לוג אימונים ab

[help4u]

ab 4 פעמים בשבוע

a:חזה יד אחורית כתפיים

חזה:

לחיצת חזה עם מוט 3x8
פרפר במכונה 2x12
לחיצת חזה בשיפוע עליון 2x10

יד אחורית:

פשיטת מרפקים מאחורי הראש 3x10

כתפיים:

לחיצת כתפיים עם משקולות 2x8
הרחקת כתפיים לצדדים 2x10

בטן:
כפיפות בטן בשיפוע שלילי 2x12
כפיפות בטן לצדדים 2x15
אולר 2x8-10

b:גב יד קדמית רגליים

גב:

מתח 3x8
חתירה במכונה אחיזה צרה 4x10

יד קדמית:

כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות 2x10
כפיפת מרפקים במכונה 1x10

רגליים:

לג פרס 3x8
פשיטת ברכיים 2x10
כפיפת ברכיים 2x10

משקלים התחלתיים:

אימון A

בנץ' פרס 30-35 קילו 10-8-6 חזרות
לחיצת חזה עם משקולות 9 קילו 12-10
פרפר במכונה 25 קילו 10-10
לחיצת כתפיים 10 קילו 10-6
הרחקת ידיים לצדדים 5 קילו 12-10
פשיטת מרפקים מאחורי הראש 10 קילו 10-10
פשיטת מרפקים במכונה 30 קילו 10-10

אימון B

מתח 10-8-6 חזרות ללא משקל
חתירה במכונה 10-10-10-10 30 קילו
כפיפת מרפקים בישיבה 7 קילו 10-8 חזרות
כפיפת מרפקים במכונה 10 קילו
לג פרס 80 קילו 12-10-10
פשיטת ברכיים 25 קילו 10-10 חזרות
כפיפת ברכיים 20 קילו 10-10

 

[Yeti]

קודם כל 👋

התוכנית נראית לי די מטופשת, המון נפח שסתם יתקע אותך. למה לא SS?

אם בכל זאת אתה מתעקש שלא לעשות SS, תיקח תוכנית מהאתר, תזכור שכשאתה מתחיל כמה שהתוכנית יותר פשוטה ככה אתה תתקדם מהר יותר, ועל סמך משקלי העבודה שלך אפשר לומר שאתה מתחיל.

 

[Daniel2]

תחליף תכנית.

 

[Cygnus]

נשמע די מסורבל. מזל שאני התחלתי ישר עם SS כי ברור לי שבתכניות כמו שלך אין לאן להתקדם חוץ מלהיראות דוגמן הוגו בוס.

 

[help4u]

נשמע די מסורבל. מזל שאני התחלתי ישר עם SS כי ברור לי שבתכניות כמו שלך אין לאן להתקדם חוץ מלהיראות דוגמן הוגו בוס.

מה רגע בתוכנית אימונים שלי אין בה הרבה סטים

 

[אזולאי]

מה רגע בתוכנית אימונים שלי אין בה הרבה סטים

http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=96795&postcount=2

 

[Idan-]

כרגע אתה מתחיל, ומה שאתה צריך זה רק תרגילי בסיס .
אתה כן תוכל להתקדם עם התכנית הזאת אבל הרבה יותר לאט, וסביר להניח שתיתקע הרבה יותר מהר .

 

[fabian]

ואני לא מבין מה לא טוב בלהיראות כמו דוגמן הוגו בוס ?
זה הרבה זיונים והרבה כסף ! 😃 מה צריך יותר מזה ?

 

[Yeti]

ואני לא מבין מה לא טוב בלהיראות כמו דוגמן הוגו בוס ?
זה הרבה זיונים והרבה כסף ! 😃 מה צריך יותר מזה ?

זה בסדר אם זאת המטרה, זה לא בסדר אם לוקח לך שנתיים להגיע אליה, זה יהיה המצב אם תוכנית כזאת.

 

[Cygnus]

ואני לא מבין מה לא טוב בלהיראות כמו דוגמן הוגו בוס ?
זה הרבה זיונים והרבה כסף ! 😃 מה צריך יותר מזה ?

“I felt sorry for guys packing into gyms trying to look how Calvin Klein or Tommy Hilfiger told them to.” -- Tyler Durden

 

[help4u]

אימון A
בנץ' פרס 35 קילו 10-8-6 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע עליון 10 קילו 10-10 חזרות
פרפר 25 קילו 12-12 חזרות
לחיצת כתפיים עם משקולות 10 קילו 10-10 חזרות
הנפת ידיים לצדדים 5 קילו 12-12 חזרות
פשיטת מרפקים מאחורי הראש 10 קילו 12-12 חזרות
פשיטת ממרפקים במכונה 30-35 קילו 12-8 חזרות

 

[Kronos]

אם כבר אתה עם התוכנית הזאת אז תעבוד כמו בנאדם.
תוריד משקל ותעבוד across.

 

[Yeti]

אני לא מבין את העקשנות של הבן אדם, לעבוד כמו ליצן בכוח... =\

 

[help4u]

אם כבר אתה עם התוכנית הזאת אז תעבוד כמו בנאדם.
תוריד משקל ותעבוד across.

מה זה across?

 

[Yeti]

מספר חזרות קבוע עם משקל קבוע.

הנה חומר למחשבה:

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=6542

 

[help4u]

מספר חזרות קבוע עם משקל קבוע.

הנה חומר למחשבה:

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=6542

תודה
ואני לא יכול לעשות עכשיו ss כי אני בחיטוב כרגע.
ולגבי המספר חזרות קבוע יוצא לפעמים שאני יכול לעשות יותר חזרות ממה שתכננתי אז אתה אומר שכדאי לי לעצור לפני ולא לתת 100% בכל סט ואם כן אז למה?

מישהו יכול לענות לי על זה בבקשה?

 

[moo]

כמה אתה שוקל שאתה בחיטוב בתחילת החורף ?
מה המשקלי עבודה שלך בסקווט/דדליפט/בנצ ?
מה המטרה שלך ?

אתה לא עושה סקווטים ? (ראיתי שרשמת לג פרס/פשיטות/כפיפות)
זה התרגיל הכי חשוב
התוכנית לא טובה מיסודה
הדבר הטוב היחיד שיש בתוכנית זה מתח

 

[help4u]

תודה
ואני לא יכול לעשות עכשיו ss כי אני בחיטוב כרגע.
ולגבי המספר חזרות קבוע יוצא לפעמים שאני יכול לעשות יותר חזרות ממה שתכננתי אז אתה אומר שכדאי לי לעצור לפני ולא לתת 100% בכל סט ואם כן אז למה?

מישהו יכול לענות לי על זה בבקשה?

???

 

[Yeti]

???

קח תוכנית לחיטוב מהאתר ותיקח משקל שאתה יכול לעבוד איתו אקרוס, או שתיקח לך טווח חזרות של 5-8 ותעבוד בו, ברגע שאתה מצליח 3*8 תעלה משקל.

http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

קח איזו שבא לך, אבל תזרוק את התוכנית הנוכחית שלך לפח.

 

[help4u]

מתח 10-8-4 חזרות
חתירה 30 קילו 10-10-10-10 חזרות
כפיפת מרפקים 8 קילו 10-8 חזרות
כפיפת מרפקים במכונה 10 קילו 12 חזרות
לג פרס 55 קילו 10-10-10 חזרות
כפיפת ברכיים 20 קילו 10-10 חזרות
פשיטת ברכיים 25 קילו 10-10 חזרות

*ערכתי את התוכנית אימונים עכשיו היא יותר טובה?