נק' מוניטין:
2,804
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015 Dec;25(6):559-65. doi: 10.1123/ijsnem.2015-0077. Epub 2015 May 26.
Effect of Two- Versus Three-Way Split Resistance Training Routines on Body Composition and Muscular Strength in Bodybuilders: A Pilot Study.
Ribeiro AS1, Schoenfeld BJ, Silva DR, Pina FL, Guariglia DA, Porto M, Maestá N, Burini RC, Cyrino ES.
Author information
1Physical Education and Sport Center, Londrina State University, Londrina, Brazil.
Abstract
The purpose of this study was to compare different split resistance training routines on body composition and muscular strength in elite bodybuilders. Ten male bodybuilders (26.7 ± 2.7 years, 85.3 ± 10.4 kg) were randomly assigned into one of two resistance training groups: 4 and 6 times per week (G4× and G6×, respectively), in which the individuals trained for 4 weeks, 4 sets for each exercise performing 6-12 repetitions maximum (RM) in a pyramid fashion. Body composition was assessed by dual energy X-ray absorptiometry, muscle strength was evaluated by 1RM bench-press testing. The food intake was planned by nutritionists and offered individually throughout the duration of the experiment. Significant increases (p < .05) in fat-free mass (G4× = +4.2%, G6× = +3.5%) and muscular strength (G4× = +8.4%, G6× = +11.4%) with no group by time interaction were observed. We conclude that 4 and 6 weekly sessions frequencies of resistance training promote similar increases in fat-free mass and muscular strength in elite bodybuilders.
Effect of Two- Versus Three-Way Split Resistance Training Routines on Body Composition and Muscular Strength in Bodybuilders: A Pilot Study.
Ribeiro AS1, Schoenfeld BJ, Silva DR, Pina FL, Guariglia DA, Porto M, Maestá N, Burini RC, Cyrino ES.
Author information
1Physical Education and Sport Center, Londrina State University, Londrina, Brazil.
Abstract
The purpose of this study was to compare different split resistance training routines on body composition and muscular strength in elite bodybuilders. Ten male bodybuilders (26.7 ± 2.7 years, 85.3 ± 10.4 kg) were randomly assigned into one of two resistance training groups: 4 and 6 times per week (G4× and G6×, respectively), in which the individuals trained for 4 weeks, 4 sets for each exercise performing 6-12 repetitions maximum (RM) in a pyramid fashion. Body composition was assessed by dual energy X-ray absorptiometry, muscle strength was evaluated by 1RM bench-press testing. The food intake was planned by nutritionists and offered individually throughout the duration of the experiment. Significant increases (p < .05) in fat-free mass (G4× = +4.2%, G6× = +3.5%) and muscular strength (G4× = +8.4%, G6× = +11.4%) with no group by time interaction were observed. We conclude that 4 and 6 weekly sessions frequencies of resistance training promote similar increases in fat-free mass and muscular strength in elite bodybuilders.
לינק למלא:
Effect of Two- Versus Three-Way Split Resistance Training Routines on Body Composition and Muscular Strength in Bodybuilders: A Pilot Study
מעט ישן אבל מעניין בגלל שלטענתם המשתתפים לא לקחו סטרואידים במשך חצי שנה לפני המחקר(לא בטוח שאני קונה זאת) ובזמן המחקר והם די אימתו שהם היו נקיים כי בדקו להם טסט בדם והמחקר היה קצר כך שזה כנראה לא הפריע להם לשאר האוף סיזן, כך שזה המחקר הראשון שהשווה תוכניות אימונים למתאמנים ברמה הזאת.
הסיבה שזה מעניין היא שבאחד המחקרים האחרונים שהשווה בין FBW לABC אצל מתאמנים מנוסים אחת הטענות של בראד היתה שאף על פי שהFBW היתה מעט עדיפה על אותו הנפח, אימון על הרבה שרירים בו זמנית יכול אולי ליצור עייפות ולפגוע בשרירים שנעשים בסוף האימון ולכן בפיצולים קל יותר להתרכז בכל שריר בנפרד עם יותר נפח ואינטנסיביות (מה שרוב מפתחי הגוף יטענו). אני חושב שהניסיון לאמת או להפריך זאת הוא אחת הסיבות העיקריות שהמחקר הזה נערך (אפשר לראות זאת גם בהתייחסות לעניין בדיון).
העבודה היתה עבודת פירמידות עם משקל משתנה והתוכניות היו בנויות כמו תוכניות נפח טיפוסיות, מבחינת התזונה מפתחי הגוף עבדו עם תזונאי שנתן להם תפריט עם הרבה חלבון .
מבחינת התוצאות, שתי הקבוצות עלו בקצב מהיר מאוד במסה הרזה כאשר לא היו בינהן הבדלים מובהקים סטטיסטית כשדווקא הקבוצה של הAB עלתה טיפה יותר במסה הרזה וכמעט פי 3 פחות בשומן בזמן שהקבוצה של הABC התחזקה מעט יותר בבנץ.
המסקנה היא שזה כנראה לא כלכך משנה אם מקדישים אימון למספר מועט של שרירים או למספר גדול שרירים בו זמנית כל עוד תדירות העבודה על כל שריר במהלך השבוע, הנפח והעצימות זהים.
