ייעוץ איך זה הגיוני ?

[1tay]

התחלתי חיטוב ב92 אחרי מסה ארוכה מאודדד ואפשר לקרוא לה מלוכלכת עכשיו עבר שבוע ואני במינוס קלורי של 300 ועכישו אני שוקל 88.8 .....
איבדתי מלא שריר ? כאילו עשיתי רק אירובי אחד בשבוע הזה והשלמתי את הקלוריות שלו גם כן ופשוט ירדתי 3 ק"ג ואני מפחד שאני מאבד שריר למרות שבחדר כושר לא ירד לי הכוח ואני כולה במינוס קלורי של 300 ...
מה אתם אומרים לעשות ?

 

[eyalmazuz]

הירידה הראשונית בחיטוב היא נוזלים בעיקר
בגלל כמות הפחמימה הנמוכה אז הגוף לא אוגר נוזלים אז זה די תקין לראות בהתחלה ירידה יחסית קיצונית של משקל
כי הרוב נוזלים אחרי שירדו רוב הנוזלים אז הגוף יתייצב ואתה תתחיל לראות ירידה של 300-700 גרם בשבוע בהתאם לגרעון

 

[ברק]

מאגרי סוכר סופחים מים. יש לך בכבד מאגרי גליקוגן (סוכר) שיכולים לספוח עד 2 קילו של מים, כשמתחילים דיאטה, הגליקוגן בכבד הוא הראשון שמתפרק ומשחרר את המים.

זאת הסיבה שיורדים בשבוע הראשון בין קילו לשניים. הם גם חוזרים תוך יום או יומיים כשאתה חוזר לאכול ניטרלי או חיובי.

 

[Daniel Barack]

זה בהחלט בסדר והסבירו לך מדוע הירידה בתחילת חיטוב היא, בערך מוחלט, גבוהה למול יתר הירידה בהמשך החיטוב. מה שחשוב הוא להמשיך בגרעון קלורי סביר כמו שעכשיו ולאמוד את איכות ההתקדמות בהמשך החיטוב.

 

[1tay]

זה בהחלט בסדר והסבירו לך מדוע הירידה בתחילת חיטוב היא, בערך מוחלט, גבוהה למול יתר הירידה בהמשך החיטוב. מה שחשוב הוא להמשיך בגרעון קלורי סביר כמו שעכשיו ולאמוד את איכות ההתקדמות בהמשך החיטוב.

מאגרי סוכר סופחים מים. יש לך בכבד מאגרי גליקוגן (סוכר) שיכולים לספוח עד 2 קילו של מים, כשמתחילים דיאטה, הגליקוגן בכבד הוא הראשון שמתפרק ומשחרר את המים.

זאת הסיבה שיורדים בשבוע הראשון בין קילו לשניים. הם גם חוזרים תוך יום או יומיים כשאתה חוזר לאכול ניטרלי או חיובי.

הירידה הראשונית בחיטוב היא נוזלים בעיקר
בגלל כמות הפחמימה הנמוכה אז הגוף לא אוגר נוזלים אז זה די תקין לראות בהתחלה ירידה יחסית קיצונית של משקל
כי הרוב נוזלים אחרי שירדו רוב הנוזלים אז הגוף יתייצב ואתה תתחיל לראות ירידה של 300-700 גרם בשבוע בהתאם לגרעון

תודה עזרתם

 

[hanan]

חוץ מזה שיש נטייה בהתחלה להיות מאוד קפדן עם התפריט ולכן בנוסף לנוזלים יש אקסטרה ירידה
כמו שכתבו לך, מה שחשוב זה השבועיים הקרובים