ייעוץ מה אתם חושבים?

[רועי1987]

חבר שלי התחיל תוכנית חדשה והוא הציעה לי להצתרף אליו
הוא למעשה עובד רק עם משקל גוף חוץ משני תרגילים שהם סקווט ודדליפט
הינה התוכנית מצורף גם לינק בסוף שיסביר מה הוא עושה בערך...

AXAXAXA - שבוע ראשון
XAXAXAX - שבוע שני
חוזר חלילה... בקיצור יום כן יום לא

סקווט 4X5
דדליפט 1X5
ואז מתחילים ככה
מתח,מקבילים, שכיבות סמיכה רצוף בלי לנוח כל תרגיל 10 חזרות
ככה עושים 10 פעמים
נחים 2 - 3 דקות כל פעם בין סט לסט

כל פעם משנים את האחיזה במתח

הינה סרטון שמתאר מה הוא עושה



מה אתם חושבים?? המטרה היא חיטוב!!!


תודה

 

[Mike Bikov]

מי שיתחיל שוב לבלבל פה את המוח, יושעה לצמיתות.

 

[kozaman]

בעקרון אלו התרגילים הכי "טובים" ו"יעילים" ששנותנים גירוי לכל השרירים בגוף וזה אמור להספיק למטרה שלך.
הייתי מוסיף עוד סט או שניים של מילטרי פרס - לחיצת כתפיים.

רק שלא הייתי עושה בשאר התרגילים 10X10, אלה מגביל גם פה את מס' הסטים ל-4 לשני התרגילים האלו, אם המשקל קל לך, תוסיף משקל.

שיהיה בהצלחה.

 

[רועי1987]

אני לא פירסמתי את זה....
פירסמתי את זה אתמול....וזה הופיע עכשיו עוד פעם...

 

[רועי1987]

תגיד לי אם הבנתי אותך נכון

סקווט 4X5
דדליפט 1X5
לחיצת כתפיים 2X6
מתח, מקבילים ושכיבות שמיכה בלי לנוח אחד אחרי השני 4X10

???

 

[Sugarzaza]

נראה לי סבבה כל עוד יש דדליפט וסקוואט לחמישיות, התעמלות זה גם כן מטרה שלך?

 

[רועי1987]

אתה יכול אולי לחדד טיפה את השאלה לא הבנתי בדיוק למה התכוונת...
התעמלות???

 

[Mike Bikov]

אם אתה אוהב לקפץ על בוסו ולהסתובב על גיגיות

 

[Sugarzaza]

Gymnastics
?

 

[Mike Bikov]

Gaymnastics