נק' מוניטין:
633
בטח בשביל לענות על השאלות תרצו לדעת נתונים, אז 1.71, 76 קילו כרגע, התחלה ב 85, סביבות ה 4 חודש חיטוב
מבחינת אחוז שומן לא יודע אז למי שזה עוזר הינה תמונה של השינוי לבינתיים:
אז הייתי שמח לקבל חוות דעת לגבי הפרטים הקטנים כדי להמשיך לרדת לאחוז יותר נמוך:
1. 100 גרם פחמימה עם העמסה פעם בשבוע - סבבה ?
2. בהעמסה מכניס סביבות ה 200-300 פחמימה משיבולת שועל ואורז + ציט - סבבה ? האם יש עדיפות לפחמימה מסוימת ? האם יש חשיבות לכמות הפחמימה בהעמסה ?
3. תזמון פחמימה במהלך היום - בבוקר אחרי אירובי שיבולת שועל, לפני אימון אורז, אחרי אימון אורז (כמובן שעם חלבון פשוט אני מתייחס כרגע רק לפחמימה) - סבבה ? אוכל 300 גרם אורז, האם יש חשיבות לחלוקה, נגיד 100 לפני אימון ו 200 אחרי או שפשוט חצי חצי ?
4. הארוחה שאחרי האימון היא בעצם האחרונה לפני השינה, אני לא הולך לישון ישר אלה אחרי שעתיים בערך - סבבה ?
5. שומן ותוספים - 2 כפות שמן זית, אומגה 3, מולטי ויטימין ומגנזיום עם הארוחה האחרונה - סבבה ?
6. רוצה להוסיף אינטרוולים פעם בשבוע - יש העדפה למתי לעשות את זה ? נגיד ביום הראשון שאחרי ההעמסה או ביום האחרון שלפני ההעמסה ? על בטן ריקה או מתישהו במהלך היום ?
תודה מראש לכל מי שעוזר 😃
מבחינת אחוז שומן לא יודע אז למי שזה עוזר הינה תמונה של השינוי לבינתיים:
אז הייתי שמח לקבל חוות דעת לגבי הפרטים הקטנים כדי להמשיך לרדת לאחוז יותר נמוך:
1. 100 גרם פחמימה עם העמסה פעם בשבוע - סבבה ?
2. בהעמסה מכניס סביבות ה 200-300 פחמימה משיבולת שועל ואורז + ציט - סבבה ? האם יש עדיפות לפחמימה מסוימת ? האם יש חשיבות לכמות הפחמימה בהעמסה ?
3. תזמון פחמימה במהלך היום - בבוקר אחרי אירובי שיבולת שועל, לפני אימון אורז, אחרי אימון אורז (כמובן שעם חלבון פשוט אני מתייחס כרגע רק לפחמימה) - סבבה ? אוכל 300 גרם אורז, האם יש חשיבות לחלוקה, נגיד 100 לפני אימון ו 200 אחרי או שפשוט חצי חצי ?
4. הארוחה שאחרי האימון היא בעצם האחרונה לפני השינה, אני לא הולך לישון ישר אלה אחרי שעתיים בערך - סבבה ?
5. שומן ותוספים - 2 כפות שמן זית, אומגה 3, מולטי ויטימין ומגנזיום עם הארוחה האחרונה - סבבה ?
6. רוצה להוסיף אינטרוולים פעם בשבוע - יש העדפה למתי לעשות את זה ? נגיד ביום הראשון שאחרי ההעמסה או ביום האחרון שלפני ההעמסה ? על בטן ריקה או מתישהו במהלך היום ?
תודה מראש לכל מי שעוזר 😃
