ייעוץ לכיוון ה10% בחיטוב

[kroif]

נתונים: בן34 שוקל 84ק"ג 1.73 א.ש ~13%.
נמצא כאמור בחיטוב,כבר 3חודשים בערך בהם ירדתי מ94 ל84ק"ג.בחודש האחרון הקפדתי פחות וחוזר לתפריט מסודר.
עד היום היתי על 150+ פחמימה, 180ג' חלבון ושומן 50-60.אימונים FBW X 3 וזה עזר לי לרדת יפה.ביוםיום היתי על 1800-2000קל'(גירעון של ~500קל').
כעת מתחיל השלב השני:לאחר כל אימון כוח 10-20דק' אירובי מתון(הליכה בשיפוע) + יום נוסף בשבוע הליכה 30-40דק'.
ערכים: 170ג' חלבון,פחמימה 100 ושומן בערך 70(סה"כ 1800קל') העמסה כל 10ימים +-.

שלב שלישי:קלן.
מעונין לשמוע חוות דעת,בעיקר לגבי התיכנון של שלב שני.תודה.

 

[Tmax]

אהלן
אשמח לדעת מהו השלב השני? מה האפקטביות?
ומה התיכנון לשלב השלישי?
נמצא כמוך בדיאטה/חיטוב
ירדתי מ120 ל102 ב3 חודשיים
תודה

 

[kroif]

אהלן
אשמח לדעת מהו השלב השני? מה האפקטביות?
ומה התיכנון לשלב השלישי?
נמצא כמוך בדיאטה/חיטוב
ירדתי מ120 ל102 ב3 חודשיים
תודה

התקדמות יפה חבר.
"שלב שני" כאמור,מקצץ בפחמימה מוסיף מעט אירובי מתון.התחלתי להרגיש תקוע לאחרונה ולכן חיפשתי תגובה..האימוני כוח נותרים בראש סדר העדיפויות.
"שלב שלישי" שימוש בקלן וככל הנראה להגביר אירובי כנראה.

 

[Tmax]

@kroif
תודה רבה
אתה מתאמן fbw תרגילי בסיס 3x5?
ומיד לאחר מכן אירובי??
או ביום אחר
והאם אתה מצליח לשמור על משקלים כבדים באימון לאחר קיצוץ הפחמימה?
והאם לדעתך שווה לי לשקול גם קלן?
תודה

 

[kroif]

@kroif
תודה רבה
אתה מתאמן fbw תרגילי בסיס 3x5?
ומיד לאחר מכן אירובי??
או ביום אחר
והאם אתה מצליח לשמור על משקלים כבדים באימון לאחר קיצוץ הפחמימה?
והאם לדעתך שווה לי לשקול גם קלן?
תודה

כן, FBW 3X5 ואח"כ הליכה עם קצת שיפוע ל10-20דק',אם יש זמן אז יום נוסף הליכה מתונה 30דק'.
כרגע שומר על משקלי עבודה,מהתנסויות קודמות אני זוכר שהקלן עזר מאד בשמירה על כוח ומשקלים ועם תפריט מוקפד גם תרם לירידה במשקל אבל זו לא "תרופת פלא".