גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-25/4/16
נק' מוניטין:
1,512
אתה יכול ללכת לבאדי בילדינג . קום ולראות שיש שם המון אנשים שעושים 5X5 ודברים כמו 531 או טקסס.
זה שאתה רואה פוסטים של אנשים שהתחילו להתאמן אתמול ומי שעונה להם התחיל להתאמן לפני שבוע לא אומר שהם צודקים.
אתה גם יכול לראות אנשים עצומים כמו בראדלי מרטין,שממליצים להדבק לתנועות הבסיסיות (סקוואט דדליפט ובנץ) בין אם אתה בילדר או ליפטר.
נק' מוניטין:
0
יש פה קיצוניות משני הצדדים.
לא צריך יותר מ-12 סטים בשבוע לשריר כדי לגדול, במיוחד אם אתה טבעי. יש גבול לכמה נפח הגוף יכול להתאושש ממנו.
וממש לא צריך לעשות תוכניות ליפטינג כמו ss שממליצה לעשות סט אחד של דדליפט.
אז להקשיב למישהו מוזרק שעושה 18 סטים לחזה או לאיזה שמן שהתכונית שלו מבוססת במטרה אחת ויחידה של להעלות משקלי עבודה(ללא התייחסות בהעלאת אחוז שומן או מסת שריר) וגורמת ללא מעט פציעות בתרגילים שמזכירים בצורה קצת אירונית הכנה לתחרות פאוורליפטינג (power clean..) זה לא הכי בריא בשבילכם.
כמות החזרות פחות חשובה, מה שחשוב יותר הוא כמה זמן נמשך כל סט, או במילים אחרות- זמן תחת עומס. לשריר לא אכפת ולא מובן כמה משקל אתם מרימים, כל מה שהוא מבין זה עבודה. אז אם תיקחו אותו משקל ותעשו 12 חזרות כשכל חזרה נמשכת 4 שניות, או 20 חזרות כשכל חזרה נמשכת שניה אחת. נחשו איפה קרעתם יותר את השריר וגרמתם לו לעבוד קשה יותר? כמובן שב-12 חזרות.
לא צריך יותר מ-12 סטים בשבוע לשריר כדי לגדול, במיוחד אם אתה טבעי. יש גבול לכמה נפח הגוף יכול להתאושש ממנו.
וממש לא צריך לעשות תוכניות ליפטינג כמו ss שממליצה לעשות סט אחד של דדליפט.
אז להקשיב למישהו מוזרק שעושה 18 סטים לחזה או לאיזה שמן שהתכונית שלו מבוססת במטרה אחת ויחידה של להעלות משקלי עבודה(ללא התייחסות בהעלאת אחוז שומן או מסת שריר) וגורמת ללא מעט פציעות בתרגילים שמזכירים בצורה קצת אירונית הכנה לתחרות פאוורליפטינג (power clean..) זה לא הכי בריא בשבילכם.
כמות החזרות פחות חשובה, מה שחשוב יותר הוא כמה זמן נמשך כל סט, או במילים אחרות- זמן תחת עומס. לשריר לא אכפת ולא מובן כמה משקל אתם מרימים, כל מה שהוא מבין זה עבודה. אז אם תיקחו אותו משקל ותעשו 12 חזרות כשכל חזרה נמשכת 4 שניות, או 20 חזרות כשכל חזרה נמשכת שניה אחת. נחשו איפה קרעתם יותר את השריר וגרמתם לו לעבוד קשה יותר? כמובן שב-12 חזרות.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #304
מדבר הבחור שעושה 15 סטים לרגליים.
תעלה תעלה לפה תמונה של הרגליים שלך,
שיראו מזה רגליים מאסיביות ואז שיגידו ש היי רפס לא עובד.
להגיד לבחור פה, שסקוואט בהיי רפס לא יגדל מסת שריר, זה כמו להגיד להרקולס שהוא חלש.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
13,984
@Chicken nugget @GreekGodGame
עבור המתאמן המתחיל יש קורולציה בין עליה בכוח לעליה במסה. לכן נקודת התחלה טובה תהיה תוכנית כמו ss או stronglift או תוכניות כוח דומות שמייצרות התקדמות מהירה במשקלי עבודה.
התוכניות האלה נמשכות כמה חודשים עד חצי שנה ומקדמות מאוד את משקלי העבודה.
עלייה בשומן בצורה דרסטית איננה מחוייבת המציאות.
אחרי כמה חודשים כאלה אפשר לשקול תוכניות המשך בהתאם לרצונות/ גנטיקה וכדומה.
עבור מתאמן מתקדם יותר צריך להתאים תוכנית בהתאם למאפייני המתאמן.
עבור המתאמן המתחיל יש קורולציה בין עליה בכוח לעליה במסה. לכן נקודת התחלה טובה תהיה תוכנית כמו ss או stronglift או תוכניות כוח דומות שמייצרות התקדמות מהירה במשקלי עבודה.
התוכניות האלה נמשכות כמה חודשים עד חצי שנה ומקדמות מאוד את משקלי העבודה.
עלייה בשומן בצורה דרסטית איננה מחוייבת המציאות.
אחרי כמה חודשים כאלה אפשר לשקול תוכניות המשך בהתאם לרצונות/ גנטיקה וכדומה.
עבור מתאמן מתקדם יותר צריך להתאים תוכנית בהתאם למאפייני המתאמן.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
למה רק אצל המתחיל?
נק' מוניטין:
13,984
אני לא אומר רק אצל המתחיל. אבל מתאמן מתקדם, אם ניקח דוגמא קיצונית כמו מרים משקולות אולימפי יכול להתקדם בכוח מבלי לעלות במשקל. אני לא מומחה אבל אני מניח שהשיפור מתבסס על שיפור טכניקה או נקודות חלשות
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
כן, אבל ההתקדמות שלו מבחינת אחוזים ביחס למה שהוא מרים היא אפסית לעומת מתאמן מתחיל/בינוני.
נק' מוניטין:
34,643
שים לב (ואני רציני) שלכתוב XD כאן בפורום זו עבירה על החוקים. (משתמש הושעה כבר בעבר)
תרבות דיון בבקשה...
@GreekGodGame
Omar Isuf העלה סרטון (לפני כשעה) על Natural Bodybuilding והוא אמר שם דבר מאוד יפה, משהו שאתה בכלל לא מצליח לקלוט- פאוורליפטרים (טבעיים כן.. לא מדבר כרגע על "מחוזקים"), לא יראו כמו בילדרים כי, וזה החלק הכי חשוב, זה לא מעניין אותם. הם ספורטאים. המטרה שלהם היא להרים הרבה.
אבל (וזאת תוספת שלי), זה לא אומר שהם לא יכולים לייעץ לך, כי סה''כ יש הרבה מאוד קווי חפיפה. העובדה היא כמו ש @hanan ציין, למתאמן הטבעי כוח ומסה הולכים ביחד ולכן לעשות 10 סטים של שכיבות סמיכה תמונת מספר סטים מצומצם של בנץ' פרס לדוגמה לא יהיה אפקטיבי.
אגב, ראיתי שהתייחסת ל5x5 וטענת שזה לא ל"בילדרים". דווקא בילדרים בשנות החמישים המציאו את ה5x5 (אקרוס, לא פירמידה). תסתכל לדוגמה על Reg Park.
Omar Isuf העלה סרטון (לפני כשעה) על Natural Bodybuilding והוא אמר שם דבר מאוד יפה, משהו שאתה בכלל לא מצליח לקלוט- פאוורליפטרים (טבעיים כן.. לא מדבר כרגע על "מחוזקים"), לא יראו כמו בילדרים כי, וזה החלק הכי חשוב, זה לא מעניין אותם. הם ספורטאים. המטרה שלהם היא להרים הרבה.
אבל (וזאת תוספת שלי), זה לא אומר שהם לא יכולים לייעץ לך, כי סה''כ יש הרבה מאוד קווי חפיפה. העובדה היא כמו ש @hanan ציין, למתאמן הטבעי כוח ומסה הולכים ביחד ולכן לעשות 10 סטים של שכיבות סמיכה תמונת מספר סטים מצומצם של בנץ' פרס לדוגמה לא יהיה אפקטיבי.
אגב, ראיתי שהתייחסת ל5x5 וטענת שזה לא ל"בילדרים". דווקא בילדרים בשנות החמישים המציאו את ה5x5 (אקרוס, לא פירמידה). תסתכל לדוגמה על Reg Park.
נק' מוניטין:
1,670
ואיך היוטיוברים הטבעיים מתאמנים? בעיקר כוח ותראה שהם נראים מעולה, omar, silent mike, furious pete
חח זה ברור לי, לא אמרתי שלא. אבל עומאר בעצמו אמר שגם אלה שנראים טוב, לא יהיה להם מראה "בילדרי", לפחות לא כמו שאנשים כמו בעל הלוג מצפים מ" מרימי משקולות" כי א' הם טבעיים וב' הם לא מתאמנים בשביל זה.
העלתי את זה כי בעל הלוג דיבר כמה פעמים על זה שכל מי שמתאמן כוח הוא פאוורליפטר שמן אז הוא לא יקשיב לו. וזאת חשיבה שגויה שמגיעה (לדעתי) מחוסר הבנה.
אגב, אם מישהו מעוניין, זה הסרטון שעליו דיברתי:
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #314
הוא עולה נקי. והוא לא יגמור כמו כל ה SS ניקים ב 30 אחוז שומן. כי 5 חזרות זה כוח ושומן ו 30 חזרות זה פיטנס.
נק' מוניטין:
13,984
אין צורך להכנס לזה שוב. הוא בחר את הדרך שלו עד כמה שהיא נראית לי (לנו) חריגה.
השאלה אם יש מספיק גדילה בעקבות התוכנית שמתאימה לעלייה במשקל
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
בנימה רצינית יותר- הוא יפסיק לעלות בקרוב.
אל תדאג.
