ייעוץ דדליפט ופרס עם גב מקומר

[פינוקיו]

אתמול באימון עשיתי פרס בטעות עם גב מקומר/עגול(לא הוצאתי חזה בחוץ וסיבוב אגן לפנים)
לפני שבועיים עשיתי דדליפט עם גב מקומר.
בסוף הסט בתרגילים הרגשתי כאבים בגב העליון באותו רגע, השאלה שלי היא האם מדובר במתיחת שריר או כאבים שקשורים לללחצים על עמוד השידרה?(כי זה לא יכול להיות דומס כי הוא אמור להיות יום יומיים אחרי התרגיל)
אם מדובר ב"לחצים" האם זה אומר שעוד כמה הרמות כאלה יתחיל בלט דיסק?

ולמה יש מרימי דדליפטים שהם מתחרים תחרותיים שעושים את התרגיל עם גב עליון מקומר?

 

[godlin23]

החלק של הגלוטאוס רשום.

עקרונית בפרס מה שמרים את המוט מהכתף זו תנועת האגן, צריך שבתחילת התנועה האגן יתקדם קדימה וזו התנועה העיקרית, אבל כשהאגן מתקדם קדימה כמובן שיש גם סיבוב האגן לאחור(אי אפשר להזיז את הירך קדימה אחרת), בפועל הסיבוב אגן לאחור הוא תנועה טבעית שחייבת לקרות ואני לרוב לא מזכיר אותה בכלל בלימוד כי זה מסבך מתאמנים(כמובן שזה נכון)
תוך כדי שהירך זזה קדימה הפלג גוף עליון שעון מעט אחורה(הייפראקטנשן בירך יוצר את האלסטיות בתחילת התנועה)
כאמור המנח הזה:
1.שומר על מרכז המאסה מעל אמצע כף הרגל
2. מאפשר למוט לעלות בקו ישר לגמרי מהכתף(הפלג גוף עליון שעון אחורה)- בעזרת כיווץ איזומטרי של הבטן והקוואדס

כדי שלא יהיה הייפראקסטנשן אני פשוט אומר למתאמן לכווץ את הבטן חזק, כמובן שיהיה סיבוב לאחור
מצרף תמונה של מה שדיברתי עליו למעלה

תמונה ראשונה- מדובר במנח השני מימין שבו אנחנו עובדים, הטעות הנפוצה הוא המנח הכי שמאלי(ואז כואב הגב) או השני משמאל(ואז לא כואב הגב, אבל אין שום כח אלסטי בהתחלה)

עד עכשיו הבנתי שבסטאפ של הדדליפט צריך להיות מצב הכי שמאלי ? כי בהרמה עצמה האזור הזה מתישר ומגיעה למצב ניטרלי

@Beast and cheat אשמח לתגובה שלך גם.

 

[פינוקיו]

עד עכשיו הבנתי שבסטאפ של הדדליפט צריך להיות מצב הכי שמאלי ? כי בהרמה עצמה האזור הזה מתישר ומגיעה למצב ניטרלי

@Beast and cheat אשמח לתגובה שלך גם.

כל אחד אומר משהו אחר.

 

[SmokingSnake]

עד עכשיו הבנתי שבסטאפ של הדדליפט צריך להיות מצב הכי שמאלי ? כי בהרמה עצמה האזור הזה מתישר ומגיעה למצב ניטרלי

@Beast and cheat אשמח לתגובה שלך גם.

בכל ההרמות אנחנו רוצים מנח אנטומי נייטרלי, לא פשיטת יתר ולא כפיפה

 

[godlin23]

בכל ההרמות אנחנו רוצים מנח אנטומי נייטרלי, לא פשיטת יתר ולא כפיפה

בסרטונים של ריפטו שהוא אומר זין בין הרגליים הוא לא מתכוון לזה שיהיה את ההוצאת תחת אחורה הזאת כמו שבנות עושות ?

 

[Matty]

בסרטונים של ריפטו שהוא אומר זין בין הרגליים הוא לא מתכוון לזה שיהיה את ההוצאת תחת אחורה הזאת כמו שבנות עושות ?

אם כבר הוא מתכוון לזה שתוציא ברכיים מספיק כדי שהטורסו יכנס.

 

[godlin23]

אם כבר הוא מתכוון לזה שתוציא ברכיים מספיק כדי שהטורסו יכנס.

אני מדבר על הסטאפ בכניסה לדדליפט

 

[Matty]

אני מדבר על הסטאפ בכניסה לדדליפט

אופס.

 

[stitch]

עד עכשיו הבנתי שבסטאפ של הדדליפט צריך להיות מצב הכי שמאלי ? כי בהרמה עצמה האזור הזה מתישר ומגיעה למצב ניטרלי

כמו ש- @SmokingSnake אמר, אנחנו תמיד רוצים לשמור על מנח נייטרלי. הדרך להגיע לשם, או ה-Que שרוב המתאמנים יצטרכו, שונים מתרגיל לתרגיל. בפרס תרצה לסובב אגן לאחור כדי שבלחיצה למעלה ובהטית הגו שתמיד תקרה במשקלים כבדים תגיע למצב נייטרלי. בדדליפט תרצה לסובב אגן לפנים כי המשקל מושך למטה. לא תצליח להגיע בדדליפט לפשיטת יתר, אלא אם אתה גמיש בצורה בלתי רגילה. התרגיל הכי טריקי בקטע הזה הוא הסקוואט, שבו צריך להיזהר בהתחלה מפשיטת יתר ובסוף - מ-butt wink (סיבוב אגן לאחור).

גם בדדליפט מנח הגב התחתון צריך להיות כמה שיותר ניטראלי, אנחנו מכווצים ומנסים להקשית ככל האפשר בכדי להגיב למצב הכי ניטראלי שיכול להיות מכיוון שהגוף מנסה לקמר אותו.
בפרס הגב התחתון ייכנס להקשתה הרבה מעבר למנח הלורדוזי הטבעי של עמוד השדרה כאשר יהיה כבד והגוף ינסה להתמודד עם כובד המשקל,
לכן המצב האידיאלי הוא לסובב אגן לאחור ולמנוע את העומס הרב שיהיה על הזוקפים באובר אקסטנשן חריג.

כל מילה נכונה.