 סטים של 12 חזרות

אירובי:
15 דקות אופניים כבד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

פרשת לבילדינג?

 

[RussianHotGirl]

פרשת לבילדינג?

כולם רוצים להיות בילדרים אבל אף אחד לא רוצה להרים משקלים כבדים תחת