ייעוץ איזה לחזק סיבולת לב ריאה וריצה בכללי

[StarBreaker]

במכון כושר על הליכון מה הכי כדאי נגיד עד עכשיו עשיתי דקה וחצי על עליכה מהירה ואז דקה טיפה יותר ריצה.. הסיבולת שלי ממש נוראית אני די גמור אחרי 2.25 קילומטר..
יש הצעות?

 

[oz25]

"תשחק" עם קצב הריצה וזמן הריצה

ואותו דבר בנוגע לקצב המנוחה וזמן המנוחה

לפי הרגשה שלך תן יותר משקל מבחינת ההתאוששות לריצה או למנוחה

לדוגמא: אם אתה חושב שאתה מסוגל לתת ספרינט(על קצב מסוים) של במשך דקה ולנוח 2 דק' - עשה זאת, אם לא - תעלה את זמן המנוחה ל-3 דק'.

כשאתה מגיע לזמנים המהירים לרוב נותנים דגש יותר גדול למנוחה מהמאמץ - לרוב כפול ממנו.