תמונה חודש ראשון בחיטוב עדכון ראשון

[Echo25]

ירידה בנתיים של 6 קג, כמעט חודש עבר.
אחוז שומן מ18.5 ירד ל15
משקל 90
היקפים כרגע לא ירדו ככ:
יד 44
רגל 66
מותן ירדה ל87~
כמה תמונות מגוונות מהימים האחרונים
הוספתי בסוף גם תמונה של הורידים מההכנה לתחרות לפני שנתיים, בדיוק אותו דבר, רק על אחוז שומן הרבה יותר נמוך (שקלתי אולי 16קג פחות)

 

[the Raccoon]

ענק והכל אבל לא מבין למה לפרסם ככה כשיש לך חברה

 

[Ohad]

שמע רואים שינוי, מה השתנה לאחרונה? הטסט ?
מה המשקל גוף הנוכחי?
ואשמח לדעת מה הערכים שלך בחיטוב, נראה שאתה יורד יופי.

 

[Echo25]

שמע רואים שינוי, מה השתנה לאחרונה? הטסט ?
מה המשקל גוף הנוכחי?
ואשמח לדעת מה הערכים שלך בחיטוב, נראה שאתה יורד יופי.

הטסט לא השתנה לאחרונה
פחמימה סביבות ה300-310
חלבון אני מחשב זריז אבל אגיד מה אני אוכל:
סקופ וחצי
טונה במים
600 חזה עוף
סביבות ה200 חלבון.
שומן גם לא חישבתי, בכל אופן משקל גוף כתבתי 90

 

[Ohad]

הטסט לא השתנה לאחרונה
פחמימה סביבות ה300-310
חלבון אני מחשב זריז אבל אגיד מה אני אוכל:
סקופ וחצי
טונה במים
600 חזה עוף
סביבות ה200 חלבון.
שומן גם לא חישבתי, בכל אופן משקל גוף כתבתי 90

יפה, חתיכת חיטובים.
אשמח אם תגיד לי מה אתה עושה בחיטוב, כלומר מה הגירעון הקלורי/משחק בין ארוחות(אם לדעתך זה משנה)

 

[Echo25]

יפה, חתיכת חיטובים.
אשמח אם תגיד לי מה אתה עושה בחיטוב, כלומר מה הגירעון הקלורי/משחק בין ארוחות(אם לדעתך זה משנה)

אין לי שמץ
שום משחק בין ארוחות, פשוט מוריד בהדרגה את הפחממות ביעוצו של קובי ירושלמי
עושה אירובי 45-60 דקות אחרי אימון 4-5 פעמים בשבוע
עובד גם בעבודה פיזית, מניח שהשריפה היומית שלי עולה על 3300

 

[Ohad]

אין לי שמץ
שום משחק בין ארוחות, פשוט מוריד בהדרגה את הפחממות ביעוצו של קובי ירושלמי
עושה אירובי 45-60 דקות אחרי אימון 4-5 פעמים בשבוע
עובד גם בעבודה פיזית, מניח שהשריפה היומית שלי עולה על 3300

אירובי 4-5 פעמים בשבוע? 45 דקות? אליפטיקל או ריצה?
ויפה תמשיך ככה 😃 רואים מגמת שיפור חזקה במסת השריר. המשך כך הבילדר של הפורום 😃

 

[Echo25]

אירובי 4-5 פעמים בשבוע? 45 דקות? אליפטיקל או ריצה?
ויפה תמשיך ככה 😃 רואים מגמת שיפור חזקה במסת השריר. המשך כך הבילדר של הפורום 😃

לא זה ולא זה 😃 סטפר ולפעמים חבל
תודה רבה

 

[Ohad]

בכיף 😃 בהצלחה תמשיך לעדכן.

 

[Ori135]

וואו חתיכת יד יש לך 😱
תוצאות יפות אהבתי, בהצלחה בהמשך 😃

 

[Supersayan]

כל הכבוד אחי !!

 

[GreekGodGame]

אתה מתאמן על בטן?
אם כן איך

 

[Echo25]

אתה מתאמן על בטן?
אם כן איך

קצת, פעמיים בשבוע בערך.
בעיקר תרגילים של הרמת רגליים.
לאחרונה עלתה המסה בבטן לכן מצליח לעשות את התרגיל הבא:
שוכב על ספה בשיפוע, תופס בצדדים ומעלה את הרגליים והטורסו עד מצב שאני נשען רק על השכמות, בהמשך אנסה להגיע למצב שאני נשען רק על הידיים.

 

[GreekGodGame]

קצת, פעמיים בשבוע בערך.
בעיקר תרגילים של הרמת רגליים.
לאחרונה עלתה המסה בבטן לכן מצליח לעשות את התרגיל הבא:
שוכב על ספה בשיפוע, תופס בצדדים ומעלה את הרגליים והטורסו עד מצב שאני נשען רק על השכמות, בהמשך אנסה להגיע למצב שאני נשען רק על הידיים.

תנסה להגיע לפאמפ, לפי דעתי ממש עוזר.
20 חזרות כפול 10 סטים,
תתחיל לראות גדילה משמעותית.

עדיין גוף מעולה ,
כל הכבוד.