ייעוץ חוות דעת על התפריט שלי

[nattyko212]

היי כולם אשמח לחוות דעת על התפריט
המטרה שלי היא חיטוב
והנתונים
גובה 176 משקל 103 גיל 22

 

[yogevnn]

מה ה RMR שלך?

 

[nattyko212]

מה ה RMR שלך?

bmr 2215 אנלא כל כך סגור על איך מחשבים את הrmr

 

[yogevnn]

bmr 2215 אנלא כל כך סגור על איך מחשבים את הrmr

כפול 1.2 = 2658

חישבת כמה קלוריות שורף באימונים?

 

[nattyko212]

כפול 1.2 = 2658

חישבת כמה קלוריות שורף באימונים?

מממ עם האתר הזה אמין מחשבון הוצאה קלורית אז עוד 588

 

[yogevnn]

מממ עם האתר הזה אמין מחשבון הוצאה קלורית אז עוד 588

כמה אירובי אתה עושה?
כמה אימוני כוח?

 

[nattyko212]

כמה אירובי אתה עושה?
כמה אימוני כוח?

4 כוח
נכון לעכשיו לא עושה אירובי

 

[yogevnn]

סבבה אס כן בערך אמין.
הייתי אומר שההוצאה הקלורית זלך היא 2760

מה שאומר שאתה בגרעון 700 קלוריות והייתי מעדיף שתתחיל עם 500.
אז תוסיף עוד 200 קלוריות מפחמימה, שהם 50 גרם פחמימה (שקול ל2 פרוסות לחם / כוס אורז או כל פחמימה אחרת שמבושלת במים)

 

[Ori135]

סבבה אס כן בערך אמין.
הייתי אומר שההוצאה הקלורית זלך היא 2760

מה שאומר שאתה בגרעון 700 קלוריות והייתי מעדיף שתתחיל עם 500.
אז תוסיף עוד 200 קלוריות מפחמימה, שהם 50 גרם פחמימה (שקול ל2 פרוסות לחם / כוס אורז או כל פחמימה אחרת שמבושלת במים)

אם כבר 200 קלוריות להוסיף לחלבון
תוסיף חלבון אתה מתחת לפי 2 ממשקל גוף
ואני במקומך הייתי מחליף את הקורנפלקס בשיבולת שועל, קורנפלקס זה סתם מלא סוכר

 

[yogevnn]

אם כבר 200 קלוריות להוסיף לחלבון
תוסיף חלבון אתה מתחת לפי 2 ממשקל גוף
ואני במקומך הייתי מחליף את הקורנפלקס בשיבולת שועל, קורנפלקס זה סתם מלא סוכר

יש לו מספיק חלבון.
ופחמימה חסר לו.

מה זה אומר סתם מלא סוכר? מה יש בשיבולת שועל?

 

[Ori135]

יש לו מספיק חלבון.
ופחמימה חסר לו.

מה זה אומר סתם מלא סוכר? מה יש בשיבולת שועל?

הוא שוקל 103
הוא צריך לפחות 200 גרם חלבון שיש לו בתפריט 170

 

[yogevnn]

הוא שוקל 103
הוא צריך לפחות 200 גרם חלבון שיש לו בתפריט 170

ה30 גרם האלה לא יהרגו אותו. והוא בעודף משקל לא קטן ככה שזה ירד יחסית מהר. ופחמימה תוכל לעזור לו להמשיך חיטוב יותר בקלות בהתחלה וזה ירד כשהוא יתקע