נק' מוניטין:
0
עד עכשיו התאמנתי 4 פעמים בשבוע עם ab עכשיו יש לי זמן רק ל3 אימונים בשבוע אז מה אתם אומרים עדיף לשנות את התוכנית שהייתה לי עד עכשיו לשלוש אימונים בשבוע
AXBXAXXBXAXB
או עדיף להחליף לגמרי תוכנית כי היא לא תהיה אפקטיבית
זאת התוכנית שלי עכשיו
A
- חזה-
בנץ פרס- 12,10,8,6
מקבילים רחב - 12,10,10
לחיצת חזה עליון במכונה- 12,10,8
רגליים-
סקווט - 15,12,10
פרס לג- 12,10,8
כפיפת ברך במכונה- 12,10,8
תאומים על מדרגה
יד קדמית
מוט W אחיזה צרה על ספסל כומר
עוד שתי תרגילים שאני לא בטוח איך קוראים להם
B
גב-
מתח רחב 15,12,10
דדליפט
פולי עליון- 15,12,10,8
כתפיים-
בישיבה על ספסל ידיים לצדדים ולפנים 10+10*3
פרס אוברהד- 15,12,10,10
פרפר הפוך בשכיבה על הבטן (ספה 45 מעלות)- 15,12,10
יד אחורית
לחיצה צרפתית מוט 12,10,8W-
גרביטון לחיצת ידיים מאחורי הגב
הנפת ידיים לאחור בשכיבה על הטן ספה 45 מעלות
*אל תתיחסו לחזרות אני לא עושה ככה
AXBXAXXBXAXB
או עדיף להחליף לגמרי תוכנית כי היא לא תהיה אפקטיבית
זאת התוכנית שלי עכשיו
A
- חזה-
בנץ פרס- 12,10,8,6
מקבילים רחב - 12,10,10
לחיצת חזה עליון במכונה- 12,10,8
רגליים-
סקווט - 15,12,10
פרס לג- 12,10,8
כפיפת ברך במכונה- 12,10,8
תאומים על מדרגה
יד קדמית
מוט W אחיזה צרה על ספסל כומר
עוד שתי תרגילים שאני לא בטוח איך קוראים להם
B
גב-
מתח רחב 15,12,10
דדליפט
פולי עליון- 15,12,10,8
כתפיים-
בישיבה על ספסל ידיים לצדדים ולפנים 10+10*3
פרס אוברהד- 15,12,10,10
פרפר הפוך בשכיבה על הבטן (ספה 45 מעלות)- 15,12,10
יד אחורית
לחיצה צרפתית מוט 12,10,8W-
גרביטון לחיצת ידיים מאחורי הגב
הנפת ידיים לאחור בשכיבה על הטן ספה 45 מעלות
*אל תתיחסו לחזרות אני לא עושה ככה
