אימונים מחקר של בראד על מאומנים שהשווה תוצאות מטווחי חזרות משתנים(DUP) לאימון על 8-12 חזרות.

[ברק]

Effects of Varied Versus Constant Loading Zones on Muscular Adaptations in Trained Men

B. J. Schoenfeld1, B. Contreras2, D. Ogborn3, A. Galpin4, J. Krieger5, G. T. Sonmez1

• 1Department of Health Sciences, CUNY Lehman College, Bronx, United States
• 2Sport Performance Research Institute, Aukland University of Technology, Aukland, New Zealand
• 3Health Sciences, McMaster University, W. Hamilton, Canada
• 4Neuromuscular and Neurometabolic Unit, Cal State Fullerton, Fullerton, United States
• 5Weightology.net, Issaquah, United States

The purpose of this study was to compare the effects of a protocol employing a combination of loading zones vs. one employing a constant medium-repetition loading zone on muscular adaptations in resistance-trained men. 19 trained men (height=176.9±7.0 cm; body mass=83.1±11.8 kg; age=23.3±2.9 years) were randomly assigned to 1 of 2 experimental groups: a constant-rep resistance training (RT) routine (CONSTANT) that trained using 8–12 RM per set, or a varied-rep RT routine (VARIED) that trained with 2–4 RM per set on Day 1, 8–12 RM per set on Day 2, and 20–30 RM on Day 3 for 8 weeks. Results showed that both groups significantly increased markers of muscle strength, muscle thickness, and local muscular endurance, with no differences noted between groups. Effect sizes favored VARIED over CONSTANT condition for elbow flexor thickness (0.72 vs. 0.57), elbow extensor thickness (0.77 vs. 0.48), maximal bench press strength (0.80 vs. 0.57), and upper body muscle endurance (1.91 vs. 1.28). In conclusion, findings indicate that both varied and constant loading approaches can promote significant improvements in muscular adaptations in trained young men.

מבאס, אבל אין לי גישה מוקדמת לעיתון הזה.

ממה שהצלחתי ללקט, לא הצליחו להגיע כאן למובהקות סטטיסטית למרות הבדלים לא קטנים של 50%, מה שיכול להעיד על תגובה שונה מאוד בין המתאמנים השונים, למרות זאת, זה היה גבולי והDUP נתנה תוצאות טובות יותר מהטווח הקבוע ובראד וחבריו השתמשו בmagnitude based inference statistics בשביל להראות שהפריודיזציה בטווחי החזרות היתה עדיפה.

טוב נו, נחכה למאמר שלו בבלוג.

 

[ברק]

הנה המאמר המלא:
Effects of Varied Versus Constant Loading Zones on Muscular Adaptations In Well-Trained Men
והנה הסיכום בבלוג:
» Is Daily Undulating Periodization Best for Muscle Growth?

אז בסוף ההבדלים לא היו גדולים אבל הUDP היתה מעט עדיפה ונתנה תוצאות עם הרבה פחות עומס על המתאמנים.