Passion trumps everything

[RussianHotGirl]

fatfuck

זה לא באשמתי, יש לי חילוף חומרים איטי.
אני בקושי אוכל... אחי....

 

[eyalmazuz]

יפה

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Passion trumps everything״:

WK3 DE Upper

27/03/2016

אימון כוח:
פשיטות גב בכיסא רומי 2 סטים של 12 עם משקל גוף
לחיצת חזה (אחיזה צרה-בינונית-רחבה) 10 סטים של 2 חזרות עם 75 קילו ו-60 שניות מנוחה
לחיצת כתפיים בעמידה ללא חגורה 2 סטים של 6 חזרות עם 65 קילו
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 2 סטים של 20 חזרות עם 17.5 קילו כל יד
הנפות קדימה עם דאמבלים 2 סטים של 20 חזרות עם 10 קילו כל יד
פשיטות מרפק במוט בכבל באחיזה הפוכה 2 סטים של 50 חזרות עם משקל קל
כפיפות בטן בשיפוע 2 סטים של 12 חזרות עם משקל גוף

אירובי:
15 דקות אופניים קל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Passion trumps everything״:

WK3 DE Lower

28/03/2016

אימון כוח:
פשיטות גב בכיסא רומי 2 סטים של 12 חזרות עם משקל גוף
20״ בוקס סקוואט ללא חגורה (עמידה רחבה-צרה) 10 סטים של 2 חזרות עם 120 קילו ו-45 שניות מנוחה
דדליפט מבלוקים 6״ ללא חגורה 12 סטים של 1 חזרה עם 200 קילו ו-30 שניות מנוחה
חתירת ייטס בהוק גריפ 2 סטים של 5 חזרות עם 105 קילו
דדליפט רומני בהוק גריפ 2 סטים של 6 חזרות עם 105 קילו
שראגס עם מוט 2 סטים של 8 חזרות עם 105 קילו
כפיפות מרפקים עם מוט ישר 2 סטים של 12 חזרות עם 30 קילו
הרמות רגליים 2 סטים של 10 חזרות עם משקל גוף

אירובי:
15 דקות אופניים כבד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Eliavitie]

מדהים

 

[StasZ]

מטורף

 

[RussianHotGirl]

מדהים

מטורף

😃

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Passion trumps everything״:

WK3 ME Upper

30/03/2016

אימון כוח:
פשיטות גב בכיסא רומי 2 סטים של 12 חזרות עם משקל גוף
לחיצת חזה בשיפוע שלילי 120 קילו לסינגל
פרפר בדאמבלים+לחיצת חזה בדאמבלים 2 סטים של 9+16 חזרות עם 20 קילו כל יד
הנפות קדימה בדאמבל+לחיצת כתפיים בדאמבלים 2 סטים של 20+30 חזרות עם 10 קילו כל יד
פשיטות מרפקים עם דאמבל מאחורי הראש 2 סטים של 30 חזרות עם 15 קילו
בטן סטטי 2 סטים של 30 שניות עם 10 קילו

אירובי:
15 דקות הליכה (5.5 קמ״ש, שיפוע 5)

קרא את שאר עדכון הלוג...
מהיום אני מכוון לכשל בדאבל ללא נסיון לדאבל,
מצאתי את זה הרבה יותר יעיל מדאבל כי אתה נותן סינגל קונסרבטיבי שהוא 5 נפצים בן זונה.

 

[StasZ]

דניאל קיבלתי סיכות

 

[RussianHotGirl]

דניאל קיבלתי סיכות

אחי...

 

[eyalmazuz]

יפה סטס

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Passion trumps everything״:

WK3 ME Lower

31/03/2016

אימון כוח:
פשיטות גב בכיסא רומי 2 סטים של 12 חזרות עם משקל גוף
היי באר סקוואט עם רצועות ברכיים 195 קילו לסינגל
כפיפות ברכיים בשכיבה 4 סטים של 25 חזרות עם משקל בינוני-קל
חתירת ״הייני״ מאחורי הגב בסמית׳ 2 סטים של 25 חזרות עם 30 קילו
הנפות לצדדים עם דאמבלים 2 סטים של 10 חזרות עם 17.5 קילו כל יד
שראגס עם דאמבלים 2 סטים של 8 חזרות עם 25 קילו כל יד
כפיפות מרפקים במוט אולימפי 2 סטים של 6 חזרות עם 45 קילו
הרמות רגליים 2 סטים של 20 חזרות עם משקל גוף

אירובי:
15 דקות מדרגות

קרא את שאר עדכון הלוג...
לא יודע אם היה אימון קטלני או לא,
בדרך כלל יש פאמפ רצחני אבל הפעם לא .

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Passion trumps everything״:

משקל גוף שבוע 3

משקל גוף : 103.3 קילוגרם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

בנות! יש לנו פה דובי!!

 

[eyalmazuz]

בנות! יש לנו פה דובי!!

פופוטם

 

[RussianHotGirl]

 

[Eliavitie]

אהבתי אותך יותר כשהיית מעל 110..

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Passion trumps everything״:

WK4 DE Upper

03/04/2016

אימון כוח:
פשיטות גב בכיסא רומי 2 סטים של 12 חזרות עם משקל גוף
לחיצת חזה (אחיזה צרה-בינונית-רחבה) 10 סטים של 2 חזרות עם 70 קילו ו-30 שניות מנוחה
לחיצת חזה עליון עם דאמבלים סט של 50 חזרות עם 20 קילו, סט של 20 חזרות עם 25 קילו, סט של 12 חזרות עם 25 קילו
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בעמידה 2 סטים של 20 חזרות עם 15 קילו
פשיטות מרפקים בחבל בכבל 3 סטים של 8 חזרות עם משקל כבד (כל המכונה)
פשיטות מרפקים במוט בכבל עם אחיזה הפוכה 3 סטים של 50 חזרות עם משקל קל
פייס פולס 2 סטים של 20 חזרות עם משקל קל
כפיפות בטן בשיפוע שלילי 2 סטים של 20 חזרות עם משקל גוף

אירובי:
15 דקות אופניים קל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Passion trumps everything״:

WK4 DE Lower

04/04/2016

אימון כוח:
פשיטות גב בכיסא רומי 2 סטים של 12 חזרות עם משקל גוף
20״ בוקס סקוואט ללא חגורה (עמידה רחבה-צרה) 10 סטים של 2 חזרות עם 125 קילו ו-45 שניות מנוחה
דדליפט מבלוקים 8״ 8 סטים של 1 חזרה עם 225 קילו ו-45 שניות מנוחה
מתח באחיזה הפוכה 2 סטים של 8 חזרות עם משקל גוף
חתירה לסנטר בסופר סט עם כפיפות מרפקים באחיזה הפוכה עם מוט דאבליו 2 סטים של 10+15 עם 20 קילו
כפיפות בטן בעמידה בכבל 2 סטים של 15 חזרות עם משקל קל

אירובי:
15 דקות הליכה (6 קמ״ש, שיפוע 5)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Passion trumps everything״:

WK4 ME Upper

06/04/2016

אימון כוח:
פשיטות גב בכסא רומי 2 סטים של 12 חזרות עם משקל גוף
בנץ׳ בשיפוע עליון 102.5 קילו לסינגל
בנץ׳ צר (תחרותי) עם עצירה של 2 שניות 5 סטים של 1 חזרה עם 100 קילו ו-45 שניות מנוחה
פרפר במכונה 4 סטים של 25 חזרות עם משקל קל
פשיטות מרפקים בחבל בכבל 2 סטים של 50 חזרות עם משקל קל
לחיצת כתפיים עם מוט 2 סטים של 12 חזרות עם 30 קילו
הרמות רגליים 2 סטים של 8 חזרות עם משקל גוף

אירובי:
15 דקות אופניים כבד

קרא את שאר עדכון הלוג...