ירידה במשקל

[meravd]

הי
השמנה בשנה האחרונה (הפסקת עשון* פציעה בספורט .
צריכה להוריד 20 קילו
בוקר יוגורט ו3 כפות שיבולת שועל
בניים תפוח
צהריים 200 ג חזה עוף ירקות סלט ענק
בניים תפוח
ערב טונה מים קופסא + קוטז 1 אחוז
וסלט ענק
מה דעתכם ?
גובה 174 משקל 80

תודה על המענה בחוסר אונים קשה .

 

[hanan]

תעזרי בתפריטים האלה כבסיס, את צריכה הרבה יותר קלוריות בשוטף.
ממליץ בחום על היעוץ האישי דרך האתר לליווי התהליך
תפריט דיאטה שבועי לנשים | קילוגרם כושר ופיתוח גוף

 

[TvrSp12]

ה RMR שלך הוא בערך 1600 קלוריות, כלומר זו +- כמות הקלוריות שהגוף שלך צורך ללא כל פעילות גופנית.
לדעתי תפריט של 1000 קלוריות ביום הוא קצת קיצוני ויגרום לך להתקע די מהר בירידה (או להישבר).
הייתי מעלה לכיוון 1200-1300 ואז מוריד בהתאם לצורך.
איזה אימונים את מבצעת ?

 

[meravd]

פעמיים בשבוע כח
פעם בשבוע שיעורי hiit
ופעם בשבוע הליכה 7 קמ
לדעתי יש לי בתפריט 1300
לא הוספתי את הירקות

 

[TvrSp12]

פעמיים בשבוע כח
פעם בשבוע שיעורי hiit
ופעם בשבוע הליכה 7 קמ
לדעתי יש לי בתפריט 1300
לא הוספתי את הירקות

טעות שלי דרך אגב ה BMR שלך ~ 1600 קלוריות וה RMR 1900
בהערכה גסה את שורפת 1000 קלוריות בשבוע מהספורט כלומר את מוציאה בערך 2100 קלוריות ביום..
הייתי מעלה חלבונים לאיזור 140 גרם ומוסיף שומן (לדוגמא כף שמן זית לכל סלט)
עדיף להתחיל חיטוב מנקודה שיהיה לך מה להוריד מהתפריט...

 

[meravd]

סבבה
תודה

 

[TvrSp12]

סבבה
תודה

בהצלחה.