ייעוץ תפריט מסה צמחוני

[Roeek]

אהלן אנשים,
לאחרונה אחרי הרבה מחשבה החלטתי שאני רוצה להיות צמחוני.
הבעיה היא שאני כרגע במסה על תפריט של סביבות ה3000 קלוריות, ואת האמת, שאני לא מבין כלום בבניית תפריט צמחוני.

רציתי לשאול אם משהו יכול לכוון אותי לתפריט צמחוני למסה,לעזור לי לבנות אחד או ללמד אותי את העקרונות.

תודה !

 

[White Walker]

האמת שזה לא כל כך קשה.. מקורות חלבון לא חסרים לך : מוצרי חלב, סויה, חלק מהקטניות גם.
אתה יכול לשלב בין עדשים או שעועית מש לצורך העניין ביחד עם פחמימה מלאה כלשהי על מנת לייעל את ספיגת החלבון ולהשלים חומצות אמינו שחסרות.
מקורות לשומן יש לך באבוקדו,טחינה,אגוזים ושקדים,חמאת בוטנים וכו'.

 

[Roeek]

האמת שזה לא כל כך קשה.. מקורות חלבון לא חסרים לך : מוצרי חלב, סויה, חלק מהקטניות גם.
אתה יכול לשלב בין עדשים או שעועית מש לצורך העניין ביחד עם פחמימה מלאה כלשהי על מנת לייעל את ספיגת החלבון ולהשלים חומצות אמינו שחסרות.
מקורות לשומן יש לך באבוקדו,טחינה,אגוזים ושקדים,חמאת בוטנים וכו'.

תודה רבה על העצות. יש לך אולי תכנית לדוגמא להראות לי ?

 

[White Walker]

תודה רבה על העצות. יש לך אולי תכנית לדוגמא להראות לי ?

תוכנית תזונה? אין לי כזאת מכיוון שלא בניתי כזאת אף פעם.
פשוט לך לפי הערכים שאתה אמור להגיע אליהם.
תן פרטים עליך קצת - גובה,גיל ומשקל.

 

[Roeek]

תוכנית תזונה? אין לי כזאת מכיוון שלא בניתי כזאת אף פעם.
פשוט לך לפי הערכים שאתה אמור להגיע אליהם.
תן פרטים עליך קצת - גובה,גיל ומשקל.

גיל 20
משקל 51
גובה 1.61

כמו שאתה מבין אני חדש בתחום, ואני עדיין לומד.
לבנות את התכנית בעצמי ? או לחפש עזרה ?

 

[White Walker]

גיל 20
משקל 51
גובה 1.61

כמו שאתה מבין אני חדש בתחום, ואני עדיין לומד.
לבנות את התכנית בעצמי ? או לחפש עזרה ?

לפני שיהיו לך שאלות נוספות אני מבקש שתקרא את המאמרים הבאים 😃
המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
הפילוסופיות בהעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[Roeek]

לפני שיהיו לך שאלות נוספות אני מבקש שתקרא את המאמרים הבאים 😃
המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
הפילוסופיות בהעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

תודה 😃
כבר קראתי השבוע. אני מבין את העקרונות הבסיסיים אבל אני לא חושב שאני מוכן עדיין לבנות לעצמי תפריט.
בגלל זה אני מבקש עזרה, אני רוצה שמשהו יותר מנוסה יכוון אותי, אפילו בתשלום.
מה האופציות שלי ?

 

[White Walker]

בגלל זה אני מבקש עזרה, אני רוצה שמשהו יותר מנוסה יכוון אותי, אפילו בתשלום.

אם כך אל תהסס לפנות אל משה, הוא עוזר להמון משתמשים כאן.. הוא מומחה בתחומו.
תוכל לברר איתו כל דבר שתרצה כאן ->
שאלות לפני ייעוץ אישי

אם תחליט לבנות תפריט לבד ולבקש עזרה בהאם זה בסדר, תמיד תקבל כאן ייעוץ בחינם ללא תשלום.
אצל משה תקבל התייחסות אישית.

 

[liv]

אני צימחונית במסה וזה פחות קשה ממה שזה נראה.. יש מוצרי חלב שאפשר לגוון איתם ואני מוסיפה אבקת חלבון להשלים ערכים.. קצת יצירתיות וזה אפשרי

 

[kosta]

מה עם @הקרנף הלבן ? הוא ממומחה בזה
וכמו שאני תמיד רושם שבבי סויה ל100 גרם יש יחסית הרבה חלבון משהו כמו 60 גרם

 

[פינוקיו]

מה עם @הקרנף הלבן ? הוא ממומחה בזה
וכמו שאני תמיד רושם שבבי סויה ל100 גרם יש יחסית הרבה חלבון משהו כמו 60 גרם

אותי מעניין איך נראה תפריט של טבעוני, ולראות תוצאות של מפתח גוף כזה בלי חומרים אנאבולים.
לא נראה לי שאפשר להתנפח מלאכול קטניות ושבבי סויה149eg:
אבל אולי תפתיעו אותי.

 

[Roeek]

מה עם @הקרנף הלבן ? הוא ממומחה בזה
וכמו שאני תמיד רושם שבבי סויה ל100 גרם יש יחסית הרבה חלבון משהו כמו 60 גרם

תודה רבה אנשים !

מומחה ? הוא צמחוני ?

 

[kosta]

אותי מעניין איך נראה תפריט של טבעוני, ולראות תוצאות של מפתח גוף כזה בלי חומרים אנאבולים.
לא נראה לי שאפשר להתנפח מלאכול קטניות ושבבי סויה149eg:
אבל אולי תפתיעו אותי.

אתה לא תתנפח כיאתה לא בלון אתה תגדל

תודה רבה אנשים !

מומחה ? הוא צמחוני ?

לדעתי טבעוני יש לו סקוואט בנץ ודדליפט מאוד מרשימים

 

[yujinius]

אותי מעניין איך נראה תפריט של טבעוני, ולראות תוצאות של מפתח גוף כזה בלי חומרים אנאבולים.
לא נראה לי שאפשר להתנפח מלאכול קטניות ושבבי סויה149eg:
אבל אולי תפתיעו אותי.

הוא טבעוני (מי שקוסטה תייג) והיה לו סקוואט של 280, בנץ' 160 נראה לי.
אבל מהסתכלות במשתמש שלו אפשר לראות שהוא לא היה כאן כמה חודשים לכן לא יודע אם נזכה לראות אותו מגיב כאן באשכול בזמן הקרוב.