אחר בעיה שכבר מטרידה אותי הרבה זמן

[Ben098765]

אני יודע שזה נשמע דפוק ואני ישמע פה בטח את אלו שאומרים - לא צריך כפיפות מרפקים וכו' אבל שמעו
אני לא מתאמן כבר 3חודשים+בגלל פציעה בגב התחתון.
ויש בעיה שמתי שהייתי מתאמן כבר הרבה חודשים:
תמיד שהייתי עושה כפיפות מרפקים נגיד , כאילו עם משקולת יד ( עם מוט לא נראה לי שהיה ככה , אבל לא עשיתי הרבה זמן עם מוט אז אין לי מושג ) , אז ברגע שאני מגיע למצב שאני עייף , אני מצליח להרים את המשקולת , המרפקים לא זזים לי , הכל טכניקה פיקס , אבל... הכתף הקדמית כזה כאילו זזה לי פתאום יותר אחורה , נגיד אני עושה כפיפות מרפקים עם שכמות אחורה ושאני לא מצליח ללכת יותר אחורה , אבל ברגע שאני מגיע למצב שאני עייף , זה הולך אפילו יותר אחורה וזה קורה לי רק בכתף ימין... ( כתף שהיה לי דלקת אז - היום עדיין יש ).
עכשיו ניסיתי סתם עם משקולת 5 קילו שהיה לי בבית , לראות אם זה שוב , בסט השלישי קצת הייתי עייף וזה קרה לי שוב...
כמובן שעכשיו הבעיה הזאת לא הכי מעניינת אותי , אבל שלא יקרה לי שוב מתי שאני יחזור , יכול להיות שזה גם סיבה שדלקת שהייתה לי בכתף.

 

[White Walker]

שמע ניסיתי להבין את הבעיה.. באמת שלא הצלחתי 🫤

 

[Ben098765]

שמע ניסיתי להבין את הבעיה.. באמת שלא הצלחתי 🫤

נכון אמרתי שהשכמות אחורה ( כמו שעושים בסקוואט או בנץ' או כל תרגיל אחר - כתף אחורה בקיצור ) , אי אפשר להזיז יותר אחורה נגיד ובמהלך הכפיפות מרפקים שאני מתעייף , רק הכתף , הולכת כזה אחורה , כאילו מסתובבת אחורה.

 

[White Walker]

נכון אמרתי שהשכמות אחורה , אי אפשר להזיז יותר אחורה נגיד ובמהלך הכפיפות מרפקים שאני מתעייף , רק הכתף , הולכת כזה אחורה , כאילו מסתובבת אחורה.

יש לך אשכרה טכניקה לכפיפות מרפקים?
כי אני עדיין לא מבין על מה אתה מדבר..

 

[.eliko b.e]

שלח סרטון אחי, אני אשכרה מנסה להדגים לפי התיאור שלך מה הכוונה ואנשים חושבים שהשתגעתי...

 

[Ben098765]

לא יכול לשלוח כרגע ( ויודע שאין טכניקה וזה פשוט להרים , אבל אצלי זה משהו שאני לא יודע להסביר )
שמעו אני יודע שזה נשמע לא הגיוני , גם אמרתי בהתחלה.
אם אף אחד לא מבין אפשר לנעול , אבל אם מישהו יראה ויבין את זה ( ויוכל לרשום לי בהודעה פרטית , זה יהיה טוב ), אני ירשום ביותר פשטות :
ברגע שאני עושה כפיפות מרפקים , נגיד בהתחלה החזרות ברגע שאני לא מגיע לקושי מסויים סבבה , טכניקה מעולה.
ברגע שאני מגיע לקושי מסויים וטיפה יותר קשה , הכתפיים שלי , כמו שאומרים rolling ( סיבוב כזה ) מסתובבות אחורה.
נגיד אני עושה כפיפות מרפקים שאני עם כתפיים אחורה , נגיד פה בתמונה: שכמות אחורה - חיפוש ב-Google
אתם רואים שהשכמות שלו מכווצות ואחורה נכון? רק שאני כאילו לא עושה שראגס , אלא מכווץ אחורה ולמטה ( כמו בסקוואט של היי באר ).
פה זה סבבה , אבל ברגע שיש קושי , הכתפיים כזה מסתובבים אחורה , אפילו יותר ממה שאפשר , אם זה לא מסתובב ככה , אני לא מצליח להרים.
גם אז ששאלתי מתאמנים בחדר כושר , הם ראו את הכתף ככה מסתובבת לא ידעו מה להגיד , למאמנים לא אמרתי כי זה לא עניין אותי , אבל מתי שעשיתי היום , הרגשתי כאבים בכתף , יכול להיות שלא עשיתי חימום או כי לא התאמנתי הרבה זמן , אבל אני מעדיף שלא להתעלם מזה.
אפשר לנעול 😃

 

[yujinius]

טוב לפני שאני נועל אני יכול להציע 2 דברים (גם אני לא ממש הבנתי את התנועה שאתה מתאר):
1. תשים משקל שאתה יכול לעשות בלי התנועת כתף שמכאיבה.
2. תעשה תרגיל אחר, כמו כפיפת מרפק בישיבה עם דאמבל כשהיד נשענת על הירך, או על כיסא כומר