נק' מוניטין:
18
אתה מוציא את הישבן יותר מדי אחורה לדעתי, תנסה להתיישב למטה ופחות להוציא אחורה, זה גם מקשה עלייך לשמור על גב ישר לאורך התנועה בירידה.
דבר נוסף זה המבט, אל תסתכל למעלה, תתקבע על נקודה על הרצפה בערך 2 מטר ממך ותשמור על מנח ניטרלי בצוואר.
חוץ מזה נראה סבבה, אני מציע שתחכה לעוד תגובות מאנשים שיותר מבינים.
תן בראש, ושיהיה בהצלחה !
דבר נוסף זה המבט, אל תסתכל למעלה, תתקבע על נקודה על הרצפה בערך 2 מטר ממך ותשמור על מנח ניטרלי בצוואר.
חוץ מזה נראה סבבה, אני מציע שתחכה לעוד תגובות מאנשים שיותר מבינים.
תן בראש, ושיהיה בהצלחה !
זה ההבדל בין הLOW BAR לHIGH BAR.
הוא אמור להוציא את הישבן כמה שיותר אחורה, בשביל מניעת עומס על הברכיים,וגב לא אמור להיות ישר הוא אמור להיות מוטה שים לב שהבחור עושה לוו באר ולא היי באר, לכן אני לא מסכים לגבי מה שאמרת.
לגבי המבט אני מסכים ,אבל חוץ מזה אחלה טכניקה.
נק' מוניטין:
18
כמובן שהתנועה צריכה להתחיל מהישבן ולא מהברכיים.
אבל ברגע שאתה מוציא את הישבן יותר מדי אחורה, הזווית בגב שלך נשברת (אני לא אומר שהוא צריך להיות אנכי, אלא ישר לכל אורך התנועה) כמו שקורה לו בסרטון.
אם אני טועה, וזה בסדר שהגב לא ישר ואפילו זה מה שצריך לקרות בלואו-בר, אשמח אם תסביר למה, ושעוד אנשים יגיבו.
כמו ש @Nemesis הסביר פה בסקוואט LOW BAR הסקוואט צריך להיות כמה שיותר אופקי ככה שאולי בצד הזה יש לבחור מקום לשיפור, אבל לגבי הגב אני לא ראיתי שהגב שלו מתעקם באחת מהחזרות ולא ישר כמו שציינת. אשמח על איזה דקה אתה מדבר כי לי הוא נראה ישר.
בHIGH BAR הוא צריך להיות פחות אופקי מהסירטון וזה בעצם ההבדל העיקרי בין הווירציות.
בגלל שהמשקל צריך להיות על העקבים הוא צריך תמיד לחשוב איך הוא מוציא את הישבן כמה שיותר החוצא ככה שאני לא רואה בעיה בחלק הזה.
נק' מוניטין:
18
מה ש@Nemesis הסביר זה בדיוק מה שהתכוונתי אליו, הגב שלו בכל הירידות לא אופקי, ולדעתי, הרבה מזה קורה בגלל שהוא מוציא יותר מדי את הישבן אחורה במקום להתיישב.
תסתכל על כל ירידה, הגב שלו בהיפר-אקסטנשן (בזה התכוונתי ללא ישר).
חוץ מזה, המשקל לא צריך להיות כמה שיותר על העקבים, השאיפה היא שהמשקל יתפרס באופן שווה על כל כף הרגל, ע"י כך שמיקום המוט הוא בקו ישר מעל אמצע כף הרגל כדי להיות כמה שיותר יציב וחזק במהלך התנועה.
אני אצפה בסרטון עכשיו אולי אלמד עוד דבר או שניים 😃
נק' מוניטין:
18
האמת שכבר יצא לי לראות את הסרטון הזה.
בתכלס, לא מחייב שסקוואט של אנשים שונים ייראה אותו דבר, לי עזר קצת יותר להתיישב מאשר להוציא אחורה בהגזמה.
כל אחד ומה שעוזר לו להרים כמה שיותר משקל בלי לדפוק לעצמו את הגוף 😃
ודרך אגב, המדגימים בסרטונים של ריפטו ממש מעקמים את שורש כף היד כשהם אוחזים את המוט בסקוואט, אז זה אומר שזה בסדר? לא בטוח.
לעומת זאת בסרטונים של Alan Thrall הוא מדגיש לשמור על שורש כף יד ישר..
שוב, כל אחד ומה שעובד לו
נק' מוניטין:
2,849
שורש כף יד במנח תקין זה משהו די ברור שאני לא חושב שצריך שסרטון טכניקה יסביר או יציג איך הוא אמור להראות, ההיגיון הפשוט אומר שאם שורש כף היד נשבר זה אמור להדליק איזו נורת אזהרה שמשהו לא תקין.
נק' מוניטין:
18
מן הסתם, אז למה בעצם המדגימים בסרטון של ריפטו שוברים את שורש כף היד?
creatiner הביא סרטון של ריפטו כדוגמא, הכוונה שלי הייתה שגם בסרטונים שלו, שאנשים מתייחסים לכל פרט כאל אמת לאמיתה, יש דברים שלא עובדים לכל אחד (נזהר מאוד ונמנע להגיד לא נכונים).
נק' מוניטין:
398
למה החזרות איטיות כל כך?
נק' מוניטין:
10
כתבו פה מלא דברים ולא קראתי הכל,
אתחיל בזה שזו זווית צילום לא טובה, אי אפשר לראות הכל במדויק ניתן רק להעריך..
אז להבא אני מציע זוית צילום מלפנים וזוית צילום בפרופיל מלא.
מהקצת שכן קראתי מישהו ציין פה שמדובר ב-Low Bar, את זה כן ניתן לראות,
המוט יושב מעל הטרפז במלואו, יש כאן High Bar שלא משתמע לשני פנים, אז כל הדיון בנוגע ל-Low או High הוא לגמרי מיותר,
לעניינו, סה״כ נראה בסדר, תשחק פחות עם הצוואר, הוא ממש רוקד לאורך העבודה, תתקבע ותיישר קו עם עמוד השדרה,
אולי אני טועה אבל אתה נראה מישהו בעל רוחב כתפיים צר (לפחות נכון להיום) והפיסוק נראה רחב יותר, זה מבחירה?
אם לא אז אני מציע להתייעץ עם אחד המדריכים שם שיעבוד איתך על סקוואט שתואם את המטרות שלך,
בנוסף קשה להבין מזווית זו עם הברך מיישרת תנועה לכיוון האצבעות או קורסת פנימה אבל האצבעות שלך מוטות החוצה - שוב, תתיעץ עם המדריך כי אולי זה מוטה מידי,
אם תרצה לקבל ביקורת יותר קונקרטית בהמשך אני מציע שתרשום איזה סקוואט בכוונתך לבצע ותציין בדיוק את המטרות והכוונות שלך ואוכל לתת לך חוו״ד מקצועית כי עכשיו יש הרבה ניחושים..
נ.ב: אם תגיד שהתכוונת לעשות Low Bar אז בלאגן..🤦♂️
בהצלחה בהמשך
אתחיל בזה שזו זווית צילום לא טובה, אי אפשר לראות הכל במדויק ניתן רק להעריך..
אז להבא אני מציע זוית צילום מלפנים וזוית צילום בפרופיל מלא.
מהקצת שכן קראתי מישהו ציין פה שמדובר ב-Low Bar, את זה כן ניתן לראות,
המוט יושב מעל הטרפז במלואו, יש כאן High Bar שלא משתמע לשני פנים, אז כל הדיון בנוגע ל-Low או High הוא לגמרי מיותר,
לעניינו, סה״כ נראה בסדר, תשחק פחות עם הצוואר, הוא ממש רוקד לאורך העבודה, תתקבע ותיישר קו עם עמוד השדרה,
אולי אני טועה אבל אתה נראה מישהו בעל רוחב כתפיים צר (לפחות נכון להיום) והפיסוק נראה רחב יותר, זה מבחירה?
אם לא אז אני מציע להתייעץ עם אחד המדריכים שם שיעבוד איתך על סקוואט שתואם את המטרות שלך,
בנוסף קשה להבין מזווית זו עם הברך מיישרת תנועה לכיוון האצבעות או קורסת פנימה אבל האצבעות שלך מוטות החוצה - שוב, תתיעץ עם המדריך כי אולי זה מוטה מידי,
אם תרצה לקבל ביקורת יותר קונקרטית בהמשך אני מציע שתרשום איזה סקוואט בכוונתך לבצע ותציין בדיוק את המטרות והכוונות שלך ואוכל לתת לך חוו״ד מקצועית כי עכשיו יש הרבה ניחושים..
נ.ב: אם תגיד שהתכוונת לעשות Low Bar אז בלאגן..🤦♂️
בהצלחה בהמשך
- פותח/ת השרשור
- #17
קודם כל תודה על העזרה, לגבי הצוואר אתה צודק יש לי בעיות עם הצוואר וקנאקים כל הזמן יכול להיות שחלק מזה קשור לסקוואט.
מזתומרת רוחב כתפיים צר?(אני עוד חודשיים בן 14), ואני לא עושה high או low, אני פשוט עושה סקוואט..
הברכיים פונות החוצה, ואני עומד קצת יותר רחב מרוחב הכתפיים כי ככה
הרבה יותר נוח לי.
שוב תודה 😃
נק' מוניטין:
10
בכיף,
High/Low Bar הוא מיקום המוט, תגגל ותראה קצת סרטונים בעניין אני חושב שזה יעניין אותך,
בגדול מעבר למיקום המוט יש גם השלכות תנועתיות והבדל בעומסים,
מזווית הצילום, רוחב העמידה נראה הרבה יותר רחב מרוחב הכתפיים, אבל שוב אני חוזר, זה לא הופך את זה ל-לא בסדר,
זה הכל תלוי בסקוואט שאותו אתה מעוניין לבצע ולמטרות שלשמם אתה עושה את התרגיל
בברכה
High/Low Bar הוא מיקום המוט, תגגל ותראה קצת סרטונים בעניין אני חושב שזה יעניין אותך,
בגדול מעבר למיקום המוט יש גם השלכות תנועתיות והבדל בעומסים,
מזווית הצילום, רוחב העמידה נראה הרבה יותר רחב מרוחב הכתפיים, אבל שוב אני חוזר, זה לא הופך את זה ל-לא בסדר,
זה הכל תלוי בסקוואט שאותו אתה מעוניין לבצע ולמטרות שלשמם אתה עושה את התרגיל
בברכה
