איזה תוכנית שימושית יותר למסה?
תוכנית מספר 1:
אימון A:
רגליים:
סקוואט 6-8*3
לחיצת רגליים 8-10*3
תאומים בסמית' 10-12*2
חזה:
בנץ' פרס 6-8*3
לחיצת חזה עליון בדאמבלים 8-10*3
פרפר 10-12*2
יד אחורית:
בנץ' פרס באחיזה צמודה 10-12*2
אימון B:
גב:
בנט אובר 6*3
משיכת פולי עליון 6-8*3
חתירה בבודדות 10-12*2
כתפיים:
פרס 6-8*3
הרחקה לצדדים 10-12*2
יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 10-12*2
פטישים: 10-12*2
בטן.
תוכנית מספר 2:
אימון A:
חזה:
בנץ' פרס 6-8*2
לחיצת חזה עליון בדאמבלים 8-10*2
פרפר 10-12*2
כתפיים:
לחיצת כתפיים/פרס 6-8*2
הרחקה לצדדים 8-10*2
יד אחורית:
פשיטת מרפקים: 10-12*2
אימון B:
גב:
משיכת פולי עליון 6-8*3
חתירה בבודדות 6-8*3
פול אובר 10-12*2
רגליים:
לג פרס/סקוואט 6-8*2
כפיפת ברך 10-12*2
יד קדמית:
כפיפת מרפקים במוט 10-12*2
כפיפת מרפקים בדאמבלים בפריצ'ר 10-12*2
בטן.
מישהו?
תוכנית מספר 1:
אימון A:
רגליים:
סקוואט 6-8*3
לחיצת רגליים 8-10*3
תאומים בסמית' 10-12*2
חזה:
בנץ' פרס 6-8*3
לחיצת חזה עליון בדאמבלים 8-10*3
פרפר 10-12*2
יד אחורית:
בנץ' פרס באחיזה צמודה 10-12*2
אימון B:
גב:
בנט אובר 6*3
משיכת פולי עליון 6-8*3
חתירה בבודדות 10-12*2
כתפיים:
פרס 6-8*3
הרחקה לצדדים 10-12*2
יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 10-12*2
פטישים: 10-12*2
בטן.
תוכנית מספר 2:
אימון A:
חזה:
בנץ' פרס 6-8*2
לחיצת חזה עליון בדאמבלים 8-10*2
פרפר 10-12*2
כתפיים:
לחיצת כתפיים/פרס 6-8*2
הרחקה לצדדים 8-10*2
יד אחורית:
פשיטת מרפקים: 10-12*2
אימון B:
גב:
משיכת פולי עליון 6-8*3
חתירה בבודדות 6-8*3
פול אובר 10-12*2
רגליים:
לג פרס/סקוואט 6-8*2
כפיפת ברך 10-12*2
יד קדמית:
כפיפת מרפקים במוט 10-12*2
כפיפת מרפקים בדאמבלים בפריצ'ר 10-12*2
בטן.
מישהו?
