תוכנית Work Out of the Day- המחודש

[SystematicChaos]

20 לדצמבר 2009 WOD

שלושה סיבובים של:
5 חזרות טיפוס על חבל, 4.5 מטר.
21 מקבילים
50 סקוואטים

 

[הפנטש]

כתוב טבעות, לא מקבילים...

 

[JohnnieWalker]

לא ספציפית לריצה, אבל איך להיכנס בהדרגתיות ל- CrossFit כמובן.

אני מאוד מצטער על ההקפצה של התגובה הישנה הזאת, אבל אני חייב לשאול-
אני רוצה להיכנס לתחום הקרוספיט. יש סטנדרטים מינמליים שאת מוצאת לנכון שיהיו למישהו שמתחיל להתאמן בקרוספיט?
והשאלה השנייה- אמרת שיש הסבר איך להיכנס בהדרגתיות לקרוספיט.
תוכלי אולי לשתף?
תודה

 

[Max70kg]

20 לדצמבר 2009 WOD

שלושה סיבובים של:
5 חזרות טיפוס על חבל, 4.5 מטר.
21 מקבילים
50 סקוואטים

איך אני מתאמן אם אין לי חבל במכון?

 

[הפנטש]

towel pullups

 

[SystematicChaos]

כתוב טבעות, לא מקבילים...

Dips זה מקבילים. במקרה הזה כן, מבוצעים על טבעות.

 

[SystematicChaos]

21 לדצמבר 2009 WOD

Diane

21-15-9 של:
Deadlift עם 102ק"ג 225lbs
Hand Stand Push Ups

 

[moo]

איך אני מתאמן אם אין לי חבל במכון?

תחליף למתח 5-15 חזרות (תלוי ברמה שלך)
בכל מקרה אולי לאדר יהיו רעיונות יותר טובים

 

[SystematicChaos]

הפנטש כתב נכון, התחליף הטוב הוא מתח עם מגבת.
מהאתר של CrossFit:

3.1. What's the best substitute for rope climbing?Towel pullups is the consensus best substitute. For more realism, alternate one hand high, one hand low on the towel. Some folks do towel pulldowns, as well. Standard rope length is 15', and standard substitution is 15 towel pulls.

 

[קפטן קקי]

21 לדצמבר 2009 WOD

Diane

21-15-9 של:
Deadlift עם 102ק"ג 225lbs
Hand Stand Push Ups

ראיתי בשבוע שעבר מישהו באונ' עושה את דייאן, כמה ריחמתי עליו זה פשוט אימון מרושע.

 

[Max70kg]

אתם חושבים שמיליטרי פרס זה תחליף טוב לHAND STAND PUSH UPS? כי אין לי אפשרות לעשות את זה במכון. או שאולי יש תחליף ריאלי טוב יותר?

 

[קפטן קקי]

אתם חושבים שמיליטרי פרס זה תחליף טוב לHAND STAND PUSH UPS? כי אין לי אפשרות לעשות את זה במכון. או שאולי יש תחליף ריאלי טוב יותר?

למה אין לך אפשרות? כל מה שאתה צריך זה קיר... זה כפיפות מרפקים בעמידת ידיים...

 

[Max70kg]

אין לי קיר פנוי במכון... כל המכון מפוצץ במכשירים בכל הצדדים וכמעט על כל הקירות יש מראות

 

[zfridman]

אין לי קיר פנוי במכון... כל המכון מפוצץ במכשירים בכל הצדדים וכמעט על כל הקירות יש מראות

פרס הוא תחליף סביר, לא מומלץ לעשות אותו אם יש לך הזדמנות לעשות עמידת ידיים על קיר או אפילו בשיפוע.

 

[SystematicChaos]

שכיבות שמיכה בשיפוע עדיף. שים רגליים על ספסל, או החפץ הכי גבוה שיכול לשמש אותך לצורך העניין.

 

[Max70kg]

שכיבות שמיכה בשיפוע עדיף. שים רגליים על ספסל, או החפץ הכי גבוה שיכול לשמש אותך לצורך העניין.

זה אפשרי
תודה רבה לכולם על העזרה 😃

 

[SystematicChaos]

23 לדצמבר 2009 WOD

Front Squat 1-10-1-20-1-30

סט כבד, סט 10 חזרות, סט כבד, סט 20 חזרות, סט כבד, סט 30 חזרות. התוצאה של האימון היא סכום כל המשקלים.

 

[moo]

זה לא אמור להיות גם על זמן ?
כי אפשר לעשות נניח סט כבד עם 100 קילו לנוח כמה דקות ואז סטים קלים של 60-40 ולהגיע לתוצאה גבוהה

 

[SystematicChaos]

זה אימון כח, לא metcon, ולכן האימון גם לא על זמן.

 

[הפנטש]

21 לדצמבר 2009 WOD

Diane

21-15-9 של:
Deadlift עם 102ק"ג 225lbs
Hand Stand Push Ups

עשיתי דייאן למעפנים - עם 60 ק"ג (אחרי עשרים חזרות של 100 ק"ג ב Lumberjack 20 הגב שלי היה גמור שבוע, אז אני מפיק לקחים), ושכיבות סמיכה עם רגליים מורמות. 5:45, היה מוות.