נק' מוניטין:
0
גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-25/4/16
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #2
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #4
דעתי האישית היא שהפורום הזה תקוע בעבר,
וכל ישראל באופן די כללי.
יש פה אשכול בפורום, של מישהו שמבקש עזרה בנוגע לתוכנית שמאמן מהמכון בנה לו.
כביכול, מאמן במכון, דמות סמכותית שעברה הכשרה בלה בלה בלה,
אמר לו לעשות סופר סט, שכולל 3 תרגילים לאותו שריר...
חסר תכלית להגיד מה לא בסדר בזה,
אפילו רוני קולמן לא יעשה דבר כזה גם אם הוא יקח פי 2 סטרואידים, אין זה לא יקרה.
אז אם מאמן מוסמך, בחדר כושר מוסמך,
פולט כאלה שטויות...
אתה צריך להתחיל לחשוב, רגע,
אולי משהו פה לא בסדר? אולי אני צריך לחקור לבד איך לגדול הכי מהר?
אז אני נכנס לפורום תחרותי שאמרו לי שאסור לפרסם פה את השם מאיזה סיבה,
קיצר משהו גדול מסודר, פורום עם מוניטין של אמריקאים,
ואני לא מוצא תוכנית אחת....אחת ! שיש בה משהו שמתקרב ללהיות דומה לתוכניות פה באל בי אס.
הם אומרים לך בפורום המתחרה - תעשה לפחות 12-15 סטים של 8-15 חזרות לכל שריר.
ויש לך את התוכניות כאן באל בי אס - אומרים לך, תעשה 5 סטים כפול 3 חזרות.
המטרה של שניהם זה לגרום לך לגדל שריר.
מישהו פה טועה, נכון?
זה או שאל בי אס חבורה של ***** או שהם חבורה של ****,
אבל עדיין - מישהו פה טועה.
אני בחרתי את הבחירות שלי,
וככה אני מתאמן.
----------------
ותודה 😃
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
לדעתי זה אתה.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #6
היי היי,
פה בלוג אנחנו מודדים הצלחה לפי אחוז שומן נמוך ושריר גבוה,
לא לפי כמה אתה עושה בנצ', אז אממ....כמה אחוז שומן אתה?......😃
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
הצלחה? אני צריך להציג לך הצלחה מסויימת כדי להגיד שאתה מדבר שטויות?
נק' מוניטין:
13,984
ידידי, אתה לא הראשון ולא האחרון שמחפש להיות שרירי עם אחוז שומן נמוך.
הנסיון מלמד שאחרי תקופה קצרה, עליה במשקל הגוף בהכרח מלווה בעליה בשומן ולחילופין אי עליה במשקל הגוף גורמת לתקיעה במשקלי העבודה.
אתה יכול לבחור האם ל"בזבז" לעצמך את הזמן או ללמוד מהנסיון של אחרים.
אתה לא חייב להגיע למצב "שמן" אבל התקדמות במשקלי עבודה ובהתאם עליה במשקל הגוף וצבירת שומן היא הכרחית כדי להגדיל את מסת השריר
נק' מוניטין:
457
אני לא מתיימר להיות איזה מבין גדול אבל אני לא מבין למה אתם כל כך בטוחים שיש רק שיטה אחת לפתח מסת שריר? יש אנשים שעובדת להם גישה כזאת ויש אנשים שעובדת להם גישה אחת.. הפורום בחר דרך אחת (אגב יש פה לא מעט אנשים שהדרך הזאת עבדה להם) ויש אנשים שבחרו את הדרך השניה וגם עובדת להם.. משמע שלתחום הזה יש המון גישות ודרכים.. תבחר דרך אחת ורוץ איתה, עשתה לך טוב? מעולה לא עשתה טוב תשנה מאוד פשוט...
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
גישה?
לכולנו יש אותם שרירים, ופותח הלוג בטוח לא ה special snowflake פה.
נק' מוניטין:
457
אני מדבר על הצורה של האימון 3*5 5*5 מול חזרות גבוהות יותר וכאלה..
נק' מוניטין:
13,984
הנחת היסוד שכל מתאמן צריך רמה בסיסית של כוח.
מתאמן בריא במשקל 75 קילו. אמור במינימום ללחוץ 60 קילו, פרס 35, סקווט 100 ודדליפט 110. לא אתווכח לגבי 5 קילו לכל כיוון.
הדרך הכי מהירה למתאמן מתחיל להגיע לזה, היא תוכנית עם התקדמות לפחות שבועית עם טווח חזרות נמוך.
משם אפשר להתחיל לשלב תוכניות וטוחי עבודה שונים בהתאם לרצון והמטרות
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #13
האמונה העיוורת הזאתי, שאם אתה במאזן קלורי שלילי אתה לא יכול לעלות במסת שריר - לפי דעתי שגויה.
למה? אם אתה באחוז שומן תקין(12 ומעלה) , והמאזן הקלורי שלך הוא 100 או 200 פחות ממה שאתה צריך - הגוף ימשיך לבנות שריר מהחלבון,
ולא יפרק אותו לטובת קלוריות מהסיבה שהוא לא חושב שאתה מורעב.
אם אתה 500 מתחת למה שאתה צריך, הוא יחשוב שאתה מורעב, ויתחיל לפרק חלבונים לקלוריות.
עכשיו, אני במהלך החודשיים האחרונים עליתי 3.3 קילו,
ואני צילמתי את עצמי כל אימון שעשיתי, אתה יכול לראות שעליתי מסת שריר בוודאות, ושאחוזי השומן שלי נשאר אותו דבר.
אני לא סופר קלוריות, לא סופר חלבון,
אני אוכל כשאני רעב. נקודה.
אני סומך על הגוף שלי להגיד לי מתי לאכול ומתי לא,
מן הסתם אני לא אוכל ממתקים, לא שותה שתייה מתוקה, ומשתדל לאכול הרבה חלבון.
בשביל שהרעב שלי יהיה מווסת אני עושה הרבה אירובי,
4 ריצות בשבוע.
------------------------------------------------
שים את כל המידע הזה בצד,
אני מרגיש ורואה בעיניים שהשיטה הזאת עובדת.
למה לי להפסיק?
נכון,
ואם זה עובד לי זה גם יעבוד לך.
ואם זה עובד לכל באדי בילדר בעולם כולו,
אז זה גם יעבוד לך.
נק' מוניטין:
13,984
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #15
תודה!
ואם אני עוד חודשיים אני יהיה תקוע ואני יראה שזה לא הולך,
אני ישר שולח לך התנצלות והודעה רשמית שטעיתי.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
לפי דעתי אתה לא יודע כלום בתזונה.
לא הוא לא, אין לו פאקינג עודף של אנרגיה לבניית שריר כי הכל הולך לתהליכים טבעיים המחושבים בסופו של דבר לRMR.
וגם שומן.
אם אתה מתקדם ככה, מבורך. רוב האנשים אין להם את הגנטיקה לעשות כאלו שטויות.
כי זה כמו פליאו.
ממש, אבל ממש לא.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #17
סבבה חחחח תקשיב, אני לא מתכוון להגיב יותר בפורום לאנשים ולתת עצות שהן דעתי,
כי הבנתי שזה לא יביא שום תועלת לאף אחד.
תראה אותי כניסוי,
אני אמשיך לחיות ככה, ונראה לאיפה אני אגיע.
מקסימום? תוכל לצחוק עלי עוד כמה חודשים.
Deal?
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #19
GreekGodGame עדכן/ה את הלוג ״סרקופלזמה מהלכת״:
עדכון לוג: 21/04/16 - איך אנשים נופלים כל כך עמוק
קרא את שאר עדכון הלוג...
עדכון לוג: 21/04/16 - איך אנשים נופלים כל כך עמוק
קרא את שאר עדכון הלוג...
