היי,
התחלתי השבוע להתאמן עם מאמן אישי במטרה להוריד את אחוזי השומן ולהעלות את מסת השריר.
המאמן הכין לי תפריט תזונה, הכולל:
בוקר - שיק: חצי ביו יוגורט + כף אבקת חלבון+בננה+תמר+3 אגוזים+2 כפות שטוחות שיבולת שועל+כוס מים+כוס חלב.
צהריים- 120 גר' חזה עוף או דג סלומון או כל מנת בשר בקר+ מנת פחממה עד 80 גר'.
ערב- זהה לא.צהריים או סלט ירקות עם טונה במים+ 2 ביצים.
ארוחות ביניים: גבינה צהובה 5%, יוגורט פרו ביו, פסטרמה 5% , קוטג 3% (עד 2-3 גביעים ליום).
בנוסף, 3 פרוסות לחם, ירקות חופשי ופירות 1-2 ליום.
המשקל שלי הוא 77 קילו, גובה - 1.80.
אשמח לקבל חוות דעת מקצועית על התפריט תזונה ובאם יש צורך להעשיר/להפחית מאכלים.
אילו שומנים כדאי להוסיף לתזונה?
התחלתי השבוע להתאמן עם מאמן אישי במטרה להוריד את אחוזי השומן ולהעלות את מסת השריר.
המאמן הכין לי תפריט תזונה, הכולל:
בוקר - שיק: חצי ביו יוגורט + כף אבקת חלבון+בננה+תמר+3 אגוזים+2 כפות שטוחות שיבולת שועל+כוס מים+כוס חלב.
צהריים- 120 גר' חזה עוף או דג סלומון או כל מנת בשר בקר+ מנת פחממה עד 80 גר'.
ערב- זהה לא.צהריים או סלט ירקות עם טונה במים+ 2 ביצים.
ארוחות ביניים: גבינה צהובה 5%, יוגורט פרו ביו, פסטרמה 5% , קוטג 3% (עד 2-3 גביעים ליום).
בנוסף, 3 פרוסות לחם, ירקות חופשי ופירות 1-2 ליום.
המשקל שלי הוא 77 קילו, גובה - 1.80.
אשמח לקבל חוות דעת מקצועית על התפריט תזונה ובאם יש צורך להעשיר/להפחית מאכלים.
אילו שומנים כדאי להוסיף לתזונה?
