ייעוץ מה עדיף לעשות הליכון או אליפטיקל בחיטוב

[godlin23]

אני עושה TEXAS בחיטוב. הולך דיי טוב. רוצה להוסיף פעם אחת בשבוע באימון התאוששות אירובי כלשהוא. זה יוצא בערך 15-20 דקות שאני יעשה את זה.

השאלה מה הכי פחות מעמיס על שרירי הרגליים מי בין 2 התרגילים האלו ?

כ

 

[לוטם]

זה לא משנה, מה שמשנה זה באיזו עצימות אתה עובד, אתה יכול לעשות אימון פרטלק על ההליכון ולרצוח את הרגליים, ואתה יכול לעשות אליפטי בעצימות גבוהה וגם לגמור את הרגליים.

פשוט עבוד קל יחסית.

 

[godlin23]

זה לא משנה, מה שמשנה זה באיזו עצימות אתה עובד, אתה יכול לעשות אימון פרטלק על ההליכון ולרצוח את הרגליים, ואתה יכול לעשות אליפטי בעצימות גבוהה וגם לגמור את הרגליים.

פשוט עבוד קל יחסית.

אז אתה אומר שאין תאכלס הבדל במאמץ בין הליכון לאלפטי ? חשבתי שבאליפטי יש פחות מאמץ על הקוואדס. זה מה שאני מחפש, תרגיל אם כמה שפחות מאמץ על הקוואדס

 

[לוטם]

אז אתה אומר שאין תאכלס הבדל במאמץ בין הליכון לאלפטי ? חשבתי שבאליפטי יש פחות מאמץ על הקוואדס. זה מה שאני מחפש, תרגיל אם כמה שפחות מאמץ על הקוואדס

דווקא האליפטי מערב יותר את הקאוודס, ההליכון מערב יותר את כופפי הירך (יליופסואס והראש הארוך של הקאוודס)

 

[godlin23]

דווקא האליפטי מערב יותר את הקאוודס, ההליכון מערב יותר את כופפי הירך (יליופסואס והראש הארוך של הקאוודס)

סבבה תודה. מה הייתה מגדיר אז בתור ריצה קלה על ההילכון ? מהירות 10 ככה ? או שתאכלס כל עוד זה מרגיש לי קל אז זה סבבה ?

 

[לוטם]

סבבה תודה. מה הייתה מגדיר אז בתור ריצה קלה על ההילכון ? מהירות 10 ככה ? או שתאכלס כל עוד זה מרגיש לי קל אז זה סבבה ?

זה אינדוודואלי, לך על ניסוי וטעיה

 

[godlin23]

זה אינדוודואלי, לך על ניסוי וטעיה

סבבה תודה. אבל תאכלס ביאסתה אותי. צריך להביא עוד זוג נעליים לריצה :(

 

[TvrSp12]

ריצה קלה זו ריצה שאתה יכול לדבר באופן שוטף תוך כדי הריצה.

 

[hanan]

סבבה תודה. מה הייתה מגדיר אז בתור ריצה קלה על ההילכון ? מהירות 10 ככה ? או שתאכלס כל עוד זה מרגיש לי קל אז זה סבבה ?

10 זה מהר. תתחיל ממהירות 8 ותראה שאתה מסיים לא מזיע

 

[TvrSp12]

דרך אגב אם המטרה היא רק לחיטוב (גם לכושר אירובי האמת) לא תפיק הרבה מ 20 דקות פעם בשבוע.

 

[Daniel Barack]

למה רק פעם אחת בשבוע אירובי?

 

[shahar18]

אז אתה אומר שאין תאכלס הבדל במאמץ בין הליכון לאלפטי ? חשבתי שבאליפטי יש פחות מאמץ על הקוואדס. זה מה שאני מחפש, תרגיל אם כמה שפחות מאמץ על הקוואדס

כשהעבודה היא בעצימות נמוכה, אין שום בעיה "לעבוד על הקוואדס". זרימת דם מואצת יכולה אפילו לעזור להתאוששות