נק' מוניטין:
0
שלום לכולם ותודה מראש ! אשמח לקבל ביקורת !
סליחה אם אני חורג מחוקי הפורום אני משתמש חדש ואני עדיין לא בקיע בחוקים , אשמח שיתקנו אותי אם עברתי על אחד מהחוקים
אני מעוניין לדעת מה התפריט תזונה והאימונים שלי לפי מה שמדריך הכושר הביא לי
מה התוצאות המשוערות שהוא אמור לתת ואשמח לעוד טיפים להוסיף או לשנות בתזונה ובאימונים בכלל
כל בוקר כדור אחד של קלן 40 מ"ג
פרטים לגביי
גיל : 19
משקל : 86
גובהה : 1.85
אחוזי שומן : 25 בערך
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע אימוני משקולות לאחר כל אימון אני עושה 30 דק' אירובי
אני מתחיל לקחת קלן
המטרה שלי היא לא להשתנות בגוף שלי אלא רק לעצב אותו נחמד יותר
לפעמים אני עושה אפילו 5 פעמים אירובי בשבוע אבל המינימום 4 פעמים
הארוחות שאני אוכל הם כאלה
ארוחת בוקר : 2 פרוסות מלחם חיטה מלאה , חצי רבע כזה קוטג 3% , 2 ביצים כחביתה
ארוחה מס 2 : 150 גרם חזה עוף + 150 גרם אורז + מלפפון או 2
ארוחה מס 3 : 150 גרם אורז + קופסאת טונה בשמן שאני סוחט לה את כל השמן
ארוחת ערב : 2 ביצים כחביתה או קשה , 2 פרוסות מלחם חיטה מלאה , חצי רבע קוטג 3%
האם יש כאן משהו לשפר ? האם זה לא המון ביצים חסרים לי תסופי תזונה ? זה יהיה תפריט תקין לטווח הארוך של חודש חודשיים כמובן שלאחר 14 יום אם קלן הפסקה של 5 ימים
אשמח לקבל ביקורת ממכם !!!
אימונים שאני עושה
אימון מס 1
1 לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה 4X10
2 לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע 4X12
3 לחיצת חזה בספה מקולות יד יד 4X12
4 פרפר במכונה 4X16
- יד אחורית
1 לחיצה צרפתית כנגד מוט W בשכיבה 4X10
2 מקבילים במכונה 2X12
3 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 4X16
אימון מספר 2
1 פולי עליון אחיזה צרה ( משולש ) 4X10
2 פולי עליון אחיזה רחבה מאחורי הראש 4X12
3 פולי עליון אחיזה רחבה קדימה 4X12
4 חתירה כנגד מכונה 4X12
5 PULL OVER כנגד משקולות יד יד בספה 4X16
--- יד קדמית ---
1 כפיפת מרפקים כנגד מוט W בעמידה 4X10
2 כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד יד בישיבה 4X12
3 כפיפת מרפקים כנגד מכונה 4X16
אימון מספר 3
1 סקוואט במכונה 4X12
2 פשיטת רגליים במכונה 4X16
3 כפיפות רגליים במכונה 4X16
--- כתפיים ---
לחיצת כתפיים כנגד מכונה אחיזה פנימית 4X12
לחיצת כתפיים כנגד מכונה אחיזה חיצונית 4X12
הנפות לקדימה כנגד משקולות יד יד 4X12
הנפות לצדדים כנגד משקולות יד יד 4X16
כתף אחורית פרפר זווית אחורית הפוך 4X16
סליחה אם אני חורג מחוקי הפורום אני משתמש חדש ואני עדיין לא בקיע בחוקים , אשמח שיתקנו אותי אם עברתי על אחד מהחוקים
אני מעוניין לדעת מה התפריט תזונה והאימונים שלי לפי מה שמדריך הכושר הביא לי
מה התוצאות המשוערות שהוא אמור לתת ואשמח לעוד טיפים להוסיף או לשנות בתזונה ובאימונים בכלל
כל בוקר כדור אחד של קלן 40 מ"ג
פרטים לגביי
גיל : 19
משקל : 86
גובהה : 1.85
אחוזי שומן : 25 בערך
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע אימוני משקולות לאחר כל אימון אני עושה 30 דק' אירובי
אני מתחיל לקחת קלן
המטרה שלי היא לא להשתנות בגוף שלי אלא רק לעצב אותו נחמד יותר
לפעמים אני עושה אפילו 5 פעמים אירובי בשבוע אבל המינימום 4 פעמים
הארוחות שאני אוכל הם כאלה
ארוחת בוקר : 2 פרוסות מלחם חיטה מלאה , חצי רבע כזה קוטג 3% , 2 ביצים כחביתה
ארוחה מס 2 : 150 גרם חזה עוף + 150 גרם אורז + מלפפון או 2
ארוחה מס 3 : 150 גרם אורז + קופסאת טונה בשמן שאני סוחט לה את כל השמן
ארוחת ערב : 2 ביצים כחביתה או קשה , 2 פרוסות מלחם חיטה מלאה , חצי רבע קוטג 3%
האם יש כאן משהו לשפר ? האם זה לא המון ביצים חסרים לי תסופי תזונה ? זה יהיה תפריט תקין לטווח הארוך של חודש חודשיים כמובן שלאחר 14 יום אם קלן הפסקה של 5 ימים
אשמח לקבל ביקורת ממכם !!!
אימונים שאני עושה
אימון מס 1
1 לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה 4X10
2 לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע 4X12
3 לחיצת חזה בספה מקולות יד יד 4X12
4 פרפר במכונה 4X16
- יד אחורית
1 לחיצה צרפתית כנגד מוט W בשכיבה 4X10
2 מקבילים במכונה 2X12
3 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 4X16
אימון מספר 2
1 פולי עליון אחיזה צרה ( משולש ) 4X10
2 פולי עליון אחיזה רחבה מאחורי הראש 4X12
3 פולי עליון אחיזה רחבה קדימה 4X12
4 חתירה כנגד מכונה 4X12
5 PULL OVER כנגד משקולות יד יד בספה 4X16
--- יד קדמית ---
1 כפיפת מרפקים כנגד מוט W בעמידה 4X10
2 כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד יד בישיבה 4X12
3 כפיפת מרפקים כנגד מכונה 4X16
אימון מספר 3
1 סקוואט במכונה 4X12
2 פשיטת רגליים במכונה 4X16
3 כפיפות רגליים במכונה 4X16
--- כתפיים ---
לחיצת כתפיים כנגד מכונה אחיזה פנימית 4X12
לחיצת כתפיים כנגד מכונה אחיזה חיצונית 4X12
הנפות לקדימה כנגד משקולות יד יד 4X12
הנפות לצדדים כנגד משקולות יד יד 4X16
כתף אחורית פרפר זווית אחורית הפוך 4X16
