Passion trumps everything

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Passion trumps everything״:

WK1 ME Lower

17/03/2016

אימון כוח:
פשיטות גב בכסא רומי 2 סטים של 12 חזרות עם משקל גוף
2.5״ דפיסיט דדליפט ללא חגורה עם רצועות אחיזה זוג עם 210 קילו
דדליפט 2 סטים של 8 חזרות עם 175 קילו
כפיפות רגליים בשכיבה 2 סטים של 10 חזרות עם משקל בינוני
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה 2 סטים של 12 חזרות עם משקל כבד
תאומים בלג פרס 2 סטים של 15 חזרות עם משקל קל
כפיפות מרפקים עם משקולות 2 סטים של 20 חזרות עם 10 קילו
כפיפות בטן בעמידה עם חבל בכבל 2 סטים של 12 חזרות עם משקל קל

אירובי:
15 דקות הליכה קלה (4.5 קמ״ש, שיפוע 5)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[F-E]

תאכל משהו הומו מסריח

 

[RussianHotGirl]

תאכל משהו הומו מסריח

אח עקר

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Passion trumps everything״:

משקל גוף שבוע 1

משקל גוף: 104.3 קילוגרם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

אני שוקל 96.9 דניאל!

 

[RussianHotGirl]

אני שוקל 96.9 דניאל!

כל הכבוד לך,
מי אתה? אתה בipc?

 

[StasZ]

כל הכבוד לך,
מי אתה? אתה בipc?

אני רוח רפאים

 

[eyalmazuz]

אני רוח רפאים

הא חשבתי אתה פינגוין

 

[RussianHotGirl]

חדל ספאם חבורת מזדיינים חבל שתקבלו דקירה,
זאת הייתה אזהרה פעם הבאה תושעו לצמיתות.

 

[F-E]

שתקבלו דקירה

רואים שאתה מה westside של קריית חיים

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Passion trumps everything״:

WK2 DE Upper

20/03/2016

אימון כוח:
פשיטות גב בכיסא רומי 2 סטים של 12 חזרות עם משקל גוף
לחיצת חזה (אחיזה צרה-בינונית-רחבה) 10 סטים של 2 חזרות עם 70 קילו ו-45 שניות מנוחה
לחיצת חזה עליון בסמית׳ 3 סטים של 15 חזרות עם 60 קילו
לחיצת כתפיים עם מוט בישיבה 3 סטים של 15 חזרות עם 30 קילו
פרפר בכבלים ״קרוס״ 1 דרופ סט של 10-10-10-10-10 חזרות (מכבד לקל)
חתירה לסנטר עם מוט קצר בכבל 1 דרופ סט של 8-8-8-8 (מבינוני לקל)
פשיטות מרפק במוט קצר בכבל 4 סטים של 25 חזרות עם משקל בינוני-קל
הרמות רגליים 2 סטים של 8 חזרות עם משקל גוף

אירובי:
15 דקות מדרגות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rhino]

נשמע שהיה אימון קטלני! גאה בך.

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Passion trumps everything״:

WK2 DE Lower

21/03/2016

אימון כוח:
פשיטות גב בכסא רומי 2 סטים של 12 חזרות עם משקל גוף
20״ בוקס סקוואט ללא חגורה (עמידה צרה-רחבה) 12 סטים של 2 חזרות עם 110 קילו ו-30 שניות מנוחה
דדליפט מבלוקים 6״ ללא חגורה 15 סטים של 1 חזרה עם 185 קילו ו-30 שניות מנוחה
לג פרס 4 סטים של 25 חזרות עם משקל קל
מתח באחיזה הפוכה 30 חזרות ב-4 סטים עם משקל גוף
תאומים בסמית׳ 3 סטים של 20 חזרות עם 55 קילו
שראגס עם דאמבלים 3 סטים של 15 חזרות עם 20 קילו
כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו 3 סטים של 10 חזרות עם 25 קילו
בטן סטטי 2 סטים של 30 שניות עם משקל גוף

אירובי:
15 דקות אופניים קל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

נהגתי היום בהאמר, היה כיף.

 

[RussianHotGirl]

נהגתי היום בהאמר, היה כיף.

זה לא ״יומנו של חנון״ פה,
קישטה

 

[StasZ]

אוף

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Passion trumps everything״:

WK2 ME Upper

23/03/2016

אימון כוח:
פשיטות גב בכיסא רומי 2 סטים של 12 חזרות עם משקל גוף
לחיצת חזה באחיזה רחבה מאוד סינגל עם 110 קילו
מקבילים עם תוספת משקל דרופ סט של 4-4-4 חזרות עם 40-30-20 קילו
פשיטות מרפקים עם מוט דאבליו בשכיבה 3 סטים של 8 חזרות עם 50 קילו
הנפות קדימה עם מוט ישר כפות ידיים כלפי מעלה 2 סטים של 20 חזרות עם 21 קילו (מוט אולימפי)
פרפר במכונה 1 סט של 50 חזרות עם משקל קל
הרמות ברכיים 2 סטים של 15 חזרות עם משקל גוף

אירובי:
15 דקות אופניים כבד

קרא את שאר עדכון הלוג...
60 שניות על האימון היום:
היה אמור להיות דאבל בבנץ׳, העפתי אחת ממש ממש קל והרגשתי מתיחה קלה בחזה (צד שמאל), אז החזרתי.
אחרי זה הרגיש בסדר מאוד כנראה סתם פאמפ מהפרי וורקאאוט (3 סקופים הקללה, 2 אקסלים וכמה שאיפות ונטולין).

כל עוד אני שוקל מעל 102 אני תמיד מכוון לדאבלים, ככה שאם יש סינגל תדעו שזה כשל/יום לא טוב.

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Passion trumps everything״:

WK2 ME Lower

24/03/2016

אימון כוח:
פשיטות גב בכיסא רומי 2 סטים של 12 חזרות עם משקל גוף
2.5״ דפיסיט דדליפט עם רצועות אחיזה 230 קילו לסינגל
דדליפט ללא חגורה עם עצירה של 3 שניות בניתוק 2 סטים של 3 חזרות עם 175 קילו
חתירה במכונה אחיזה ניטרלית 3 סטים של 8 חזרות עם משקל כבד
שראגס במוט עם הוק גריפ 2 סטים של 20 חזרות עם 60 קילו
כפיפות מרפקים עם מוט אולימפי 2 סטים של 8 חזרות עם 45 קילו
כפיפות בטן בעמידה עם חבל בכבל 2 סטים של 15 חזרות

אירובי:
15 דקות הליכה (5 קמ״ש, שיפוע 5)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Passion trumps everything״:

משקל גוף שבוע 2

משקל גוף : 105 קילוגרם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[F-E]

fatfuck