ייעוץ שאלה קטנה לגבי מסה..

[tal12]

אני רוצה להתחיל מסה בזמן הקרוב,

השאלה במסה, איך לדעת מתי אני צריך לעצור ולהתחיל שוב חיטוב? לפי אחוז השומן שיהיה לי או לפי מטרה נגיד להגיע ל X ק"ג?

מה דעתכם על הסרטון הזה לחישוב התזונה האם הוא נכון וכך צריך לחשב?

 

[eyalmazuz]

מסה אתה עוצר שאתה מגיע למטרה זה לא חייב להיות משקל זה יכול להיות משקל על המוט או אחוז שומן או תקופת זמן שבחרת
ואןי לי זמן לראות את הסרטון אבל תחשב ערכים לפי
2 גרם חלבון לקילו
1 גרם שומן לקילו
והשאר פחמימה

 

[tal12]

אוקיי,

והחשוב הנכון הוא להוסיף לRMR שלי כ300-500 קלוריות נכון?

ואז לפי זה לבדוק את כמויות החלבונים פחמימות וכו..

בכמה מאזן קלורי ולהתחיל ועד איזה להגיע במקסימום?

 

[eyalmazuz]

אוקיי,

והחשוב הנכון הוא להוסיף לRMR שלי כ300-500 קלוריות נכון?

ואז לפי זה לבדוק את כמויות החלבונים פחמימות וכו..

בכמה מאזן קלורי ולהתחיל ועד איזה להגיע במקסימום?

כן
במאזן קלורי תישאר על 500 כאילו תכוון לעלייה של חצי קילו- קילו בשבוע
אם אתה רואה שאתה מתחיל לעלות לאט יותר תוסיף 100-200 קלורויות
בפועל זה יראה כאילו המאזן שלך עלה כי עלית ממאזן 500 ל700 אבל זה כי הRMR שלך עלה אז אתה פשוט נשאר על מאזן של 500
קיצר כל פעם שאתה רואה שאתה מתחיל לעלות לאט במשקל תוסיף 100-200 קלורוית

 

[tal12]

אוקיי קיבלתי..

מה בדרך כלל אוכלים במסה בבוקר?
הארוחות מתחלקות גם כן ל6?

 

[eyalmazuz]

אין חשיבות לכמות הארוחות אתה יכול לאכול בארוחה אחת ולאכול ב8 ארוחות
לגבי מה אוכלים בארוחת בוקר
ביצים קוטג' ולחם יכול להיות פתיחה טובה ליום