תוכנית תוכנית האימונים שלי שבניתי (אשמח אם תשפרו לי אותה)

[help4u]

ab 4 פעמים בשבוע

a:חזה יד אחורית כתפיים

חזה:

לחיצת חזה עם מוט 3x10
לחיצת חזה בשיפוע עליון 2x10
פרפר במכונה 2x12

יד אחורית:

פשיטת מרפקים מאחורי הראש 2x10
פשיטת מרפקים במכונה 2x12

כתפיים:

לחיצת כתפיים עם משקולות 2x10
הרחקת כתפיים לצדדים 2x10

בטן:
כפיפות בטן בשיפוע שלילי 2x12
כפיפות בטן לצדדים 2x15
אולר 2x8-10

b:גב יד קדמית רגליים

גב:

מתח 3x10
חתירה במכונה 2x10
פולאובר 2x10

יד קדמית:

כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות 2x10
כפיפת מרפקים במכונה 2x10

רגליים:

לג פרס 3x10
פשיטת ברכיים 2x10
כפיפת ברכיים 2x10

*אני בחיטוב אם זה חשוב

 

[אזולאי]

חסר לך תרגילים בסיסיים, יש לך יותר מידי נפח ותרגילים מיותרים.
מה שאתה יכול לעשות זה להריץ חיפוש על תכניות לחיטוב (היו כאן כמה טובות) או ללכת לפורטל ולאמץ משם תוכנית (יש מאמר "תכניות אימונים לחיטוב").