נק' מוניטין:
1,720
- volcan gym
נרשמתי לחדר כושר וקיבלתי תוכנית מהמאמן למטרת מסה.. זה יהיה 3 פעמים בשבוע בימים לא עוקבים (fbw) ורציתי לשאול מה דעתכם. זה זמני עד שיהיה לי אימון אישי ושם ילמדו אותי את הטכניקה של דדליפט וסטיף לג דדליפט וישנו קצת. (בסוגריים אלה המשקלים הנוכחיים.. כמובן שיעלו).
רגליים
סקוואט חופשי 3*8 (25)
כפיפות ברך במכונה 8-10*3 (22.5)
לחיצת ישבן 8*2-3 (25)
חזה
לחיצת חזה בשכיבה 10*3 (4 כל יד)
לחיצת חזה שיפוע חיובי 10*3 (4 כל יד)
גב
פולי עליון אחיזה הפוכה צרה 8-10*3 (20)
חתירה מצב צר 8-10*3 (15)
כתפיים
לחיצת כתף בעמידה 8*2-3 (5 כל יד)
יד אחורית
פולי עליון פשיטת מרפק עם חבל 8*3 (23)
פשיטת מרפק מעל הראש בישיבה 8*2-3 (7)
בטן
סיבוב אגן לאחור וכפיפה לאחכסון 15*2
רגל ישרה באויר עם כפיפה 15*2
רגליים
סקוואט חופשי 3*8 (25)
כפיפות ברך במכונה 8-10*3 (22.5)
לחיצת ישבן 8*2-3 (25)
חזה
לחיצת חזה בשכיבה 10*3 (4 כל יד)
לחיצת חזה שיפוע חיובי 10*3 (4 כל יד)
גב
פולי עליון אחיזה הפוכה צרה 8-10*3 (20)
חתירה מצב צר 8-10*3 (15)
כתפיים
לחיצת כתף בעמידה 8*2-3 (5 כל יד)
יד אחורית
פולי עליון פשיטת מרפק עם חבל 8*3 (23)
פשיטת מרפק מעל הראש בישיבה 8*2-3 (7)
בטן
סיבוב אגן לאחור וכפיפה לאחכסון 15*2
רגל ישרה באויר עם כפיפה 15*2
