ייעוץ סיכום 5 וחצי חודשים במסה, א.ש. , והתייעצות לפני חיטוב

[yehiel202020]

שלום לכולם,

מתאמן חמישה וחצי חודשים (שלושה SS וחודשיים וחצי לינארית בלחיצות).
עוד שבועיים יוצא להגנ"ש (שבועיים עמוסים בטירוף, מקווה לא לפספס אימונים בכלל), אז החלטתי לנצל את השבוע של ההגנ"ש והשבוע שאחריו לניטרלי ולאחר מכן להתחיל את החיטוב.

גובה: 176-177
משקל: לא נשקלתי הבוקר אבל מאמין ש81+-

משקלי עבודה ושיאים לעומת סיום SS:

סקוואט - 85 > 117.5 - 5,5,3.
דדליפט - 115 >145 לרביעייה \ כרגע 135 אחרי ריסט.
בנץ' - 82.5 > 92.5 \ כרגע 90 ל-3 אחרי ריסט.
פרס - 42.5 > 47.5.
צ'ין אפס (עברתי לא מזמן ממתח רחב) - 22 > 25 ק.ג. (3*5).
מקבילים עם משקל - 12.5 3*8.

תמונות (אשמח לקבל הערכת א"ש):

פרונט רפוי:
https://imagizer.imageshack.us/v2/472x629q90/924/yLh11o.jpg
פרונט מכווץ:
https://imagizer.imageshack.us/v2/472x629q90/921/1xvAyS.jpg
צד:
https://imagizer.imageshack.us/v2/472x629q90/924/r3FD5R.jpg
גב:
https://imagizer.imageshack.us/v2/472x629q50/923/lKbT53.jpg
רגליים מכווץ:
https://imagizer.imageshack.us/v2/735x551q90/924/Yt5z6E.jpg

כמה שאלות לקראת החיטוב:

- עושים ריסט בכניסה ללינארית גם בחיטוב? והאם יש צורך לרסט גם את הלחיצות לפני החיטוב? (אני כבר חודשיים וחצי בלינארית בלחיצות).
- תרגילי עזר: אני עושה כרגע מקבילים עם משקל ופייספולס, להוריד אותם בחיטוב?
- האם יש צורך להוסיף תרגילים לבטן?
- אם אני לא מתכנן חיטוב דל פחמימה, יש צורך בביצוע העמסות?

סך הכל,קצת מבואס מזה שלא גדלתי יותר מדי בפלג גוף עליון, אבל כן מקווה לראות תוצאות בסוף החיטוב לעומת איך שהייתי לפני חמישה וחצי חודשים. 😃
מקבל ביקורת הארות והערות בכיף, תודה מראש לעונים. 👏

ובאותה הזדמנות תודה רבה לכל צוות האתר ולכל מי שעזר על התמיכה והפידבקים! @stitch @לוטם @White Walker @Daniel Barack @yujinius @hanan

 

[yehiel202020]

מישהו??

 

[godlin23]

אין סיבה לעשות ניטרלי לפני חיטוב.
ריסט יש כאלו שבעד, אישית נגד בגלל שאחרי שעשיתי ריסט לא הצלחתי לחזור למשקלים וכאשר ניסיתי למהשיך אם המשקלים שהיו לי הצלחתי כמעט לאורך כל החיטוב לשמר.

העמסות אתה צריך, אתה תעשה אותם בהתחלה פעם בשבועיים בערך ולאט לאט תעלה בתדירות.

 

[yehiel202020]

אין סיבה לעשות ניטרלי לפני חיטוב.
ריסט יש כאלו שבעד, אישית נגד בגלל שאחרי שעשיתי ריסט לא הצלחתי לחזור למשקלים וכאשר ניסיתי למהשיך אם המשקלים שהיו לי הצלחתי כמעט לאורך כל החיטוב לשמר.

העמסות אתה צריך, אתה תעשה אותם בהתחלה פעם בשבועיים בערך ולאט לאט תעלה בתדירות.

תודה על התשובה, אשמח לשמוע עוד דעות

 

[Daniel Barack]

הצורך במעבר הדרגתי וגם בין מאזן קלורי חיובי לשלילי הוא מנטאלי וגם פיזי. אל תוותר על כך

 

[yehiel202020]

הצורך במעבר הדרגתי וגם בין מאזן קלורי חיובי לשלילי הוא מנטאלי וגם פיזי. אל תוותר על כך

החלטתי שבכל מקרה אעשה ניטרלי,
מה דעתך לגבי ביצוע ריסט?

 

[Daniel Barack]

החלטתי שבכל מקרה אעשה ניטרלי,
מה דעתך לגבי ביצוע ריסט?

אפשר לשלב ריסטים אם נתקעים. אבל חשוב להבין מה מקור חוסר ההתקדמות. לעיתים חוסר מנוחה או תקופה לחוצה מביאים לכך. לעיתים גם תזונה לא לפי התפריט במקרה מסויים. במצבים כאלה לא צריך ישר לבצע ריסט אלא רק אם באמת חוסר ההתקדמות עיקבי

 

[yehiel202020]

אפשר לשלב ריסטים אם נתקעים. אבל חשוב להבין מה מקור חוסר ההתקדמות. לעיתים חוסר מנוחה או תקופה לחוצה מביאים לכך. לעיתים גם תזונה לא לפי התפריט במקרה מסויים. במצבים כאלה לא צריך ישר לבצע ריסט אלא רק אם באמת יוסר ההתקדמות עיקבי

הכוונה אם בגלל החיטוב, בלינארית, יש צורך לבצע ריסט, ואם אני כבר בלינארית בלחיצות אם יש צורך לרסט?

 

[Daniel Barack]

הכוונה אם בגלל החיטוב, בלינארית, יש צורך לבצע ריסט, ואם אני כבר בלינארית בלחיצות אם יש צורך לרסט?

לדעתי לא. בחיטוב לא מן הנמנע שתאבד חלק מהכוח ובטח ככל שהזמן יעבור.

 

[White Walker]

יפה מאוד קודם כל.
שנית, אני אישית ממליץ על שבוע ניטראלי ושבוע שבו אתה מתחיל מגירעון של 100 ועולה בהדרגה עד ל 500.
העמסות אחת לשבועיים, ואם יורד לדל פחמימה אז אחת לשבוע.
אני לא ממליץ על ריסט, אלא לנסות ולהמשיך להתקדם\לשמר.

 

[yehiel202020]

יפה מאוד קודם כל.
שנית, אני אישית ממליץ על שבוע ניטראלי ושבוע שבו אתה מתחיל מגירעון של 100 ועולה בהדרגה עד ל 500.
העמסות אחת לשבועיים, ואם יורד לדל פחמימה אז אחת לשבוע.
אני לא ממליץ על ריסט, אלא לנסות ולהמשיך להתקדם\לשמר.

תודה רבה!