הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
סרקופלזמה מהלכת

סרקופלזמה מהלכת

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-25/4/16
סקירה כללית עדכונים (16) דיון גרף התקדמות
אני מציע שתמדוד היקפים לא רק בשבילנו אלא גם כדי לראות את ההתקדמות של עצמך באופן מספרי מדויק
 
רק עצה, אם אתה מודד היקפים תמדוד תמיד במצב קר, אחרת זה יטעה אותך.
 
GreekGodGame עדכן/ה את הלוג ״סרקופלזמה מהלכת״:

עדכון לוג: 08/05/16

אימון B:
שכיבות סמיכה רחבות 10 סטים של 18
יד אחורית במכונה 7 סטים של 20
כתף אמצעית 5 סטים כפול 12
כתף אחורית 5 סטים כפול 20

לא האימון הכי טוב...חזרתי עייף ורעב מהלימודים,
הערה להמשך, צריך לאכול טוב לפני אימון ולא להתחיל לגווע ברעב במהלכו XD
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
נכתב ע"י BlackSwan:
נשמע מאוד לא פרקטי השכיבות... אתה מפחד מבנץ'?
לחצו כדי להרחיב...

פרקטי משמע יישומי,
טכנית אני יכול לעשות 18 כפול 10. נורא קשה, אבל יישומי.

הסיבה שאני לא עושה בנצ',
היא שעוד לא מיציתי את השכיבות סמיכה,
זאת אומרת שאני עדיין בטווח האנאירובי של הפעולה משמע שאני עדין אגדל ממנה.
 
סבבה, *יעיל.
מהו הטווח האנאירובי לפי מה שאתה חושב?
מהו הטווח האופטימלי לגדילה לפי מה שאתה יודע?
למה אתה חושב שמעבר לבנץ' ועלייה במשקל מאימון לאימון לא תועיל לך יותר? *** על המיצוי! אתה רוצה לגדול או לא?
 
נערך לאחרונה:
נכתב ע"י BlackSwan:
סבבה, *יעיל.
מהו הטווח האנאירובי לפי מה שאתה חושב?
מהו הטווח האופטימלי לגדילה לפי מה שאתה יודע?
למה אתה חושב שמעבר לבנץ' ועלייה במשקל מאימון לאימון לא תועיל לך יותר? זין על המיצוי! אתה רוצה לגדול או לא?
לחצו כדי להרחיב...
אתה יכול לקרוא את כל הדיון כאן מהעמוד הראשון ותבין שחבל על המאמץ שלך
 
נכתב ע"י BlackSwan:
סבבה, *יעיל.
מהו הטווח האנאירובי לפי מה שאתה חושב?
מהו הטווח האופטימלי לגדילה לפי מה שאתה יודע?
למה אתה חושב שמעבר לבנץ' ועלייה במשקל מאימון לאימון לא תועיל לך יותר? זין על המיצוי! אתה רוצה לגדול או לא?
לחצו כדי להרחיב...

א כל, התחלתי 67 קילו כרגע אני 71,
גדילה ? יש.

ב, הטווח האנאירובי הוא פעולה שנמשכת בין 30 ל-120 שניות,
עם 3 שניות לכל חזרה זה יוצא 40 חזרות,
ברגע שאני אגיע ל-35 שכיבות סמיכה, אני יעבור לתרגילים מבודדים לחזה.

הטווח האופטימלי לגדילה הוא 20 חזרות ומעלה, עד 35 חזרות,
בפעולות שהן למעלה מ-30 שניות, הגוף משתמש בגליקוגן שבשרירים כמקור אנרגיה,
תכניס את הגוף ללחץ, תן לו עומס, 10 סטים, והוא יבין שהוא צריך לאגור יותר גליקוגן - יעייני היפרטרופיה.
 
May Mark Rippetoe have mercy on us all
לעזאזל בנאדם!
אני יכול לגרום לך לגדול מזומבה במאזן קלורי חיובי. באמת, 120 שניות זומבה אינטנסיבית (אחלה אוקסימורון דפקתי פה) כפול עשרה סטים. זה לא אומר שזה יעיל לעומת תכנית כוח נורמלית למתחילים.

לפסקה השנייה אין אפילו מה להתייחס, כתבת דברים שגויים מהיסוד.
כנראה שתלמד בדרך הקשה.
או שתצחק על כולנו כי אתה פאקינג טרול
 
נכתב ע"י BlackSwan:
May Mark Rippetoe have mercy on us all
לעזאזל בנאדם!
אני יכול לגרום לך לגדול מזומבה במאזן קלורי חיובי. באמת, 120 שניות זומבה אינטנסיבית (אחלה אוקיסמורון דפקתי פה) כפול עשרה סטים. זה לא אומר שזה יעיל לעומת תכנית כוח נורמלית למתחילים.

לפסקה השנייה אין אפילו מה להתייחס, כתבת דברים שגויים מהיסוד.
כנראה שתלמד בדרך הקשה.
או שתצחק על כולנו כי אתה פאקינג טרול
לחצו כדי להרחיב...

לא חבר, מצטער להודיע לך, אתה תלמד בדרך הקשה.

קדימה, אתה באדי בילדר נכון? יש לך גוף של זיז או גיף סייד נכון?
אני רוצה לראות תמונה שלך.

כל אתלט מקצועי בעולם כולו, מתאמן בנפח גבוה,
כולם. ללא יוצאי דופן.

חוץ מהפורום הזה, אין עוד פורום בעולם שימליץ על 5 כפול 5 בתור תוכנית לבניית מסה,
כי כולם יודעים שנפח גבוה זוהי הדרך היחידה אלא אם אתה לוקח חומרים.

לצורך העניין, הפורום באדי בילדינג הכי גדול בעולם,
לא מחזיק בתוכניות 5 כפול 5.

אתה יודע למה?
כי זה לא בונה מסה.

כל תוכנית שם, מינימום 12 סטים לשריר - מינימום.
אתה יודע למה? כי ככה מפתחים מסה.

זה ביולוגיה פשוטה, אתה גורם לגוף לאגור יותר אנרגיה שהוא צריך על מנת לבצע את הנפח שאתה עושה באימון,
האנרגיה הזאתי תופסת נפח בגוף = אתה נעשה שרירי יותר.

זה כל כך פשוט,
כל ילד מסוגל להבין את זה.

ועוד חצי שנה שאני יהיה 5 קילו יותר גדול מאשר עכשיו,
מה אז תגיד? שיכלתי לגדול מהר יותר?

יאללה, לכו כלכם תעשו 5 כפול 5 ,
תהנו מהדלקות, תהנו מהפציעות, תהנו מהאחוז שומן גבוה שדוחה נשים, תהנו מכל החבילה.

אנשים נכנסים לי פה ללוג לתת לי דעות כאילו הם מינימום מר. ישראל(שעושה נפח גבוה),
כשתהיו חבורה של מגודלים - דברו איתי.

בינתיים אני יותר גדול מרוב השחיפים כאן שעושים בנצ' 100 קילו,
כשאני עושה שכיבות סמיכה - אז בבקשה, תשאיר את הדעות שלך אצלך.
 
גרף התקדמות

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית