היי, שמי אוראל. נשקלתי בתחילת הדרך לפני חודשיים כמעט כ72.5 ק"ג.
גובה 165
גיל 34
לאחר שלוש לידות.
התחלתי תפריט עך סך 1650 קלוריות בערך, עם 3 פעמים בשבוע אירובי. סה"כ 120 דקות שבועיות בשבוע+3 אימוני כוח עם מאמן אישי, FBW.
למי שרוצה לבחון או לומר אם משהו לא בסדר הנה התפריט:
ארוחת ראשונה ( בוקר )
2 פרוסות לחם קל עד 40 קלוריות לפרוסה עדיפות לעינן קל של אנג'ל
2 ביצים מתוכן רק צהוב אחד (אפשרות לחביתה במחבט טפלון ללא שמן או תרסיס שמן ולנגב)
יחידה וחצי של גזר
5 שקדים
ארוחה שניה : 10:00
2 פרוסות לחם קל עד 40 קלוריות לפרוסה המלצה לעינן קל של אנג'ל
1 קופסת טונה במים
1 כפית טחינה גולמית(ישר מהקופסא, אחכ אפשר לערבב עם מים ולימון.)
יחידה וחצי של גזר
ארוחה שלישית : 15:00
180 גרם חזה עוף לפני בישול – בתנור או על האש ללא שמן
100 גרם אורז מבושל ללא שמן או 120 גרם תפוח אדמה אפוי או במים או 1 בטטה בינונית
ירקות כלשהם לבחירתך (2-5 ירקות)
לפני אימון אספרסו/קפה שחור/כדור קפאין/לא נס + 1 תפוח ירוק כולל קליפה// מעדן 0% שומן ללא סוכר
ארוחה רביעית :18:00
2 פרוסת לחם קל
1 קופסת טונה במים
1 כפית טחינה גולמית
2 ירקות כלשהם
ארוחה שישית לפני שינה
75 גרם בולגירת 5% אחוז // 1 כוס חלב 1% //
5 שקדים טבעים לא קלויים
נשקלתי בתחילת הדרך לפני חודשיים כמעט72.5 ק"ג.
התפריט עבד מעולה, משבוע לשבוע ירידה עוד 700-600 ולאחר חודש שלם ירדתי 2.5 קילו!
התחלתי עוד חודש, ובמהלך החודש הזה, שהוא כבר תכף נגמר, ירדתי למשקל 69.3 (סה"כ 700 גרם בחודש 😭😭😭) הבעיה, שבמהלך החודש הזה היו שקילות שעליתי, וירידתי שוב למשקל הזה. ובו נתקעתי ואני תקועה עליו כבר כמעט שבועיים שלושה. אני לא יודעת מה לעשות, בבקשה עזרה? האם התפריט עם יותר מידי חלבונים? האם להוריד קצת קלוריות ואם כן מאיפה? מה בנוגע לפעילות שאני עושה?
ממש אשמח לעזרה, תודה רבה
@מרטין
גובה 165
גיל 34
לאחר שלוש לידות.
התחלתי תפריט עך סך 1650 קלוריות בערך, עם 3 פעמים בשבוע אירובי. סה"כ 120 דקות שבועיות בשבוע+3 אימוני כוח עם מאמן אישי, FBW.
למי שרוצה לבחון או לומר אם משהו לא בסדר הנה התפריט:
ארוחת ראשונה ( בוקר )
2 פרוסות לחם קל עד 40 קלוריות לפרוסה עדיפות לעינן קל של אנג'ל
2 ביצים מתוכן רק צהוב אחד (אפשרות לחביתה במחבט טפלון ללא שמן או תרסיס שמן ולנגב)
יחידה וחצי של גזר
5 שקדים
ארוחה שניה : 10:00
2 פרוסות לחם קל עד 40 קלוריות לפרוסה המלצה לעינן קל של אנג'ל
1 קופסת טונה במים
1 כפית טחינה גולמית(ישר מהקופסא, אחכ אפשר לערבב עם מים ולימון.)
יחידה וחצי של גזר
ארוחה שלישית : 15:00
180 גרם חזה עוף לפני בישול – בתנור או על האש ללא שמן
100 גרם אורז מבושל ללא שמן או 120 גרם תפוח אדמה אפוי או במים או 1 בטטה בינונית
ירקות כלשהם לבחירתך (2-5 ירקות)
לפני אימון אספרסו/קפה שחור/כדור קפאין/לא נס + 1 תפוח ירוק כולל קליפה// מעדן 0% שומן ללא סוכר
ארוחה רביעית :18:00
2 פרוסת לחם קל
1 קופסת טונה במים
1 כפית טחינה גולמית
2 ירקות כלשהם
ארוחה שישית לפני שינה
75 גרם בולגירת 5% אחוז // 1 כוס חלב 1% //
5 שקדים טבעים לא קלויים
נשקלתי בתחילת הדרך לפני חודשיים כמעט72.5 ק"ג.
התפריט עבד מעולה, משבוע לשבוע ירידה עוד 700-600 ולאחר חודש שלם ירדתי 2.5 קילו!
התחלתי עוד חודש, ובמהלך החודש הזה, שהוא כבר תכף נגמר, ירדתי למשקל 69.3 (סה"כ 700 גרם בחודש 😭😭😭) הבעיה, שבמהלך החודש הזה היו שקילות שעליתי, וירידתי שוב למשקל הזה. ובו נתקעתי ואני תקועה עליו כבר כמעט שבועיים שלושה. אני לא יודעת מה לעשות, בבקשה עזרה? האם התפריט עם יותר מידי חלבונים? האם להוריד קצת קלוריות ואם כן מאיפה? מה בנוגע לפעילות שאני עושה?
ממש אשמח לעזרה, תודה רבה
@מרטין
נערך לאחרונה:
