תוכנית Work Out of the Day- המחודש

[SystematicChaos]

17 לינואר 2010 WOD


"Fight Gone Bad!"

שלושה סיבובים של:
Wall-ball, כדור של 10 ק"ג, לגובה 3 מטרים.
Sumo deadlift high-pull, במשקל 34 ק"ג
קפיצה על קופסא, 50 ס"מ
Push-press, במשקל 34 ק"ג
חתירה


יש לעבוד בכל תחנה דקה. השעון לא עוצר ואין לנוח בין תחנות. מותר לנוח דקה בין הסיבובים. כל חזרה בכל תרגיל מזכה בנקודה, למעט בחתירה, שם כל קלוריה שווה נקודה.

 

[SystematicChaos]

18 לינואר 2010 WOD

Deadlift 3-3-3-3-3

 

[SystematicChaos]

20 לינואר 2010 WOD

Burpee pull-ups 100

Burpee שממנו יש לקפוץ למתח. אידיאלית המתח צריך להיות 30 ס"מ מעל מרחק נגיעה.

 

[coldfire]

21 לינואר 2010 WOD

שלושה סיבובים של:
10 clean&jerk עם 60ק"ג
30 GHD situps

 

[SystematicChaos]

22 לינואר 2010 WOD

שלושה סיבובים של:
50 Double-unders
50 פשיטות גב

 

[SystematicChaos]

24 לינואר 2010 WOD

15 Deadlift עם 225lbs
50 מתח
12 Deadlift עם 225lbs
40 מתח
9 Deadlift עם 225lbs
30 מתח
6 Deadlift עם 225lbs
20 מתח
3 Deadlift עם 225lbs
10 מתח

 

[SystematicChaos]

25 לינואר 2010 WOD

חמישה סיבובים של:
500 מטר חתירה
7 thruster עם 135lbs

 

[Aviadpo]

קרוספיט אנדורנס
3 סבבים :
7 דקות עבודה, 3 דקות מנוחה

בראשון הגעתי ל 1800 מטר, בשני ל 1750 מטר, בשלישי 1700 מטר

 

[SystematicChaos]

26 לינואר 2010 WOD

Clean 1
Bench press 1
Overhead squat 1

Total חדש, הכוונה היא ל- 1RM בכל תרגיל. CF גילו את ה- Bench סוף סוף 😃
1RM bench עם לואי סימונס:
http://media.crossfit.com/cf-video/CFJ_benchKarriane1RM.mov

 

[bentzurm]

14 לינואר 2010 WOD

שלושה סיבובים על זמן של:
הליכה על הידיים 30 מטר
להחזיק עמידת ידיים כנגד קיר 2 דקות
15 Handstand push-ups

יש לחסר מהזמן 6 דקות של העמידת ידיים הסטטית.




מישהו אמר יותר מידי דם למוח?
איך שהוא נראה לי שהאימון הזה עושה כאב ראש רציני....

כפי שכתבתי בזמנו - הכל עניין של scaling.
להלן הוידיאו של הבחורה היום שעושה את האימון הזה בפחות מרבע שעה (כולל השש דקות של עמידת ידיים).
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFitSC_Galassi_HandstandWOD.mov
לא נראה שזה היה לה קשה, שהיא שברה את הראש או את הפרקים בידיים.

אפשר להתווכח שעות אם התוכנית עצמה (אימונים רנדומלים בעצימות גבוהה) היא אופטימלית להשגת היעד (כושר כללי). אין לי בעיה עם זה.
אבל אין טעם לערבב ביקורת אמיתית על התוכנית ביחד עם שטויות שאין להם קשר כמו האופי המחורבן של גלסמן או השטויות שהוא לפעמים אומר (ראה דדליפט) או אנשים שנפצעים בגלל שהם לא מסוגלים לעשות scaling. אני חושב שרוב האנשים כועסים יותר בגלל הגישה האליטיסטית לכאורה (שלא מגובה במעשים לדעתם) מאשר בגלל ביקורת עניינית לגבי העקרונות של קרוספיט.

 

[DMDaniel]

אממ תגובה קצת מאוחרת לא?

 

[קפטן קקי]

26 לינואר 2010 WOD

Clean 1
Bench press 1
Overhead squat 1

Total חדש, הכוונה היא ל- 1RM בכל תרגיל. CF גילו את ה- Bench סוף סוף 😃
1RM bench עם לואי סימונס:
http://media.crossfit.com/cf-video/CFJ_benchKarriane1RM.mov

מישהו עשה?

 

[bentzurm]

אממ תגובה קצת מאוחרת לא?

היום שיחררו את הוידיאו הזה.

 

[DMDaniel]

לואי נראה בסירטון מבולבל מהעובדה שיש אנשים שעושים באנצ' פרס עם פחות מ-700 lbs.

 

[SystematicChaos]

1 לפברואר 2010 WOD

חמישה סיבובים של:
5 Thrusters עם 155lbs
Muscle-ups 5
ריצה 400 מטר

 

[SystematicChaos]

2 לפברואר 2010 WOD

"Griff"

ריצה 800 מטר
ריצה לאחור 400 מטר
ריצה 800 מטר
ריצה לאחור 400 מטר

 

[moo]

מזה העונש הזה ?

 

[SystematicChaos]

למה עונש? דווקא נראה אימון סביר. לרוץ הפוך עוזר לפתח את המוח, בנוסף לשרירים.

עריכה: טעות שלי, ריצה לא מפתח שרירים.

 

[SystematicChaos]

3 לפברואר 2010 WOD

"Kelly"

חמישה סיבובים של:
400 מטר ריצה
30 קפיצות על קופסא, 61ס"מ (24 אינץ')
30 Wall ball, זריקת כדור של 9 ק"ג

 

[Aviadpo]

5KM
time : 22:06