ייעוץ תוכנית כח עם נפח גבוה

[totti99]

אהלן, אני מעוניין בתוכנית שתאפשר לי להתקדם במשקלי עבודה בתדירות שבועית אבל שתיהיה בעלת נפח גבוה (יותר גבוה מהלינארית בהרבה), כי עשיתי את הלינארית ואומנם עליתי במשקלי עבודה אבל למרות שעליתי במשקל לאט צברתי הרבה שומן ולא הרבה שריר מאמין בגלל הנפח הנמוך

יש איזה תוכנית כזו?

 

[liv]

לא צוברים שומן בגלל תוכנית אלא בגלל תזונה

 

[White Walker]

בדיוק ↑

 

[totti99]

לא צוברים שומן בגלל תוכנית אלא בגלל תזונה

התזונה הייתה נקייה
עלייה של 300 גרם בממוצע בשבוע

בדיוק ↑

 

[White Walker]

תוסיף תרגילי עזר אם אתה מעוניין, זאת ממש לא סיבה לעבור לתוכנית בעלת נפח גבוה יותר.
אתה חושב שאם היית בטקסס למשל אז היית משמין פחות?
הפוך.
ככל שהגוף יהיה מותש יותר, כך יזדקק ליותר מזון ושינה עבור ההתאוששות.
בכמה עלית מתחילת התוכנית וכמה זמן אתה כבר בלינארית?
קצב ההתקדמות עקבי ?

 

[totti99]

תוסיף תרגילי עזר אם אתה מעוניין, זאת ממש לא סיבה לעבור לתוכנית בעלת נפח גבוה יותר.
אתה חושב שאם היית בטקסס למשל אז היית משמין פחות?
הפוך.
ככל שהגוף יהיה מותש יותר, כך יזדקק ליותר מזון ושינה עבור ההתאוששות.
בכמה עלית מתחילת התוכנית וכמה זמן אתה כבר בלינארית?
קצב ההתקדמות עקבי ?

אני כבר לא מבצע אותה,
אבל ביצעתי כחצי שנה עליתי בערך 8 קג
והקצב התקדמות היה סביר למרות שנתקעתי הרבה במיוחד בבנץ.

אגב הוספתי את כל תרגילי העזר שביל סטאר ממליץ ועדיין הגדילה בגוף הייתה סבירה ולא יותר

 

[White Walker]

אבל ביצעתי כחצי שנה עליתי בערך 8 קג

זאת עליה מתונה בהחלט בעיקר אם מתייחסים גם לנוזלים בדרך.
יש גם פקטור של גנטיקה, כך שאולי נדמה לך שאתה משמין ללא צבירת מסת שריר אבל סביר להניח שאתה טועה.
לצבור מסה משמעותית לוקח זמן וסבלנות.

 

[totti99]

זאת עליה מתונה בהחלט בעיקר אם מתייחסים גם לנוזלים בדרך.
יש גם פקטור של גנטיקה, כך שאולי נדמה לך שאתה משמין ללא צבירת מסת שריר אבל סביר להניח שאתה טועה.
לצבור מסה משמעותית לוקח זמן וסבלנות.

מאמין שהגנטיקה שלי דווקא לא כל כך לצבור שומן כי כרגע אחרי חיטובון קטן של 4 קילו אני על בערך 9-10%
אבל עדיין, אני מעוניין בנפח קצת יותר גדול, אין תוכנית כזו?
אני גם מרגיש שדי מיציתי את הלינארית (לא מבחינת משקלים אלא מבחינת הרגשה)

 

[White Walker]

מאמין שהגנטיקה שלי דווקא לא כל כך לצבור שומן כי כרגע אחרי חיטובון קטן של 4 קילו אני על בערך 9-10%
אבל עדיין, אני מעוניין בנפח קצת יותר גדול, אין תוכנית כזו?
אני גם מרגיש שדי מיציתי את הלינארית (לא מבחינת משקלים אלא מבחינת הרגשה)

יש לך את הטקסס, תוכנית מצויינת.
יש לך את ה 531 שעם בנייה נכונה יש לה אחלה נפח לדעתי.

 

[totti99]

יש לך את הטקסס, תוכנית מצויינת.
יש לך את ה 531 שעם בנייה נכונה יש לה אחלה נפח לדעתי.

את הטקסס ראיתי אבל לפי מה שהבנתי זה רק מתכון לאיך לבצע תרגיל, לא כתוב שם תוכנית מדוייקת כמו בלינארית
כאילו פשוט אומרים מה לעשות בתרגיל מסויים אבל לא כתוב כמה תרגילים ואיזה לבחור

 

[White Walker]

את הטקסס ראיתי אבל לפי מה שהבנתי זה רק מתכון לאיך לבצע תרגיל, לא כתוב שם תוכנית מדוייקת כמו בלינארית
כאילו פשוט אומרים מה לעשות בתרגיל מסויים אבל לא כתוב כמה תרגילים ואיזה לבחור

בטח שכתוב..
הנה כאן יש הסבר נוח יותר לקריאה.
The Texas Method | T Nation