ייעוץ מתקשה להעלות במשקל

[NeriaNa]

היי,

בן 22, 1.86, 82 ק"ג, RMR 2250 (לפי מחשבון אינטרנטי כלשהו).
התחלתי על 80 ק"ג, המטרה שלי הייתה לעלות ל-84-85 ק"ג.
עד לפני כחודשיים הייתי על 2900 קלוריות ביום ולא העליתי גרם. בחודשיים האחרונים עליתי ל-3550 קלוריות, ולמרות זאת עליתי רק 2 ק"ג.

המאקרו שלי הם:
118 גרם שומן (30% מסך הקלוריות).
190-210 גרם חלבון.
420 גרם פחמימה.

אני הרבה בנסיעות כך שלפעמים אני מתקשה להגיע ליעד (בעיקר בפחמימה), אבל גם אם נניח שיום-יומיים בשבוע אני לא עומד ביעד הפחמימתי, עדיין מדובר בעלייה קטנה מאוד.
מקורות הפחמימה והסוכרים העיקריים שלי:

• לחם כוסמין
• אורז
• בטטה
• שתי מנות פרי
• ברנפלקס/קוואקר

מקורות החלבון העיקריים שלי:

• עוף (חזה, כרעיים)
• קוטג' וגבינות אחרות (לאבנה, בולגרית)
• ביצה קשה
• אבקות חלבון (סקופ-שניים ביום)
• מקורות צמחיים (לחם כוסמין, עדשים)

מקורות השומן העיקריים שלי:

• חמאת בוטנים טבעית
• שמן זית
• שקדים ואגוזים

אני משתמש באפליקציה לתיעוד כך שגם הדברים ה"קטנים" מצטברים בתיעוד.
אמנם אני מתכנן לסיים בקרוב את תקופת ה"מאסה" (אם אפשר לקרוא לזה כך), אבל בשביל הפעם הבאה, יש לכם רעיון למה אני כ"כ מתקשה לעלות במשקל ומה אפשר לשנות?
בנוגע לאימונים, אני מבצע אימוני כוח 4-5 פעמים בשבוע, בלי אירובי כלל (למעט כמה דקות בתחילת אימון כוח ולפעמים תוך כדי בשביל להעלות/לשמור על דופק). חילוף החומרים שלי האיץ משמעותית בתקופה הזו.

 

[shahar18]

במה אתה עובד / עוסק ביום יום?

 

[NeriaNa]

עבודה משרדית (מתכנת).

 

[Fuck]

יש לזה רק תשובה אחת - אתה צריך יותר קלוריות.