ייעוץ צריך יעוץ בתפריט תזונה

[אביחי חי]

אני בתקופה של חיטוב והתךריט שיש לי לא ככ משפיע על המשקל מתאמן כבר חודשיים חשבתי אולי תוכלו לעזור לי אם תפריט . לפי המדריך הנתונים שלי הם כאלה

172 סמ
77קילו
קירוב של 24-26אחוז שומן

לפי המדריך יצא ככה 2358 קלוריות שהגוף שורף בלי שום פעילות
שהם 140 גרם חלבון
61.6 שומן
ואתה הךחממה לא ידעתי לחשב ככה שאם יש לכם מדריך או תפריט מומלצים אני ישמח
חי

 

[liv]

תקרא מאמרים בפורטל, תרכיב תפריט עם 2 גרם חלבון לקילו וגרם שומן לקילו, ואם תרצה להתייעץ עליו תחזור לכאן. אל תצפה ממישהו לשבת להרכיב לך תפריט

 

[White Walker]

מידע - משתמשים חדשים: אין לרשום הודעות בסגנון "צריך שיבנו לי תכנית/תפריט"

 

[yujinius]

שהם 140 גרם חלבון
61.6 שומן
ואתה הךחממה לא ידעתי לחשב

את הפחמימה תוסיף כך שתגיע לסך הקלוריות היומי שאתה רוצה