מPL לWL

[Daniel1]

Daniel1 הוסיף לוג חדש:

מPL לWL - מעקב אחרי מעבר והתקדמות בWL

כבר תקופה ארוכה שאני רציתי להתחיל להתעסק בוויטליפטינג והחלטתי לנצל את סוף המנוי שלי בחדר הכושר
ונרשמתי למכון קרוספיט כדי להתחיל וויטליפטינג.


רקע
אני בן 23 שוקל סביב ה90 קג.
התאמנתי בPL כשנתיים +-
משקלי שיא: סקווט-210*2
דדליפט-200*2
פרס-80*2
בנץ-130*1

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״מPL לWL״:

עדכון לוג: 15/05/16

שלשה אימונים ראשונים

שבוע שעבר שעבר לקחתי אימון אישי ראשון בו למדתי סנאץ'. תרגיל מסובך ומעייף, הרגשתי כמו באירובי והבנתי כמה הקרדיו שלי לוקה בחסר.
מאז עשיתי עוד שני אימונים לבד שכללו עוד תרגול של הסנאץ' עם מוט בלי משקל, פוש פרס ודיפ סקווט/ פרונט סקווט (אימון כזה, אימון כזה..).

כל אימון שאני עושה לבד אני מצלם את התרגילים ושולח למאמן ושיתן לי ביקורת. ביום שלישי (עוד יומיים) אלמד קלין & ג'רק ומקווה כבר להתחיל לעבוד עם משקלים. יתרון הכח מורגש אך חסר כח מפרץ ( מהירות בכח), אבל זה לאט לאט ישתפר..


שני האימונים הראשונים שעשיתי לבד נראו כך:
1. תרגול סנאץ (מוט ריק)-העלה סרטון
2.דיפ סקווט-120*5*3 / פרונט סקווט-100*5*3
3. פוש פרס-60/62קג*5*3

הסקווטים והפוש פרסים התחלטי כמובן עם לג אחורה

זה הסנאץ' מהתרגול הראשון (אימון שני). את האימון של היום לא העלתי כי הסנאץ' לא שונה בהרבה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roco]

בהצלחה! עוקב

רק הערה אחת, אל תמהר להוסיף משקל למוט. התרגילים האלה דורשים המון תרגול. תקשיב למאמן שלך ואל תתבייש לשאול אותו גם מה שנראה לך שטותי.

 

[Daniel1]

בהצלחה! עוקב

רק הערה אחת, אל תמהר להוסיף משקל למוט. התרגילים האלה דורשים המון תרגול. תקשיב למאמן שלך ואל תתבייש לשאול אותו גם מה שנראה לך שטותי.

תודה, אקח לתשומת ליבי את עיניין ההתקדמות.

לגבי השאלות, אני חפרן לא קטן גם ככה.. 😆

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״מPL לWL״:

עדכון לוג: 17/05/16

פעם שניה עם מאמן​

היום היה האימון השני עם מאמן. תרגלנו בהתחלה סנאצ'ים ואחרי זה התחלנו ללמוד קלין ולקראת סוף האימון הוא לימד אותי ג'רק.
הקלין יותר פשוט מהסנאץ', ואפילו שמנו 5 קג כל צד..בכל מקרב יש עוד עבודה.

המשכתי לבד סקווטים-140קג*5*3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

עוקב
איפה אתה מתאמן?

 

[Daniel1]

עוקב
איפה אתה מתאמן?

תודה

קרוספיט כפר סבא

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״מPL לWL״:

עדכון לוג: 20/05/16

הכל מהכל

סנאצ'-3*5
קלין-3*5
ג'רק-3*5

פרונט סקווט-105*5*3
פרס-60*5*3 (קל)

סוף סוף התחלתי סנצ'ים מהריצפה עם פלטות של 10 ליברה כל צד. חייב להגיד שזה יותר קל מלהחזיק את המוט באוויר (בלי המשקולות). בכל מקרה, יש עוד הרבה עבודה עד לטכניקה טובה אבל אני מתקדם לאט לאט..

#העלתי את הסטים הכי טובים בעיניי אז כמובן ששאר הסטים פחות טובים
סנץ'


קלין


ג'רק


#אני אשמח להערות וטיפים לגבי הטכניקה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״מPL לWL״:

עדכון לוג: 22/05/16

סנץ'-3*5
קלין-3*5
ג'רק-3*5

סקווט-145*5*3
בנץ'-105*5*3

לגבי ההנפות, אני צריך ללמוד לוסת כח ויש עוד מקום לשיפור בטכניקה

סנץ


קלין

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״מPL לWL״:

עדכון לוג: 28/05/16

יום שלישי היה האימון האחרון (שלישי) עם המאמן.
אתמול(שישי) עשיתי אימון שמרכז בעיקר בטכניקה והחל ממחר אני מתחיל תוכנית בת 12 שבועות כתב לי (לא יודע אם מקורית או לא אבל לא חשוב..).

סנאץ'-30*3*5
קלין-42קג*3*5
ג'רק-30קג*3*5
התרגילים האלה היו עם משקלים קלים כדי לשפר את הטכניקה (^)

פרונט סקווט-110קג*5*3
פוש פרס-70קג*5*3

קלין


סנאץ'

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״מPL לWL״:

עדכון לוג: 30/05/16

שבוע-1, אימון 1

האימון היה קל חוץ מהסקווט שגמר לי על הגב התחתון..

סנץ'-34קג*3*5
האנג קלין-40קג*3*5
פאוור ג'רק-60קג*3*5
סקווט-120קג*10*4
פנדליי רוו-60קג*8*4

היום ראיתי פאוורליפטר במכון (קרוספיט), מפה לשם מסתבר שזה @shum_klum

סנץ'


האנג קלין


פאוור ג'רק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[oz25]

קרוספיט כפר סבא

אם זיכרוני אינו מטעני, אתה נמצא שם לא ? @leftyland

 

[Daniel1]

אם זיכרוני אינו מטעני, אתה נמצא שם לא ? @leftyland

כן, גם את זה שזה הוא גיליתי רק היום

 

[leftyland]

אם זיכרוני אינו מטעני, אתה נמצא שם לא ? @leftyland

"נמצא שם" 😆

אחד הבעלים והמאמנים 😃

 

[Matty]

בהצלחה! עוקב. 😃

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״מPL לWL״:

עדכון לוג: 01/06/16

שבוע-1, אימון 2

פאוור סנאץ'-38.5קג*3*5
קלין-47.5קג*3*5
ג'רק-38קג*3*5
פרונט סקווט-115קג*5*3
פרס-62.5*5*3
מתח-מ.ג*10*3

פאוור סנאץ'


קלין


ג'רק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

אתה שם לב שאתה בהיפראקסטנשן בגב בקלין?

 

[Daniel1]

אתה שם לב שאתה בהיפראקסטנשן בגב בקלין?

כן, אבל אני לא יודע כמה זה קריטי..צריך לבדוק את העניין

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״מPL לWL״:

עדכון לוג: 03/06/16

שבוע-1, אימון-3

האנג סנאץ'-38.5קג*3*5
פ.קלין+ג'רק-47.5קג*3*5
פוש פרס-72.5קג*3*5
דדליפט-140קג*5*1, 110קג*10*1

ה.סנאץ'


פ.קלין& ג'רק


פוש פרס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״מPL לWL״:

עדכון לוג: 05/06/16

שבוע-2, אימון-1

האנג פאוור סנאץ'-38.5קג*3*5
קלין-60קג*3*5
ג'רק-47.5קג*3*5
סקווט-122.5קג*10*4
חתירה במוט-70קג*8*4

קרא את שאר עדכון הלוג...