ייעוץ חוזר טיפה לחיטוב

[אנונימי14]

עליתי ל64.5 (1.68 מ')

אני רוצה לחזור ל 59-58

זו תיהיה ירידה דרסטית אם לא אוכל בכלל פחמימות ורק אוכל חלבונים ?

או האם 30-35 גרם שיבולת שועל + קוטג בבוקר

ואורז 60-70 גרם + 2 סייטן

(שאר היום רק חלבונים)

יספיקו ? מה דעתכם ?

 

[Hamster]

אתה רוצה לרדת לתת משקל,אחלה בחירה?
אין שום טעם לרדת ל10 קילו מתחת לגובה.
אם אתה רוצה חוות דעת רק על התפריט אז תביא ערכים בסוף יום וBMR/RMR

 

[אנונימי14]

אתה רוצה לרדת לתת משקל,אחלה בחירה?
אין שום טעם לרדת ל10 קילו מתחת לגובה.
אם אתה רוצה חוות דעת רק על התפריט אז תביא ערכים בסוף יום וBMR/RMR

אין לי כמעט מסת שריר (חוץ ממתח שאני עושה ומקבילים מידי פעם.. וגם אם זה הפסקתי טיפה חח)
אני עשיתי תקופת חיטוב של 3 חודש והורדתי מ68 עד 59 עכשיו שוב עליתי ל64.5 אז עכשיו אני רוצה להוריד שוב ל 58-59 ולהתחיל מסה
(הסיבה לירידה ל58 קילו שיהיה לי יותר קל לעשות מתח ביד אחת וכשאתחיל מסה יהיה עוד יותר קל)

איך אני מביא לך BMR ו RMR ?
איך אני מחשב את זה בדיוק ?

 

[Hamster]

אין לי כמעט מסת שריר (חוץ ממתח שאני עושה ומקבילים מידי פעם.. וגם אם זה הפסקתי טיפה חח)
אני עשיתי תקופת חיטוב של 3 חודש והורדתי מ68 עד 59 עכשיו שוב עליתי ל64.5 אז עכשיו אני רוצה להוריד שוב ל 58-59 ולהתחיל מסה
(הסיבה לירידה ל58 קילו שיהיה לי יותר קל לעשות מתח ביד אחת וכשאתחיל מסה יהיה עוד יותר קל)

איך אני מביא לך BMR ו RMR ?
איך אני מחשב את זה בדיוק ?

תתרכז בלהתחזק בכללי ואז תתחזק במתח עם יד אחת ואל תחטב ל58 קילו

 

[אנונימי14]

תתרכז בלהתחזק בכללי ואז תתחזק במתח עם יד אחת ואל תחטב ל58 קילו

אני עושה מתח אם 2 ידיים + 20 קילו
בגלל זה אני ממשיך להוריד משקל ואז לעשות מסה (מסה טובה של לעלות לאט ולהתחזק )

אממ אז הגירעון לא יהיה נוראי?
אם לא אוכל פחמימות בכלל ?

 

[Hamster]

הגירעון תלוי בערכים כללים לא רק בפחמימה.
ואני אדגיש שוב,רק למקרה שלא הבנת:אל תחטב במ.ג שלך לכיוון תת משקל:stop-26:

 

[אנונימי14]

הגירעון תלוי בערכים כללים לא רק בפחמימה.
ואני אדגיש שוב,רק למקרה שלא הבנת:אל תחטב במ.ג שלך לכיוון תת משקל:stop-26:

אני חייב לחזור לזה =\
מזאת אומרת ערכים כללים ?

 

[Hamster]

אני חייב לחזור לזה =\
מזאת אומרת ערכים כללים ?

לחזור להיות שלד?
חלבון,שומן וכמות קלוריות בהשוואה לBMR/RMR(כמה הגוף שלך שורף ביום יום בהערכה)

 

[אנונימי14]

לחזור להיות שלד?
חלבון,שומן וכמות קלוריות בהשוואה לBMR/RMR(כמה הגוף שלך שורף ביום יום בהערכה)

חח זה לא שלד זה החיטוב שלי
כמה אני בערך שורף ביום ?