תוכנית וריאציה נוספת לתוכנית של הטנק

[NirMalka]

אהלן,
מה דעתכם על השינויים הבאים לתוכנית של הטנק:
A1
סקוואט 5*3
בנץ 5*3
צין אפס עם משקל 5*3
דדליפט רומני 8*2
לחיצה שיפוע חיובי 10*2
מסור 10*2
A2
דדליפט 5*2
פרס 5*3
פרונט סקוואט 8*2
מקבילים עם משקל 8*3
פנדלי רואו 8*3

מעיון בפורום הבנתי כי עדיף תנועה מורכבת על פני תרגיל מבודד לכן העדפתי באימון a1 להוסיף לחיצה ומשיכה נוספות במקום התרגילי בידוד לידיים וכתפיים, ובאימון a2 להוסיף סט נוסף לדד ליפט ולהוריד סט אחד בסקוואט כדי לאזן לחיצות ומשיכות.
אני מתאמן מתחיל. לא יכול כרגע לבצע ss בגלל פלוס קלורי נמוך מידי ומעט שעות שינה (אני חייל).
מעלה משבוע לשבוע 2.5 קג בסקוואט,בנץ ופרס, 5 קג בדד. לצין אפס ולמקבילים 1.25 קג.
מה דעתכם על השינויים? האם יש צורך בתרגילים לידיים באימון a2?

 

[NirMalka]

מישהו?

 

[White Walker]

@Tank

 

[Bill Plates]

חכה רק עוד 20 ימים הוא יענה לך

 

[stitch]

אולי העוזר שלו יענה במקומו.
@MarkRippetoe

 

[NirMalka]

שבועיים של אימונים הוכיחו לי שמוקדם מידי עבורי לשלב פרונט סקוואט ודדליפט רומני. עדיף לדבוק בתרגילי המקור למתחיל פעור שכמוני.
חשבתי על המתכונת הבאה (@stitch נצמדתי להמלצות שלך פה ולתוכנית שהמלצת לבחור פה, הורדתי נפח,הכנסתי דדלפיט, שיניתי תרגילים)
לא הצלחתי למצוא תשובה אמפירית האם הדדליפט הוא תרגיל לרגליים או גב. בחרתי להחשיב אותו כתנועה, כמשיכה, לכן החלפתי אותו במתח באימון A2, תקין?
A1:
סקוואט 5*3 (אקרוס)
בנץ פרס 5*3 (אקרוס)
צין אפס עם משקל 5*3 (אקרוס)
לחיצה שיפוע חיובי 10*2
מסור 10*2
פשיטת מרפקים 10*2(יש צורך?)

A2:
סקוואט 5*3 (אקרוס)
פרס (אקרוס)
דדליפט 5*2 (אקרוס)
מקבילים עם משקל 8*2
חתירה פנדליי 8*3
פולאובר/משיכות לפנים /כפיפת מרפקים 10*2 (יש צורך?)

חוו דעתכם בבקשה 😃