ייעוץ נתקע בחיטוב

[lior2303]

אני נתקע במשקל כבר הרבה זמן לא מצליח לרדת ובזמן האחרון אני גם עולה במשקל אני בחיטוב כבר שנתיים הורדתי 36 קילו אני עושה העמסות של 48 שעות
ניסיתי גם לעשות הפסקות בדיאטה אבל עכשיו אני יש לי יותר ויותר חשק למתוק..
אני על בערך 19 אחוז שומן עושה אירובי 4 פעמיים בשבוע (2 ריצה+2 הליכה) אני גם עובד בעבודה פיזית אז יוצא לי לשרוף עוד קלוריות

גיל:21
משקל: 80
גובה: 170
RMR: 2107

התפריט שלי זה

בוקר 07:00
אבקת חלבון
בוקר 09:30
באגט מקמח פשתן מלא
חומוס
חביתה משתי ביצים אני מטגן משמן אורז
גזר
פלפל אדום
צהריים
במבה
ערב
גבינה צהובה
ציפס
אבקת חלבון עם חלב

סה"כ ערכים
קלוריות: 1907
שומנים:87.1
פחמימות 139.3
חלבון 126.6

 

[liv]

אני חושבת שעיקר הבעיה נמצאת בארוחת הצהריים שלך.. לבמבה אין מרכיבים וערכים טובים והיא בכלל לא משביעה

 

[lior2303]

אני חושבת שעיקר הבעיה נמצאת בארוחת הצהריים שלך.. לבמבה אין מרכיבים וערכים טובים והיא בכלל לא משביעה

דווקא במבה מעביר לי את החשק למתוק וגם יחסית יש בזה גם חלבון וויטמנים מינרלים באופן יחסי

 

[Carbohydrate]

אל תאכל במבה

 

[Denver]

תתחיל להוריד פחמימה אם אתה נתקע, במיוחד את הבמבה והצ'יפס.

 

[Ori135]

אתה מתאמן אנאירובי (אימוני כוח)? אם לא אז תתחיל גם בשביל לא לאבד שריר וגם בשביל לייעל את הירידה כמה שיותר בשומן
את החלבון תעלה ללפחות פי 2 ממשקל גוף חלבון מלא
ואני במקומך הייתי מעיף את הציפס ובמבה
בהצלחה