ייעוץ גירעון בחיטוב

[kroif]

פרטים:בן 34 ,1.74 שוקל 85ק"ג.
אוכל 1700-2000קל(יום אימון/ללא אימון בהתאמה) ומעמיס אחת ל-10ימים בערך.כמות הפחמימה בתפריט היא 150ג'.
ממשיך לרדת במשקל מבלי לשלב אירובי כרגע ורוצה לדעת האם משנה שהגירעון מגיע ממחסור קלורי או מ"שריפת קלוריות" כמו באירובי ?

 

[totti99]

לא
אולי תיראה קצת יותר חטוב עם אירובי כי יהיה לך פחות נוזלים בגוף
אבל לא קריטי בכלל

 

[kroif]

יש איזה מינימום קלורי הרי שאפשר לרדת אליו לא?

 

[totti99]

יש איזה מינימום קלורי הרי שאפשר לרדת אליו לא?

כמות הקל' שאתה שורף ביום כולל פעילות פחות מסת הגוף הרזה שלך (משקל לא כולל שומן) כפול 10, אם אני לא טועה זה המינימום שבו לא תשרוף שריר
אתה יכול פחות לחשב 500 קל פחות מהצריכה היומית זה האידיאל

 

[פינוקיו]

כמות הקל' שאתה שורף ביום כולל פעילות פחות מסת הגוף הרזה שלך (משקל לא כולל שומן) כפול 10, אם אני לא טועה זה המינימום שבו לא תשרוף שריר
אתה יכול פחות לחשב 500 קל פחות מהצריכה היומית זה האידיאל

לא רואה בעיה לרדת בשלב מסויים גם ל800 או 1000 מבלי לשרוף שריר בשביל לרדת לאחוזי שומן נמוכים, אבל רק אחרי שהרגלת את הגוף לגירעון של 500 כמה שבועות.
אבל ברור שעד 10 אחוזי שומן אין טעם לרדת לכזה גירעון גדול ככה שזה לא מדבר למתאמן הזה