נק' מוניטין:
925
אני לא מבין גדול אבל יש לי כמה דברים לומר:
א.אל תעשה סקוואט בנעלי ספורט, תשיג נעליים שטוחות כמו אולסטאר או נעלי הרמת משקולות אם יש תקציב.
ב.אתה לא עושה את הדבר הראשון והחשוב ביותר בסקוואט וזה לנשום נכון. לפני כל חזרה אתה אמור לקחת נשימה עמוקה לבטן, לכווץ את הבטן ולהחזיק את הנשימה לכל אורך החזרה. כשאתה עושה את זה אתה יוצר לחץ תוך בטני שמוסיף לך כוח, עוזר לך להיות יציב ושומר על עמוד השדרה.
ג. בתחתית התנועה הגב התחתון שלך נכנס לפלקשין, כלומר מתעגל. לפי דעתי זה נובע משלושה דברים:1.נשימה לא נכונה, 2.אתה יורד יותר ממה שאתה יכול, 3.אתה לא פותח ברכיים לצדדים.
ד.העקבים שלך עולים. קשה לי לראות מהסרטון אבל העמידה שלך נכונה? כלומר עמידה ברוחב כתפיים וכפות רגליים פונות בזווית של 30 מעלות?
ה.אל תעצור בתחתית, נצל את הבאונס, כלומר נצל את האנרגיה שאגרת בזמן הירידה ועלה ישר למעלה.
ו.יפה שלמרות שאין לך כלוב אתה לא מתרץ ומנסה לעשות סקוואט אבל כשיש לך כלוב יש לך זמן לתפוס את המוט ולהתכווץ כמו שצריך. אני משער שאתה לא יכול לעשות את זה כשאתה מתחיל את הסקוואט ממצב כזה ולכן אתה מתחיל את הסקוואט מפוזיציה חלשה.
אני עכשיו מהפלאפון, בקרוב אני אוסיף לפה סרטונים שלפי דעתי מאוד יעזרו לך.
סקוואט
נשימה
בהצלחה!
א.אל תעשה סקוואט בנעלי ספורט, תשיג נעליים שטוחות כמו אולסטאר או נעלי הרמת משקולות אם יש תקציב.
ב.אתה לא עושה את הדבר הראשון והחשוב ביותר בסקוואט וזה לנשום נכון. לפני כל חזרה אתה אמור לקחת נשימה עמוקה לבטן, לכווץ את הבטן ולהחזיק את הנשימה לכל אורך החזרה. כשאתה עושה את זה אתה יוצר לחץ תוך בטני שמוסיף לך כוח, עוזר לך להיות יציב ושומר על עמוד השדרה.
ג. בתחתית התנועה הגב התחתון שלך נכנס לפלקשין, כלומר מתעגל. לפי דעתי זה נובע משלושה דברים:1.נשימה לא נכונה, 2.אתה יורד יותר ממה שאתה יכול, 3.אתה לא פותח ברכיים לצדדים.
ד.העקבים שלך עולים. קשה לי לראות מהסרטון אבל העמידה שלך נכונה? כלומר עמידה ברוחב כתפיים וכפות רגליים פונות בזווית של 30 מעלות?
ה.אל תעצור בתחתית, נצל את הבאונס, כלומר נצל את האנרגיה שאגרת בזמן הירידה ועלה ישר למעלה.
ו.יפה שלמרות שאין לך כלוב אתה לא מתרץ ומנסה לעשות סקוואט אבל כשיש לך כלוב יש לך זמן לתפוס את המוט ולהתכווץ כמו שצריך. אני משער שאתה לא יכול לעשות את זה כשאתה מתחיל את הסקוואט ממצב כזה ולכן אתה מתחיל את הסקוואט מפוזיציה חלשה.
אני עכשיו מהפלאפון, בקרוב אני אוסיף לפה סרטונים שלפי דעתי מאוד יעזרו לך.
סקוואט
נשימה
בהצלחה!
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
110
- פותח/ת השרשור
- #6
תודה על הטיפים, אעבור עליהם אחר כך
מה קורסות אחי? באמת שאני לא מבין חח
למה?
אה חשבתי צריך לרדת עמוק
שמעו גם חשבתי לקנות סטנד לסקאווט מגיע עד 2 מטר משהו איכותי מסאל ספורט, כדאי? כי כסף לכלוב אין לי וכנראה שעד שיהיה לי זה לא יהיה אפקטיבי
נק' מוניטין:
13,122
הן רועדות ולא עוקבות אחרי מסלול ישר, זה מה שזה אומר
צריך לרדת עמוק, אבל עמוק עד כמה שהטכניקה שלך מאפשרת לך, במקרה שלך זה מקביל
