תוכנית מחפש תוכנית אימונים לא רגילה למטרת כוח

[sg1]

שלום לכולם,
מחפש תוכנית כוח מעניינת למתאמנים בינוניים/מתקדמים.
הכוונה למעניינת היא משהו לא שכיח משהו מיוחד שבסוף האימון אני יהיה עם הלשון בחוץ (אולי משהו בסגנון אולד-סקול?)
תודה לעונים

 

[kotzer]

הרבה תוכניות יכולות להתאים להגדרה הזאת, ובסופו של דבר תלוי איך אתה מתאים אותה לעצמך
אני יודע שאני עושה 5/3/1 ועשיתי לה קצת שינויים בתרגילים, ואת ימי הרגליים אני מסיים גמור לחלוטין

 

[sg1]

איזה שינויים הכנסת ?
אני חפש משהו מיוחד מעניין וקשה והעדיפות היא למשהו בסגנון FBW .

 

[kotzer]

איזה שינויים הכנסת ?
אני חפש משהו מיוחד מעניין וקשה והעדיפות היא למשהו בסגנון FBW .

את ההרמות העיקריות של התוכנית השארתי, אבל שיניתי מעט את תרגילי העזר כדי שיהיו יותר קשים
ביום של הסקוואט הכנסתי overhead squat ו -romanian deadlift
ביום של הדדליפט הכנסתי deficit snatch grip deadlift ו-bent over row
לעשות את התרגילים האלה ב-5X8-10 עם מעט מנוחה זה גומר אותך לחלוטין

 

[White Walker]

מה הרמה שלך? מה משקלי העבודה?

 

[sg1]

75 ק"ג בנץ RM5
120 דדליפט ק"ג RM 1
90 סקוואט ק"ג RM5
85 פרונט סקוואט RM 5
60 ק"ג פרס RM5

 

[stitch]

הפערים בין הבנץ' לפרס ובין הפרונט לסקוואט מראים שיש לך בעיות טכניקה רציניות.
אין לך מה לחפש בתוכניות למתקדמים.

 

[White Walker]

75 ק"ג בנץ RM5
120 דדליפט ק"ג RM 1
90 סקוואט ק"ג RM5
85 פרונט סקוואט RM 5
60 ק"ג פרס RM5

בשביל מה תוכנית למתקדמים?
אתה עדיין יכול להתקדם מאימון לאימון בדד \ סקוואט
בלחיצות זה סיפור אחר.. מסכים עם סטיץ

 

[itayzl]

מסכים עם החבר'ה... ואני רוצה להוסיף שממליץ לך לשנות את הגישה, לא צריך תוכנית "לא רגילה" או מטורפת אלא פשוט תוכנית שתביא אותך להתקדמות יעילה ולא חסר כאלה

 

[sportguru]

הפערים בין הבנץ' לפרס ובין הפרונט לסקוואט מראים שיש לך בעיות טכניקה רציניות.
אין לך מה לחפש בתוכניות למתקדמים.

מה הם הפרשים הגיוניים שמצביעים על עבודה נכונה?

 

[.eliko b.e]

מה הם הפרשים הגיוניים שמצביעים על עבודה נכונה?

פרס אצלי זה 80 וBP 115
פרונט 110 ו- SQ 180

 

[White Walker]

פרס אצלי זה 80

RM1 ?

 

[.eliko b.e]

RM1 ?

כן, חלש בצורה מעצבנת. אבל אני מתנחם בהתקדמות בבנץ

 

[White Walker]

כן, חלש בצורה מעצבנת. אבל אני מתנחם בהתקדמות בבנץ

מה חלש ב 80? גם שלי זה 80.
אתה מדבר כאילו כל בנאדם שני וחמישי כאן לוחצים 90-100 בפרס 😃

 

[.eliko b.e]

מה חלש ב 80? גם שלי זה 80.
אתה מדבר כאילו כל בנאדם שני וחמישי כאן לוחצים 90-100 בפרס 😃

אבל הם כן...😳. השיא שלי היה בSS 75 3*5.

 

[White Walker]

אבל הם כן...😳. השיא שלי היה בSS 75 3*5.

זה שאתה חלש ביחס לשיא שלך זה משהו אחר 😛
ולא, הם לא! 80 זה מכובד! 🤬

 

[.eliko b.e]

זה שאתה חלש ביחס לשיא שלך זה משהו אחר 😛
ולא, הם לא! 80 זה מכובד! 🤬

🤭😘

 

[stitch]

מה חלש ב 80? גם שלי זה 80.

היית מת 80. אולי 180.

אנחנו מדברים על המשקל שלך, לא? 😳

 

[White Walker]

אנחנו מדברים על המשקל שלך, לא? 😳

איך הוא אוהבבבבבבב 🖕